डेस्क पर लंबे समय तक काम करना, अंतहीन उड़ानें या ट्रैफिक जाम – ये सभी उन लोगों पर भारी पड़ते हैं जो अक्सर हर शाम भारी और थके हुए पैरों के साथ बिस्तर पर जाते हैं। आसान समाधानों में से एक वैस्कुलर सर्जन डॉ. के पास से आता है। सुमित कपाड़िया का भारत के वडोदरा में स्थित प्रैक्टिस का 18 वर्षों का अनुभव। चिकित्सा पेशेवर अक्सर त्वरित समाधान का उल्लेख करता है। एंकल पंप व्यायाम अच्छे रक्त परिसंचरण के लिए उत्कृष्ट हैं, खासकर उन क्षणों में जब उठना असंभव लगता है।ये गतिविधियां पिंडली की मांसपेशियों को लक्षित करती हैं, जिन्हें विशेषज्ञ शरीर का परिधीय हृदय कहते हैं। प्रत्येक मोड़ और बिंदु रक्त को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध हृदय की ओर वापस धकेलने में मदद करता है। डॉ. कपाड़िया बैठकों या यात्रा के दौरान बैठे रहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए वीडियो और पोस्ट में यह सलाह देते हैं। हर घंटे केवल 30 सेकंड वास्तव में पैरों को ऊर्जावान बनाए रखने में अंतर डालते हैं।
हमारे पैरों को इस बढ़ावा की आवश्यकता क्यों है?
खराब सर्कुलेशन का असर डेस्क पर काम करने वालों और बार-बार आने वाले यात्रियों पर पड़ता है। निचले पैरों में रक्त जमा हो जाता है, जिससे पैरों में सूजन, सुन्नता या ठंडक महसूस होने लगती है। समय के साथ, यह वैरिकाज़ नसों और यहां तक कि गहरी शिरा घनास्त्रता, या डीवीटी के जोखिम को बढ़ाता है। डॉ. कपाड़िया का कहना है कि ये आधुनिक जीवनशैली लोगों को कुर्सियों में फंसा देती है, जिससे पैर की मांसपेशियों की प्राकृतिक पंप क्रिया धीमी हो जाती है।लाभ अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं: टखने के पंपों के साथ बछड़े की मांसपेशियों का संकुचन चलने का अनुकरण करता है, जो तरल पदार्थ को कुशलतापूर्वक स्थानांतरित करने के लिए नसों और वाल्वों की क्रिया शुरू करता है। इसी तरह के व्यायामों का अध्ययन किया गया है जिनसे पता चलता है कि नियमित उपयोग के बाद पैर की सूजन कम हो जाती है। संवहनी समस्याओं के प्रारंभिक चरण में व्यक्तियों के लिए, यह अभ्यास विशेष उपकरणों की आवश्यकता के बिना पैरों में सामान्य स्वास्थ्य में योगदान देता है।डॉ. कपाड़िया इलाज से अधिक रोकथाम पर जोर देते हैं। पंपों को दिनचर्या में शामिल करने के बाद से उनके मरीज़ दिन के अंत में होने वाली थकान को कम बताते हैं। एक मुख्य बिंदु: जो पैर मजबूत महसूस करते हैं वे लंबे समय तक स्वतंत्र रहते हैं, और भविष्य में बड़ी समस्याओं से बचते हैं।
एंकल पंप: चरण दर चरण
सरल शुरुआत करें. यदि संभव हो तो पैरों को फर्श से हटाकर कुर्सी पर सीधे बैठें। घुटनों को शिथिल रखें और ध्यान को टखनों पर लाएँ।अपने पैर की उंगलियों को नीचे और दूर रखें, पिंडलियों को पूरी तरह से फैलाएं। एक सेकंड के लिए रुकें, फिर पैर की उंगलियों को अपनी पिंडलियों की ओर खींचें, यह महसूस करते हुए कि पैरों का अगला भाग जुड़ा हुआ है। प्रति घंटे एक सेट, 20 से 30 बार आसानी से दोहराएं। पूरे समय स्थिर सांस लें।कोई कुर्सी नहीं? लेट जाएं और यही क्रिया करें। डॉ. कपाड़िया छोटी रीलों में प्रदर्शित करते हैं और दिखाते हैं कि यह कैसे कहीं भी फिट बैठता है, चाहे वह कार्यालय अवकाश हो या विमान की सीटें। नियंत्रित गति का लक्ष्य रखें, गति विस्फोट का नहीं। शुरुआती लोगों को हल्की जलन महसूस हो सकती है, जो अभ्यास के साथ कम हो जाती है।अतिरिक्त प्रभाव के लिए इसे गहरी सांसों के साथ जोड़ें। यदि सूजन हो तो बाद में अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं। कभी-कभार लंबे सत्र की तुलना में निरंतरता से परिणाम जल्दी मिलते हैं।डॉ. कपाड़िया की पोस्टें त्वरित जीत पर प्रकाश डालती हैं: कुछ ही दिनों में, लोग एक सप्ताह के भीतर सुन्नता कम होने के साथ पैरों में हल्कापन महसूस करते हैं; तरल पदार्थ की निकासी में सुधार होने पर सूजन कम हो जाती है, जबकि ठंडे पैर स्वाभाविक रूप से गर्म हो जाते हैं।उच्च जोखिम जैसे लंबी दूरी की यात्रा के लिए, पंप रक्त प्रवाह को बनाए रखते हुए डीवीटी बाधाओं को कम करते हैं। एथलीट बाद में रिकवरी में तेजी लाने के लिए इन्हें पहनते हैं। यहां तक कि बिस्तर पर पड़े लोगों को भी इस गतिविधि से लाभ होता है, जैसा कि संवहनी स्वास्थ्य ब्लॉगों में साझा किया गया है।सर्कुलेशन के लिए वॉकिंग सूची में सबसे ऊपर है, लेकिन पंप कमियों को पूरी तरह से भर देते हैं। डॉ. कपाड़िया इसे सबसे प्रभावी डेस्क-अनुकूल उपकरणों में से एक कहते हैं। पैरों के दैनिक अहसास को नोट करके या टखनों को साप्ताहिक रूप से मापकर परिवर्तनों पर नज़र रखें।
एक मजबूत दिनचर्या का निर्माण
दीर्घकालिक लाभ के लिए विभिन्न प्रकार मिलाएं। हर घंटे तेज छोटी सैर पूरे पैर की मांसपेशियों को उत्तेजित करती है। संपीड़न मोज़े पहनने से लंबे समय तक बैठने के दौरान सहायता मिलती है। पर्याप्त जलयोजन, अपनी कमर के आसपास तंग कपड़ों से बचें।आहार भी खेल में आता है। फ्लेवोनोइड-भारी खाद्य पदार्थ जैसे जामुन या साग-वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए व्यायाम के साथ मिलकर काम करते हैं। यदि यह एक कारण है तो धूम्रपान छोड़ दें, क्योंकि यह धमनियों को सख्त कर देता है।डॉ. कपाड़िया के अनुसार, यदि किसी को दर्द, त्वचा में बदलाव या लगातार सूजन का अनुभव हो तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। इन संकेतों के लिए स्कैन और व्यक्तिगत योजना की आवश्यकता हो सकती है। अधिकांश मरीज़ केवल अपने पंपों से ही दैनिक जीवन जी सकते हैं।टखने के पंप साबित करते हैं कि छोटे कार्यों से बड़ी संवहनी जीत मिलती है। डॉ. सुमित कपाड़िया की आसान सलाह किसी को भी अब कार्य करने के लिए सशक्त बनाती है। पैर उस लिफ्ट के लायक हैं, एक समय में एक पंप।
