कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) और स्ट्रोक सहित हृदय संबंधी रोग विश्व स्तर पर मृत्यु का प्रमुख कारण बने हुए हैं, जिसमें आनुवंशिकी के साथ-साथ जीवनशैली कारक भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दैनिक आदतों के महत्व को पहचानते हुए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने हृदय स्वास्थ्य का एक व्यापक उपाय प्रदान करने के लिए 2022 में लाइफ एसेंशियल 8 (एलई 8) की शुरुआत की। LE8 नींद को एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में जोड़कर पहले के जीवन के सरल 7 का निर्माण करता है, जो हृदय समारोह पर इसके मजबूत प्रभाव को दर्शाता है। उपकरण आठ घटकों का मूल्यांकन करता है: आहार, शारीरिक गतिविधि, तंबाकू का सेवन, नींद, शरीर का वजन, रक्तचाप, रक्त ग्लूकोज और रक्त लिपिड, प्रत्येक को 0 से 100 तक स्कोर करता है। इन व्यवहारों और स्वास्थ्य कारकों का आकलन करके, LE8 हृदय रोग और स्ट्रोक की भविष्यवाणी करने और रोकने के लिए एक व्यावहारिक, मापने योग्य तरीका प्रदान करता है।
जीवन के आवश्यक 8 और उसके घटकों को समझना
LE8 आठ प्रमुख घटकों का मूल्यांकन करता है, जिन्हें स्वास्थ्य व्यवहार और स्वास्थ्य कारकों में विभाजित किया गया है।स्वास्थ्य व्यवहार:
- आहार: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करें।
- शारीरिक गतिविधि: हृदय को मजबूत बनाने और परिसंचरण में सुधार के लिए नियमित व्यायाम में संलग्न रहना।
- तम्बाकू का सेवन: संवहनी क्षति को रोकने के लिए धूम्रपान और निष्क्रिय धूम्रपान से बचें।
- नींद: हृदय की कार्यक्षमता को बनाए रखने के लिए हर रात 7-9 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद बनाए रखें।
स्वास्थ्य कारक:
- शरीर का वजन: हृदय पर तनाव कम करने के लिए स्वस्थ बीएमआई बनाए रखना।
- रक्तचाप: धमनी क्षति को रोकने के लिए रक्तचाप को सामान्य सीमा के भीतर रखना।
- रक्त शर्करा: मधुमेह से संबंधित हृदय जटिलताओं को रोकने के लिए रक्त शर्करा को नियंत्रित करना।
- रक्त लिपिड: प्लाक निर्माण को कम करने के लिए स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बनाए रखना।
प्रत्येक घटक को 0-100 तक स्कोर किया जाता है, जिसमें समग्र एलई8 स्कोर हृदय स्वास्थ्य को उच्च (80-100), मध्यम (50-79), या निम्न (<50) के रूप में दर्शाता है।
LE8 हृदय रोग और स्ट्रोक की भविष्यवाणी कैसे करता है
दिसंबर 2025 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी ARIC (एथेरोस्क्लेरोसिस रिस्क इन कम्युनिटीज़) अध्ययन के डेटा को देखा, जिसमें कई वर्षों तक 45-64 आयु वर्ग के वयस्कों का अनुसरण किया गया था।
- वर्तमान प्रचलन: शुरुआत में, 4.1% प्रतिभागियों को कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी), 1.2% को स्ट्रोक था, और 0.3% को अलिंद फ़िब्रिलेशन (एएफ) था।
- LE8 के साथ लिंक: उच्च LE8 स्कोर CHD और स्ट्रोक की कम दरों से जुड़े थे, जिसमें नींद सबसे मजबूत प्रभाव दिखाती थी। एएफ के साथ कोई स्पष्ट संबंध नहीं था।
- जोखिम की भविष्यवाणी: अल्पावधि (3 वर्ष) में, LE8 में प्रत्येक 1 अंक की वृद्धि से CHD जोखिम 6.5% और स्ट्रोक का जोखिम 5.4% कम हो गया। 27 वर्षों में, प्रत्येक बिंदु ने सीएचडी जोखिम को 4.1% कम कर दिया।
- सभी समूहों में: विभिन्न जातियों में पुरुषों और महिलाओं में लाभ देखा गया, महिलाओं में थोड़ा अधिक।
इससे पता चलता है कि दैनिक आदतों और स्वास्थ्य कारकों में छोटे सुधार हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।
जीवन के लिए आवश्यक 8: कैसे जीवनशैली में बदलाव और दैनिक आदतें हृदय रोग और स्ट्रोक को रोक सकती हैं
LE8 इस बात पर जोर देता है कि जीवनशैली में बदलाव रोकथाम के लिए शक्तिशाली उपकरण हैं।
- आहार: पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से वजन, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
- व्यायाम: नियमित गतिविधि से हृदय मजबूत होता है, रक्तचाप कम होता है और चयापचय में सुधार होता है।
- तम्बाकू से परहेज: धूम्रपान को ख़त्म करने से धमनियों में रुकावट और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।
- नींद: पर्याप्त नींद रक्तचाप को नियंत्रित करती है, सूजन को कम करती है और समग्र हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करती है।
रक्तचाप, ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल जैसे स्वास्थ्य उपायों के साथ-साथ इन व्यवहारों को ट्रैक करके, LE8 हृदय स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर प्रदान करता है।नैदानिक निहितार्थLE8 एक स्कोर से कहीं अधिक है: यह रोगियों और डॉक्टरों के लिए एक व्यावहारिक उपकरण है:
- शीघ्र पता लगाना: हृदय रोग विकसित होने से पहले जोखिम वाले व्यक्तियों की पहचान करें।
- जीवनशैली मार्गदर्शन: आहार में बदलाव, व्यायाम, बेहतर नींद और धूम्रपान बंद करने को प्रोत्साहित करें।
- गतिशील ट्रैकिंग: समय के साथ हृदय स्वास्थ्य में सुधार की निगरानी करें।
- तत्काल प्रभाव: LE8 स्कोर में अल्पकालिक सुधार सीएचडी जोखिम को तुरंत कम कर सकता है।
चिकित्सक LE8 का उपयोग “हृदय स्वास्थ्य बैरोमीटर” के रूप में कर सकते हैं, जिससे रोगियों को बीमारी को रोकने और परिणामों में सुधार करने के लिए लक्षित परिवर्तन करने में मदद मिलती है।
