जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है, मूत्र संबंधी आदतों में बदलाव आम हो जाता है। रात में बार-बार पेशाब आना, नींद में रुकावट, पेशाब करते समय असुविधा और निचले श्रोणि में दबाव महसूस होना अक्सर बताया जाता है। जबकि कई लोग मानते हैं कि ये मुद्दे केवल उम्र बढ़ने का हिस्सा हैं, शोध से पता चलता है कि जीवनशैली की आदतें, आहार और दैनिक दिनचर्या महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती हैं कि प्रोस्टेट कितनी जल्दी बढ़ता है और लक्षण कितने गंभीर हो जाते हैं।प्रोस्टेट मूत्राशय के नीचे स्थित एक छोटी ग्रंथि है जो मूत्रमार्ग को घेरे रहती है। इसका कार्य प्रजनन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन यह सूजन, रक्त परिसंचरण और हार्मोनल संतुलन के प्रति संवेदनशील है। प्रोस्टेट या मूत्राशय को परेशान करने वाले कारक वृद्धि को तेज कर सकते हैं और मूत्र संबंधी लक्षणों को खराब कर सकते हैं।
रोजमर्रा की आदतें जो प्रभावित करती हैं प्रोस्टेट स्वास्थ्य : जलयोजन, बैठना, कैफीन, पेशाब और आहार
अध्ययन के अनुसार PubMed 2014 में प्रकाशित, जिसका शीर्षक था “सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया और निचले मूत्र पथ के लक्षणों के साथ मोटापा, शारीरिक गतिविधि और आहार का संबंध,” कुछ जीवनशैली कारक रोगसूचक सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (बीपीएच) और निचले मूत्र पथ के लक्षणों (एलयूटीएस) के विकास के जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
- प्रोस्टेट स्वास्थ्य में जलयोजन की भूमिका
स्वस्थ मूत्र प्रणाली को बनाए रखने के लिए उचित जलयोजन महत्वपूर्ण है। जो पुरुष बाथरूम जाना कम करने के लिए पानी का सेवन सीमित करते हैं, वे अनजाने में मूत्राशय और प्रोस्टेट में जलन बढ़ा सकते हैं। संकेंद्रित मूत्र मूत्राशय की परत में सूजन पैदा कर सकता है और असुविधा बढ़ा सकता है।शोध से पता चलता है कि दिन भर में थोड़ी-थोड़ी, नियमित मात्रा में पानी पीने से मूत्र को पतला करने में मदद मिलती है, जिससे पेशाब करना अधिक आरामदायक हो जाता है और प्रोस्टेट पर तनाव कम हो जाता है। इष्टतम जलयोजन बनाए रखने से मूत्र और समग्र किडनी कार्य दोनों में सहायता मिलती है।
- लंबे समय तक बैठे रहने का पेल्विक क्षेत्र पर प्रभाव
आधुनिक जीवनशैली में अक्सर लंबे समय तक बैठे रहना शामिल होता है, चाहे काम पर हो या घर पर। लंबे समय तक बैठे रहने से पेल्विक क्षेत्र में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और मूत्राशय और प्रोस्टेट के आसपास दबाव बढ़ जाता है। समय के साथ, यह असुविधा, जमाव और मूत्र समस्याओं के बढ़ते जोखिम में योगदान कर सकता है।हर 30 से 60 मिनट में खड़े होने, चलने या खिंचाव के लिए छोटे ब्रेक को शामिल करने से परिसंचरण में सुधार होता है, दबाव कम होता है और स्वस्थ प्रोस्टेट फ़ंक्शन का समर्थन होता है।
- कैफीन का सेवन मूत्राशय और प्रोस्टेट को कैसे प्रभावित करता है
कैफीन एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, मूत्र उत्पादन बढ़ाता है और मूत्राशय को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। यह मूत्राशय के आउटलेट पर मांसपेशियों को भी उत्तेजित करता है, जिससे पेशाब करना अधिक कठिन हो सकता है और प्रोस्टेट पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।अत्यधिक कैफीन का सेवन कम करने और इसकी जगह हर्बल चाय या डिकैफ़िनेटेड पेय पदार्थ लेने से मूत्राशय पर दबाव से राहत मिल सकती है और जलन को रोका जा सकता है। कैफीन के सेवन में कमी कई पुरुषों में बेहतर मूत्र आराम से जुड़ी हुई है।
- लंबे समय तक पेशाब रोकने का जोखिम
बार-बार पेशाब करने में देरी करने से मूत्राशय में खिंचाव होता है और आंतरिक दबाव बढ़ जाता है। समय के साथ, यह मूत्राशय में जलन, मूत्र पथ में संक्रमण और प्रोस्टेट पर तनाव बढ़ने में योगदान दे सकता है।प्राकृतिक आग्रहों पर तुरंत प्रतिक्रिया करने से मूत्राशय की लोच और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है और आसपास के ऊतकों में सूजन का खतरा कम हो जाता है।
- प्रोस्टेट कार्यप्रणाली पर आहार का प्रभाव
आहार संबंधी विकल्प प्रोस्टेट स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अत्यधिक प्रसंस्कृत, उच्च नमक, अस्वास्थ्यकर वसा या अत्यधिक मसालेदार खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन पैदा कर सकते हैं। सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं और द्रव प्रतिधारण अप्रत्यक्ष रूप से प्रोस्टेट को प्रभावित कर सकता है और मूत्र संबंधी लक्षणों को खराब कर सकता है।इसके विपरीत, संपूर्ण खाद्य पदार्थों, सब्जियों, फलों और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार हार्मोनल संतुलन का समर्थन करता है, सूजन को कम करता है और इष्टतम मूत्र पथ कार्य को बढ़ावा देता है।
प्रोस्टेट स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले अतिरिक्त जीवनशैली कारक
कई अन्य व्यवहारों को प्रोस्टेट वृद्धि और मूत्र संबंधी परेशानी के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। धूम्रपान, लाल मांस का अधिक सेवन, पुराना तनाव, पेट की अतिरिक्त चर्बी और नियमित स्वास्थ्य जांच की उपेक्षा ये सभी दीर्घकालिक जोखिम में योगदान करते हैं। लगातार स्वस्थ जीवन शैली अपनाने से जिसमें शारीरिक गतिविधि, तनाव प्रबंधन और नियमित चिकित्सा निगरानी शामिल है, इन जोखिमों को कम कर सकता है और समग्र प्रोस्टेट कार्य में सुधार कर सकता है।अस्वीकरण: यह सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। मूत्र संबंधी लक्षणों या प्रोस्टेट स्वास्थ्य के बारे में चिंताओं का अनुभव करने वाले पुरुषों को व्यक्तिगत मार्गदर्शन और निदान के लिए एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।
