39 वर्षीय अनिंदिता रे, कोलकाता की एक संचार पेशेवर हैं और एक बच्चे की मां हैं, जिन्होंने दो साल में 12 किलो वजन कम किया है, लेकिन उनकी कहानी वजन कम करने से कहीं अधिक है। एक समय उसका वजन 70 किलो था, वह हमेशा थकी रहती थी, लगातार भावुक रहती थी और प्रसवोत्तर अवसाद के कारण चुपचाप अपने शरीर की छवि के साथ संघर्ष करती रहती थी।
बच्चे के जन्म के बाद, अनिंदिता ने कहा कि उसने उन तरीकों से संघर्ष किया जिसकी उसने उम्मीद नहीं की थी। हालाँकि वह अभी भी अभियानों, समय-सीमाओं और बैठकों को प्रभावी ढंग से संभालती थी, लेकिन आंतरिक रूप से वह चिंतित, चिड़चिड़ा और अलग-थलग महसूस करती थी। शारीरिक रूप से “वापस लौटने” के दबाव ने उसके भावनात्मक दर्द को और भी बदतर बना दिया। मातृत्व ने उनके जीवन को सुंदर बना दिया था, लेकिन यह उनके शरीर, हार्मोन, नींद के चक्र और मानसिक संतुलन को भी बदल रहा था।
यह केवल वज़न बढ़ने के साथ दिखावे के बारे में नहीं था। इसका मतलब था थकान, नींद में खलल, जल्दी-जल्दी खाना (अक्सर अस्वास्थ्यकर) और खुद के लिए समय न होना। उन शुरुआती महीनों में व्यायाम करना असंभव लगता था। वह खुद से कहती रही कि यह भी बीत जाएगा। लेकिन महीने एक साल में बदल गए, और वह शरीर और आत्मा से भारी बनी रही। अतिरिक्त किलो के साथ, उसे हर समय खुद का आनंद न लेने के लिए अपराध बोध और चिंता भी होने लगी कि क्या वह फिर कभी अपने शरीर पर नियंत्रण पा सकेगी।
उन्होंने बताया, “मैं 12-सप्ताह के आहार और व्यायाम कार्यक्रम पर नहीं गई थी। यह दो साल की प्रक्रिया थी जो धीरे-धीरे और जानबूझकर की गई थी, जो तीन स्तंभों पर आधारित थी: ध्यान, वजन प्रशिक्षण और संतुलित भोजन योजना।” लाइवमिंट.
उसने जो पहला स्विच बनाया वह था ध्यान. उन्होंने दिन में दस मिनट से शुरुआत की, अन्यथा अराजक दिनचर्या में शांति की एक छोटी सी जगह बनाई। पहले तो चुपचाप बैठना थोड़ा असहज लगा। इसने उसे आत्म-संदेह, तुलना, थकान और भावनात्मक अशांति का सामना करने के लिए प्रेरित किया जिसे वह छुपा रही थी। लेकिन धीरे-धीरे, ध्यान कठिन भावनाओं के लिए उसका रीसेट बटन बन गया। इससे उसे मूड स्विंग को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने, चिंता से निपटने और तनाव पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करने में मदद मिली। उन दस मिनट के सत्रों ने समय के साथ उसकी मानसिक लचीलापन बढ़ा दी और उसके प्रसवोत्तर ब्लूज़ की गंभीरता कम हो गई।
वजन प्रशिक्षण दूसरा स्तंभ बन गया. उसने इसके लिए प्रतिबद्धता जताई मज़बूती की ट्रेनिंग प्रति सप्ताह तीन बार. पहले तो उसका शरीर कमज़ोर और पराया था। इसमें समय लगा और धैर्य स्वाभाविक रूप से नहीं आया। लेकिन वजन उठाने से उसका शारीरिक आत्मविश्वास बहाल होने लगा था। शक्ति प्रशिक्षण से उसके चयापचय, आसन आदि के लिए भी लाभ हुआ सहनशक्ति. इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इसने उसका दृष्टिकोण बदल दिया। हर बार जब वह पिछली बार की तुलना में अधिक वजन उठाती थी तो वह अधिक सक्षम महसूस करती थी। रुचि केवल वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने से हटकर ताकत हासिल करने में लग गई।
पोषण उसके ठीक होने का तीसरा स्तंभ था। क्रैश डाइट या अप्रभावी रणनीतियों के बजाय, उसने पोषण को चुना। उन्होंने संतुलित भोजन खाने, पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा प्राप्त करने और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने पर ध्यान दिया। वह जानती थी कि प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है, सज़ा की नहीं: नियमित पोषण, स्थिर ऊर्जा संतुलन, कम लालसा और बेहतर कसरत।
“दो वर्षों में चुनौतियाँ थीं – छूटे हुए वर्कआउट, ऐसे दिन जो भावनाओं से भरे हुए थे, पैमाने पर पठार। लेकिन मैंने पूर्णता के बजाय निरंतरता को चुना। मैंने त्वरित सुधारों का पीछा करना बंद करना शुरू कर दिया और इसके बजाय उन प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित किया जो मुझे स्थायी आदतों की ओर ले गईं। धीरे-धीरे, पाउंड कम होने लगे। समय के साथ, मैंने 12 किलो वजन कम किया,” अनिंदिता ने कहा।
लेकिन सबसे बड़े बदलाव अंदर थे। मानसिक कोहरा छंट गया। चिंता प्रबंधनीय हो गई. नींद में सुधार हुआ. उसने अपने बच्चे के साथ अधिक उपस्थित रहने की कोशिश की और अपने कामकाजी जीवन में अधिक आश्वस्त थी।
अनिंदिता के लिए, यह प्रक्रिया कभी भी उसके “पुराने शरीर” में लौटने के बारे में नहीं थी। यह स्वयं का एक अलग, अधिक जमीनी संस्करण बनाने के बारे में था। ध्यान ने उसे भावनात्मक रूप से ठीक होने में मदद की। भार प्रशिक्षण से उसकी मांसपेशियाँ पुनः बहाल हो गईं। पौष्टिक भोजन ने उसकी ऊर्जा बहाल कर दी। सामूहिक रूप से, इन आदतों ने उसके गर्भावस्था के बाद वजन बढ़ने और प्रसवोत्तर अवसाद को संबोधित करने के लिए मिलकर काम किया – न केवल उसके शरीर को बहाल किया, बल्कि उसकी स्पष्टता, आत्मविश्वास और भावनात्मक ताकत को भी बहाल किया।
(लेखिका निवेदिता एक स्वतंत्र लेखिका हैं। वह स्वास्थ्य और यात्रा पर लिखती हैं।)
