क्या सोने से पहले पानी पीना चाहिए? जानिए लाभ, जोखिम और स्मार्ट हाइड्रेशन टिप्स |

यहां तक ​​कि जब आप सोते हैं, तब भी आपके शरीर में सांस लेने, पसीना आने और सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं के माध्यम से पानी की कमी होती रहती है। यही कारण है कि कुछ लोग प्यास, सुस्ती, या ऊर्जा में थोड़ी कमी महसूस करते हुए जागते हैं। यहां तक ​​कि रात में हल्का निर्जलीकरण भी इस बात पर असर डाल सकता है कि आप अगली सुबह कितना तरोताजा और केंद्रित महसूस करते हैं। शाम को खुद को हल्का हाइड्रेटेड रखने से स्वस्थ तरल पदार्थ संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है और शरीर के तापमान में प्राकृतिक गिरावट का समर्थन होता है जो आपको आरामदायक नींद के लिए तैयार करता है। यह यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके आराम करने के दौरान आवश्यक शारीरिक कार्य, जैसे परिसंचरण, पोषक तत्व परिवहन और अपशिष्ट निष्कासन सुचारू रूप से जारी रहें। हाइड्रेटेड रहने के लिए ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है, बस सोने से पहले एक या दो घूंट का ध्यानपूर्वक सेवन करना जरूरी है।

के संभावित स्वास्थ्य लाभ सोने से पहले पानी पीना

सोने से पहले थोड़ी मात्रा में पानी आपके जलयोजन स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आपने दिन के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पिया है। इससे रात भर निर्जलीकरण के लक्षण कम हो सकते हैं, जैसे शुष्क मुँह या सुबह-सुबह प्यास लगना।

जलयोजन शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जैसे ही आपका शरीर नींद के लिए तैयार होता है, मुख्य तापमान स्वाभाविक रूप से गिर जाता है। पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने से इस संतुलन को बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे अधिक आरामदायक और आरामदायक नींद मिलती है।

पानी शरीर की प्राकृतिक विषहरण और अपशिष्ट-निष्कासन प्रक्रियाओं का समर्थन करता है। रात में थोड़ा सा पानी पीने से रक्त परिसंचरण को बनाए रखने में मदद मिल सकती है और शरीर की पोषक तत्वों के परिवहन और अपशिष्ट को कुशलतापूर्वक हटाने की क्षमता में सहायता मिल सकती है।

निर्जलीकरण को मूड में बदलाव, बढ़ती चिड़चिड़ापन और मानसिक स्पष्टता में कमी से जोड़ा गया है। एक के अनुसार पीएलओएस वन में प्रकाशित अध्ययनयहां तक ​​कि हल्का निर्जलीकरण भी भावनात्मक स्थिति और संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए शाम को हाइड्रेटेड रहना अधिक स्थिर मूड का समर्थन कर सकता है, शांति को बढ़ावा दे सकता है, और सोने से पहले और जागने पर बेहतर भावनात्मक कामकाज बनाए रखने में मदद कर सकता है।

यदि आपने शराब का सेवन किया है, तो सोने से पहले थोड़ी मात्रा में पानी अगली सुबह खोए हुए तरल पदार्थ की पूर्ति करके निर्जलीकरण से संबंधित परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है।

विचार करने योग्य जोखिम और कमियाँ

सोने से पहले पानी पीने की सबसे आम समस्या रात के दौरान पेशाब करने की बढ़ती आवश्यकता है। इससे नींद बाधित हो सकती है और नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है, जिससे अगले दिन थकान हो सकती है।बाथरूम का उपयोग करने के लिए कई बार जागना आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकता है, जिससे दोबारा सो पाना कठिन हो जाता है और संभावित रूप से आपकी पूरी नींद की अवधि और आराम प्रभावित हो सकता है।सोने से ठीक पहले बहुत अधिक पानी पीने से शरीर की तरल पदार्थों को संतुलित करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है, खासकर कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले व्यक्तियों में। इससे असुविधा, सूजन या इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन हो सकता है।

कुछ विशेष स्थितियों वाले लोग, जैसे कि किडनी की समस्याएं, हृदय की समस्याएं, मधुमेह, या मूत्रवर्धक लेने वाले लोगों को रात के समय तरल पदार्थ के सेवन से विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि इससे लक्षण खराब हो सकते हैं या नींद में और बाधा आ सकती है।

स्वस्थ शाम जलयोजन के लिए युक्तियाँ

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। कृपया अपने आहार, दवा या जीवनशैली में कोई भी बदलाव करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।यह भी पढ़ें | उम्र बढ़ने का आपकी आँखों पर क्या प्रभाव पड़ता है: प्रेस्बायोपिया, मोतियाबिंद, ग्लूकोमा और अन्य सामान्य दृष्टि समस्याओं को समझना