जब आप क्रोधित होते हैं तो आपकी छाती क्यों कड़ी हो जाती है और दिमाग दौड़ने लगता है: कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन आपके शरीर पर क्या प्रभाव डालते हैं |

क्रोध के दौरान एक क्षण ऐसा आता है जब आपको एहसास होने से पहले ही आपका पूरा शरीर हिलने लगता है कि क्या हो रहा है। आपकी छाती कड़ी हो जाती है, आपकी सांस उथली हो जाती है, और आपका दिमाग आपके शब्दों के आगे दौड़ने लगता है। अधिकांश लोग इन संवेदनाओं को अच्छी तरह से जानते हैं, फिर भी बहुत कम लोग समझते हैं कि वे क्यों होती हैं या वे इतनी तीव्र क्यों महसूस होती हैं। आप जो अनुभव कर रहे हैं वह आकस्मिक नहीं है, और यह नियंत्रण खोने का संकेत नहीं है। यह आपका शरीर है जो एक जैविक अनुक्रम का पालन करता है जिसे आपकी सुरक्षा के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक बार जब आप इस प्रक्रिया को समझ जाते हैं, तो गुस्सा आप पर हावी होने वाली शक्ति की तरह कम और एक संकेत की तरह महसूस होता है जिसे आप पहचान सकते हैं और प्रतिक्रिया दे सकते हैं।में प्रकाशित एक सहकर्मी-समीक्षा अध्ययन हार्मोन और व्यवहार पाया गया कि क्रोध तेजी से हृदय गति, रक्तचाप और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है, साथ ही कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करता है। ये परिवर्तन कुछ ही मिनटों में देखे गए, जिससे पता चला कि क्रोध हृदय और हार्मोनल दोनों प्रणालियों को लगभग तुरंत सक्रिय कर देता है। इन शारीरिक परिवर्तनों के इतनी तेज़ी से होने से, यह स्पष्ट हो जाता है कि क्रोध शरीर के अंदर भारी क्यों महसूस हो सकता है।

यह समझना कि जब आप पहले कुछ क्षणों में क्रोधित होते हैं तो आपके शरीर पर क्या होता है

क्रोध की पहली लहर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर देती है, जिसे लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में भी जाना जाता है। यह सक्रियता आपके तर्कसंगत दिमाग को स्थिति का आकलन करने का मौका मिलने से पहले होती है। आपका अमिगडाला, मस्तिष्क का भावनात्मक अलार्म केंद्र, तत्काल संकेत भेजता है कि कुछ गलत है। मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं, छाती थोड़ी सिकुड़ जाती है और सांस लेने की गति तेज हो जाती है। ये प्रतिक्रियाएँ स्वचालित उत्तरजीविता तंत्र हैं। किसी समय शरीर को खतरों के लिए तैयार करने के लिए इनकी आवश्यकता होती थी, फिर भी आज वे बहस, निराशा या तनाव के दौरान प्रकट होते हैं।

जब आप क्रोधित होते हैं तो आपके शरीर में हार्मोनल बदलाव होता है

क्रोध से एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन में तीव्र वृद्धि होती है। ये हार्मोन आपको अतिरिक्त ताकत और सतर्कता देने के लिए हैं, फिर भी ये असहज संवेदनाएं भी पैदा करते हैं। एड्रेनालाईन आपकी हृदय गति को बढ़ा देता है जो सीने में तेज़ धड़कन या दबाव जैसा महसूस हो सकता है। नॉरएड्रेनालाईन मांसपेशियों में तनाव बढ़ाता है। उसी समय कोर्टिसोल थोड़ी देर के लिए गिर जाता है, जिससे एक असंतुलन पैदा हो जाता है जिससे आप परेशान और अस्थिर महसूस करते हैं। यह संयोजन बताता है कि स्थिति छोटी होने पर भी क्रोध शारीरिक रूप से तीव्र क्यों महसूस होता है।

जब आप क्रोधित होते हैं तो आपके शरीर पर क्या होता है, इसमें मस्तिष्क की भूमिका होती है

क्रोध के दौरान मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्र प्राथमिकता लेते हैं। अमिगडाला अत्यधिक सक्रिय हो जाता है, जबकि तर्क और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स अस्थायी रूप से शांत हो जाता है। यह बदलाव बताता है कि विचार क्यों दौड़ने लगते हैं, स्पष्ट रूप से सोचना कठिन क्यों हो जाता है और प्रतिक्रियाएं अपेक्षा से अधिक तेजी से क्यों आ सकती हैं। मस्तिष्क आपको नुकसान पहुँचाने की कोशिश नहीं कर रहा है। यह इस प्रवृत्ति पर कार्य करना है कि सावधानीपूर्वक सोच-विचार की तुलना में त्वरित कार्रवाई अधिक महत्वपूर्ण है। इस प्रक्रिया को समझने से यह अपराध बोध कम करने में मदद मिलती है कि गुस्सा कितना तीव्र महसूस होता है।

जब आप क्रोधित होते हैं तो सांस और दिल की धड़कन यह दर्शाती है कि आपके शरीर पर क्या हो रहा है

जब शरीर हाई अलर्ट मोड में चला जाता है, तो यह मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने की कोशिश करता है। साँस उथली और तेज़ हो जाती है। बढ़ी हुई गति का समर्थन करने के लिए छाती की मांसपेशियां कस जाती हैं, जिससे भारीपन या दबाव की अनुभूति होती है। इस बीच हृदय अधिक तेजी से पंप करता है जिससे जकड़न बढ़ जाती है। ये संवेदनाएँ भयावह लग सकती हैं लेकिन ये अस्थायी हैं और आपको तैयार रखने के शरीर के प्रयास का हिस्सा हैं।

जब आप क्रोधित होते हैं तो आपके पेट की प्रतिक्रिया

क्रोध के दौरान पाचन क्रिया बहुत धीमी हो जाती है। शरीर ऊर्जा को मांसपेशियों और महत्वपूर्ण अंगों की ओर पुनर्निर्देशित करने के लिए रक्त को पेट से दूर स्थानांतरित करता है। इससे मतली, पेट में जकड़न या खोखली, बेचैन आंत की अनुभूति हो सकती है। आपकी भूख पूरी तरह ख़त्म हो सकती है. ये पाचन परिवर्तन उसी उत्तरजीविता प्रतिक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं और तंत्रिका तंत्र के संतुलन में लौटने के बाद ठीक हो जाते हैं।

गुस्सा करने का आपके शरीर पर दीर्घकालिक प्रभाव

कभी-कभार गुस्सा आना स्वस्थ और सामान्य है। समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब क्रोध बार-बार या अनसुलझा हो जाता है। कार्डियोवास्कुलर और हार्मोनल सिस्टम के बार-बार सक्रिय होने से रक्तचाप बढ़ सकता है, नींद के पैटर्न में बाधा आ सकती है और हृदय पर दबाव पड़ सकता है। लगातार गुस्सा भावनात्मक सेहत पर भी असर डाल सकता है, जिससे थकान, चिड़चिड़ापन और धैर्य में कमी आ सकती है। शारीरिक संवेदनाओं को जल्दी पहचानना सीखने से क्रोध को बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है और शरीर पर दीर्घकालिक तनाव कम हो जाता है।

जब आप क्रोधित होते हैं तो आपके शरीर में जो होता है उसे कैसे कम करें

कुछ सरल तकनीकें शरीर को शीघ्रता से शांत करने में मदद करती हैं:

ये रणनीतियाँ धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र को शांति की ओर पुनर्निर्देशित करती हैं।क्रोध के दौरान आपकी छाती कड़ी हो जाती है और आपका दिमाग दौड़ने लगता है क्योंकि आपका शरीर मानता है कि वह आपकी रक्षा कर रहा है। ये प्रतिक्रियाएँ प्राचीन, स्वचालित और पूर्णतः मानवीय हैं। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि ऐसा क्यों होता है, तो गुस्सा कम भयावह और अधिक प्रबंधनीय हो जाता है। जागरूकता और अभ्यास के साथ, आप क्रोध से अधिक स्पष्टता के साथ आगे बढ़ सकते हैं, जिससे आपके शरीर को अधिक तेज़ी से संतुलन में लौटने में मदद मिलेगी।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति या जीवनशैली में बदलाव के संबंध में हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का मार्गदर्शन लें।ये भी पढ़ें| 30 से पहले शुरुआती रजोनिवृत्ति के लक्षण: हर दिन आप जिन संकेतों को नजरअंदाज कर देते हैं, वे धीरे-धीरे हर दिन आपके महसूस करने, सोचने और कार्य करने के तरीके को बदल देते हैं