क्या होता है जब आप सोने से पहले गर्म पानी पीते हैं: पाचन, शरीर के लिए लाभ और संभावित नुकसान |

सोने से पहले गर्म पानी पीना एक साधारण आदत है जिसे बहुत से लोग अपनी रात की दिनचर्या में शामिल करते हैं, अक्सर इसके आरामदायक और सुखदायक प्रभावों के लिए। हालांकि ऐसा लग सकता है कि यह सिर्फ हाइड्रेटेड रहने का एक तरीका है, गर्म पानी स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, पाचन और विषहरण से लेकर मूड और त्वचा की बनावट तक। समग्र स्वास्थ्य के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है, और शाम को गर्म पानी पीने से अतिरिक्त लाभ मिल सकते हैं, जैसे विश्राम का समर्थन करना और देर रात की लालसा को कम करना। हालाँकि, किसी भी आदत की तरह, यह भी संभावित कमियों के साथ आती है। सोने से पहले बहुत अधिक या अत्यधिक गर्म पानी पीने से आराम में बाधा आ सकती है, पाचन प्रभावित हो सकता है, या दवाओं में बाधा आ सकती है। लाभ और जोखिम दोनों को समझने से आपको इस बारे में सूचित विकल्प चुनने में मदद मिल सकती है कि यह अभ्यास आपकी जीवनशैली और स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त है या नहीं।

सोने से पहले गर्म पानी पीने का सबसे सीधा फायदा रात भर जलयोजन बनाए रखना है। यह शुष्क मुँह को रोकने में मदद कर सकता है, निर्जलीकरण के कारण सुबह होने वाले सिरदर्द की संभावना को कम कर सकता है और शरीर के प्राकृतिक तापमान विनियमन का समर्थन कर सकता है। पर्याप्त जलयोजन भी महत्वपूर्ण अंगों के समुचित कार्य को सुनिश्चित करता है और सोते समय समग्र पुनःपूर्ति में सहायता करता है।

गर्म पानी पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकता है, जिससे शरीर के लिए भोजन को कुशलतापूर्वक संसाधित करना आसान हो जाता है। हल्की गर्मी रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, विषाक्त पदार्थों को हटाने में सहायता करती है और समग्र विषहरण को बढ़ावा देती है। इससे त्वचा की बनावट और सामान्य स्वास्थ्य पर सूक्ष्म लाभ हो सकते हैं। कुछ लोग शहद जैसे प्राकृतिक तत्व भी मिलाते हैं, जो पाचन को शांत कर सकता है, या नींबू, विटामिन सी का एक स्रोत, जो प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन कर सकता है। हालाँकि, अत्यधिक गर्म पानी या बड़ी मात्रा कभी-कभी संवेदनशील व्यक्तियों में एसिड रिफ्लक्स को खराब कर सकती है।

ए पीएलओएस वन में प्रकाशित अध्ययन पाया गया कि आदतन कम पीने वालों के बीच पानी का सेवन बढ़ाने से थकान और भ्रम में काफी कमी आई और नींद में सुधार हुआ। यहां तक ​​कि हल्के निर्जलीकरण से भी मूड खराब हो सकता है और थकान बढ़ सकती है। सोने से पहले गर्म पानी पीने से भावनात्मक संतुलन बहाल करने और शांति को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। शोध से पता चलता है कि लगातार जलयोजन मूड विनियमन और विश्राम को प्रभावित कर सकता है, जिससे तनाव कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है। एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर हल्का और अधिक आरामदायक महसूस कर सकता है, जो सोने से पहले समग्र कल्याण की भावना में योगदान देता है।

गर्म पानी का सेवन रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है और सौम्य विषहरण का समर्थन कर सकता है, जिससे त्वचा को लाभ होता है। बेहतर परिसंचरण त्वचा कोशिकाओं तक पोषक तत्व पहुंचाने में मदद करता है और पसीने की ग्रंथियों को प्रभावी ढंग से विषाक्त पदार्थों को छोड़ने की अनुमति देता है। इसके अतिरिक्त, गर्म पानी पेट की मामूली परेशानी को शांत कर सकता है, ऐंठन को कम कर सकता है, और इष्टतम जलयोजन और अंग कार्य को बनाए रखकर प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन कर सकता है।

वजन प्रबंधन में सहायता मिल सकती है

सोने से पहले गर्म पानी पीने से तृप्ति की भावना पैदा हो सकती है और देर रात की लालसा कम हो सकती है। यह अप्रत्यक्ष रूप से अनावश्यक स्नैकिंग को रोकने और सावधानीपूर्वक खाने की आदतों को बढ़ावा देने में मदद करके वजन प्रबंधन का समर्थन कर सकता है। हालाँकि यह संतुलित आहार का विकल्प नहीं है, लेकिन यह स्वस्थ जीवनशैली दिनचर्या का पूरक हो सकता है।

सोने से पहले बहुत अधिक पानी पीने से रात में बार-बार पेशाब आने की समस्या हो सकती है, जिससे नींद में बाधा आती है। समय के साथ कम नींद लेने से उच्च रक्तचाप, वजन बढ़ना, उच्च कोलेस्ट्रॉल और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। वृद्ध वयस्क और मधुमेह या अतिसक्रिय मूत्राशय जैसी स्थितियों वाले व्यक्ति विशेष रूप से शाम के तरल पदार्थ के सेवन से नींद में खलल के प्रति संवेदनशील होते हैं।

गले में परेशानी और एसिड रिफ्लक्स का खतरा

बहुत गर्म पानी गले में जलन पैदा कर सकता है या एसिड रिफ्लक्स के लक्षण खराब कर सकता है। जीईआरडी या इसी तरह की स्थिति वाले व्यक्तियों को सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि सोने से पहले गर्म पानी पीने से असुविधा बढ़ सकती है और नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।एक बार में बड़ी मात्रा में पानी पीने से जलयोजन में सुधार पूरे दिन पानी पीने से ज्यादा नहीं होता है। ओवरहाइड्रेशन के कारण बार-बार पेशाब आना और, दुर्लभ मामलों में, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है। इष्टतम जलयोजन बनाए रखने के लिए दिन के दौरान तरल पदार्थों का लगातार सेवन आम तौर पर सुरक्षित और अधिक प्रभावी होता है।

जबकि गर्म पानी पाचन में सहायता कर सकता है, बड़े भोजन के तुरंत बाद या सोने से ठीक पहले इसे पीने से पेट में एसिड पतला हो सकता है, जिससे पाचन धीमा हो सकता है। इससे हल्की सूजन, बेचैनी या अपच हो सकता है, जो आरामदायक नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

दवाओं में हस्तक्षेप संभव

जो लोग सोने से पहले दवाएँ ले रहे हैं, उनके लिए तुरंत पानी पीने से अवशोषण या समय प्रभावित हो सकता है। कुछ दवाओं के लिए खाली पेट की आवश्यकता होती है, और गलत समय पर पानी का सेवन उनकी प्रभावशीलता को कम कर सकता है। दवा के शेड्यूल के दौरान तरल पदार्थ के सेवन के संबंध में निर्देशों का पालन करना या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

पूरे दिन संतुलित जलयोजन बनाए रखना रात में बड़ी मात्रा में पानी पीने से बेहतर है। भोजन के दौरान, व्यायाम के बाद और फलों और सब्जियों जैसे प्राकृतिक रूप से हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों के माध्यम से पानी पियें। यदि आप सोने से पहले गर्म पानी का आनंद लेते हैं, तो अपने आराम में खलल डालने से बचने के लिए सोने से लगभग एक घंटे पहले छोटे-छोटे घूंट लें।सोने से पहले गर्म पानी पीने से शांति मिलती है और यह जलयोजन, पाचन, मनोदशा और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान करता है। हालाँकि, अत्यधिक सेवन या बहुत गर्म पानी नींद, पाचन या दवा के अवशोषण में बाधा उत्पन्न कर सकता है। पूरे दिन लगातार जलयोजन को प्राथमिकता देना, हिस्से के आकार और तापमान पर ध्यान देना और अपने शरीर को सुनना आपको कमियों के बिना इस आदत के फायदों का आनंद लेने में मदद कर सकता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति या जीवनशैली में बदलाव के संबंध में हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का मार्गदर्शन लें।यह भी पढ़ें: लंबे समय तक खर्राटे लेने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कैसे बढ़ सकता है: क्यों बाधित श्वास हृदय को नुकसान पहुंचाती है