क्या 36 घंटे का उपवास आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है? डॉक्टरों ने चयापचय परिवर्तन, इलेक्ट्रोलाइट खतरों और किसे इससे बचना चाहिए, का खुलासा किया |

36 घंटे का उपवास उन फिटनेस उत्साही लोगों के बीच व्यापक रूप से चर्चा का विषय बन गया है जो अपने स्वास्थ्य और चयापचय संबंधी भलाई में तेजी से सुधार चाहते हैं। इसकी बढ़ती लोकप्रियता के बावजूद, हैदराबाद के अपोलो अस्पताल के वरिष्ठ न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार चेतावनी देते हैं कि आंतरायिक उपवास का यह विस्तारित रूप हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। हाल ही में एक एक्स पोस्ट में, उन्होंने बताया कि हालांकि कुछ स्वस्थ वयस्क इतने लंबे उपवास को सहन कर सकते हैं, लेकिन इसे सार्वभौमिक रूप से सुरक्षित विधि के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। उनका पोस्ट संभावित लाभों, अनदेखा जोखिमों और आवश्यक सावधानियों पर केंद्रित है जो इस प्रकार के उपवास पर विचार करने वाले किसी भी व्यक्ति को ध्यान में रखना चाहिए।सामान्य 36 घंटे के उपवास के दौरान, व्यक्ति केवल पानी, सादा चाय या बिना मिठास वाली ब्लैक कॉफ़ी का सेवन करते हैं। डॉ. कुमार ने इस दृष्टिकोण को आंतरायिक उपवास का एक लंबा संस्करण बताया, जहां शरीर लंबे समय तक ठोस भोजन के बिना रहता है। उन्होंने कहा कि जहां कुछ लोग उपवास के दौरान मानसिक रूप से मजबूत महसूस करते हैं, वहीं अन्य लोगों को अपनी दैनिक दिनचर्या, अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों और गतिविधि के स्तर के आधार पर संघर्ष करना पड़ सकता है।

डॉ. कुमार ने बताया कि कुछ स्वस्थ व्यक्तियों को 36 घंटे का उपवास करने पर सकारात्मक प्रभाव का अनुभव हो सकता है। उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि विस्तारित उपवास अवधि इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकती है और कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। कुछ हद तक ऑटोफैगी, शरीर की क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को हटाने की प्राकृतिक प्रक्रिया भी सक्रिय हो सकती है, हालांकि उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि मनुष्यों में सबूत सीमित हैं और सावधानी से व्याख्या की जानी चाहिए।बहुत से लोग उपवास अवधि के दौरान स्पष्ट फोकस और तीव्र एकाग्रता की रिपोर्ट करते हैं। डॉ. कुमार ने उल्लेख किया कि ऐसा संभवतः शरीर के वसा जलाने की स्थिति में जाने और कीटोन्स के उत्पादन के कारण होता है, जो मस्तिष्क के लिए वैकल्पिक ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य कर सकता है। उन्होंने यह भी देखा कि इस तरह के उपवास व्यक्तियों को उनकी वास्तविक भूख के संकेतों को पहचानने और अनावश्यक स्नैकिंग को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे लंबी अवधि में खाने की आदतों में सुधार होता है।

हालाँकि ऑनलाइन चर्चाएँ अक्सर अनुमानित लाभों पर प्रकाश डालती हैं, डॉ. कुमार ने चेतावनी दी कि लंबे समय तक उपवास करने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम भी होते हैं। उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि लंबे समय तक केवल पानी पीने से निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन हो सकता है क्योंकि सोडियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक खनिजों की पूर्ति नहीं हो पाती है।उन्होंने यह भी कहा कि निम्न रक्त शर्करा हो सकती है, जिससे चक्कर आना, चिड़चिड़ापन और सिरदर्द जैसे लक्षण हो सकते हैं। यह जोखिम उन व्यक्तियों में बढ़ जाता है जो व्रत के दौरान भारी शारीरिक गतिविधि जारी रखते हैं। कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर नींद में खलल डाल सकता है, जिससे रात में बेचैनी हो सकती है। डॉ. कुमार ने आगे आगाह किया कि लगातार लंबे उपवास मांसपेशियों के नुकसान में योगदान दे सकते हैं, खासकर जब नियमित खाने वाले दिन पर्याप्त प्रोटीन प्रदान नहीं करते हैं। खाली पेट चाय या कॉफी पीने से एसिडिटी या गैस्ट्राइटिस जैसी पाचन संबंधी समस्याएं भी खराब हो सकती हैं।

डॉ. कुमार के अनुसार, विस्तारित उपवास कुछ समूहों के लिए अनुपयुक्त है। मधुमेह वाले व्यक्तियों को हाइपोग्लाइकेमिया का अधिक खतरा होता है, जबकि उच्च रक्तचाप वाले लोग जो मूत्रवर्धक लेते हैं, उन्हें खतरनाक तरल पदार्थ और नमक असंतुलन का अनुभव हो सकता है। बहुत कम बीएमआई वाले लोगों या खाने के विकारों या भोजन से संबंधित चिंता से जूझ रहे लोगों को भी इस अभ्यास से बचना चाहिए। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को बढ़ती पोषण संबंधी मांगों के कारण इस तरह के लंबे उपवास न करने की सलाह दी जाती है।उन्होंने यह भी स्पष्ट किया कि डिटॉक्स समाधान के रूप में उपवास का विचार भ्रामक है। लीवर और गुर्दे लगातार अपशिष्ट उत्पादों को फ़िल्टर करते हैं और आंतरिक संतुलन बनाए रखते हैं, इसलिए शरीर को विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए उपवास की आवश्यकता नहीं होती है, जैसा कि कई ऑनलाइन रुझान दावा करते हैं।

स्वस्थ वयस्कों के लिए जो अभी भी उपवास के इस रूप का प्रयोग करना चाहते हैं, डॉ. कुमार ने कई आवश्यक सावधानियां बताईं। उन्होंने उपवास की पूरी अवधि के दौरान खनिज स्तर को बनाए रखने के लिए सादे पानी के बजाय इलेक्ट्रोलाइट युक्त पानी चुनने की सिफारिश की। गहन वर्कआउट से बचना चाहिए, क्योंकि इससे थकान, निम्न रक्त शर्करा और निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है। पाचन संबंधी असुविधा को कम करने के लिए प्रोटीन से भरपूर हल्के खाद्य पदार्थों से शुरुआत करते हुए, उपवास को धीरे-धीरे तोड़ना चाहिए। उन्होंने यह भी सलाह दी कि लंबे उपवासों को बार-बार नहीं दोहराया जाना चाहिए, और अधिकांश स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, महीने में एक बार आम तौर पर ऊपरी सुरक्षित सीमा मानी जाती है।डॉ. कुमार ने निष्कर्ष निकाला कि एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के वयस्क के लिए कभी-कभार 36 घंटे का तरल उपवास स्वीकार्य हो सकता है, फिर भी यह फिटनेस, वजन नियंत्रण या विषहरण के लिए एक आवश्यक अभ्यास नहीं है। उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि अगर किसी को उपवास के दौरान घबराहट, चक्कर आना, अत्यधिक थकान या परेशान नींद का अनुभव होता है, तो अभ्यास तुरंत बंद कर देना चाहिए। उनका संदेश अंततः ऑनलाइन प्रचारित उपवास प्रवृत्तियों के कठोर पालन के बजाय संतुलन, आत्म-जागरूकता और सावधानी को प्रोत्साहित करता है।