क्या शुरुआती लोगों के बीच जिम में बढ़ती चोटों के लिए इंस्टाग्राम वर्कआउट जिम्मेदार है? सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए 6 नियम

किसी भी फिटनेस फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करें, और आपको कुख्यात “नो डेज़ ऑफ” लोकाचार, भीषण डेडलिफ्ट और हाई-ऑक्टेन प्रशिक्षण मिलना निश्चित है। जिम में आने वाले कई नए लोगों के लिए, ये काटने के आकार के क्लिप उनकी फिटनेस दिनचर्या में मुख्य बन गए हैं। लेकिन चिकित्सा पेशेवरों का कहना है कि बार-बार जिम में चोट लगना भी इस परिवर्तन का संकेत है।

किए गए अधिक से अधिक शोध से संकेत मिलता है कि चोटों में वृद्धि के साथ-साथ चोटें भी बढ़ रही हैं फिटनेस भागीदारीविशेषकर शौकीनों के बीच। जिम से संबंधित चोटों पर एक हालिया केस-कंट्रोल अध्ययन प्रकाशित हुआ विज्ञान प्रत्यक्ष पाया गया कि मस्कुलोस्केलेटल चोटें फिटनेस गतिविधि का एक सामान्य परिणाम हैं, खासकर जब प्रशिक्षण की आदतें और जोखिम क्षमता से मेल नहीं खाते हैं।

अधिक संबंधित डेटा से पता चलता है कि आधे से अधिक कसरत करना चोटें शुरू होने के पहले तीन महीनों के भीतर होती हैं दिनचर्याजब शरीर शारीरिक तनाव के प्रति कम से कम अनुकूलित होता है।

इंस्टाग्राम प्रभाव: संदर्भ के बिना प्रेरणा

श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट में ऑर्थोपेडिक्स और ज्वाइंट रिप्लेसमेंट सर्जरी के निदेशक और द्वारका, नई दिल्ली में राठी ऑर्थोपेडिक और स्पाइन क्लिनिक के संस्थापक डॉ. अखिलेश राठी कहते हैं, “समस्या प्रेरणा नहीं है – यह नकल है।” उनका कहना है कि बढ़ती चोटों के पीछे यह “कॉपी-पेस्ट फिटनेस संस्कृति” एक प्रमुख चालक है।

“ज्यादातर शुरुआती लोग इसलिए घायल नहीं होते क्योंकि वे व्यायाम कर रहे हैं – वे इसलिए घायल होते हैं क्योंकि वे गलत तरीके से व्यायाम कर रहे हैं,” डॉ राठी बताते हैं. “हम उन लोगों में लिगामेंट में खिंचाव, पीठ के निचले हिस्से में चोट और कंधे की समस्याओं के अधिक मामले देख रहे हैं, जिन्होंने बुनियादी ताकत विकसित किए बिना उन्नत दिनचर्या के साथ शुरुआत की।”

संक्षिप्त रूप वाली फिटनेस सामग्री अक्सर संदर्भ को छीन लेती है: वर्षों का प्रशिक्षण, पेशेवर पर्यवेक्षण या वैयक्तिकृत प्रोग्रामिंग। जो बचता है वह एक हाइलाइट रील है जिसे शुरुआती लोग दोहराने का प्रयास करते हैं।

बायोमैकेनिक्स अनुसंधान इसका समर्थन करता है: खराब फॉर्म, अत्यधिक भार और थकान से जोड़ों में तनाव और चोट का खतरा काफी बढ़ जाता है।

बहुत ज्यादा, बहुत जल्दी

शुरुआती लोग विशेष रूप से असुरक्षित होते हैं क्योंकि उनकी मांसपेशियाँ, टेंडन और जोड़ अभी भी विकसित हो रहे होते हैं। फिर भी “तेजी से प्रगति” करने का दबाव अक्सर अतिप्रशिक्षण की ओर ले जाता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि जिम में लगने वाली लगभग 45% चोटें ओवरलोडिंग के कारण होती हैं, जिसे बहुत अधिक वजन उठाना या बहुत जल्दी बहुत अधिक वजन उठाना के रूप में परिभाषित किया गया है।

“सोशल मीडिया तीव्रता को बढ़ावा देता है, प्रगति को नहीं” डॉ राठी कहते हैं. “लेकिन शरीर को क्रमिक अनुकूलन की आवश्यकता होती है। इसके बिना, एक साधारण स्क्वाट या डेडलिफ्ट भी जोखिम भरा हो सकता है। सबसे आम जिम चोटें जो हम देखते हैं वे पीठ के निचले हिस्से, घुटनों और कंधों की होती हैं।”

सही पर्यवेक्षण बहुत महत्वपूर्ण है

एक और अनदेखा कारक निर्देशित प्रशिक्षण की गिरावट है। अधिक लोगों के ऑनलाइन सामग्री पर निर्भर होने से पेशेवर पर्यवेक्षण में कम निवेश होता है। जिम उपकरणों के त्वरित परिचय के बाद, शुरुआती लोगों को अक्सर फॉर्म, लोड और रिकवरी का काम खुद ही करना पड़ता है।

डॉ. राठी कहते हैं, “फिटनेस अधिक सुलभ होती जा रही है, लेकिन जरूरी नहीं कि यह अधिक सुरक्षित हो।” “उचित मूल्यांकन और मार्गदर्शन के बिना, लोग अपनी सीमाएं नहीं जानते।”

क्यों महिलाओं को अनोखे जोखिमों का सामना करना पड़ सकता है?

जबकि चोट के पैटर्न सभी लिंगों में ओवरलैप होते हैं, महिलाओं-विशेष रूप से शुरुआती लोगों को अतिरिक्त विचारों का सामना करना पड़ता है।

मदर्स लैप आईवीएफ सेंटर, नई दिल्ली की चिकित्सा निदेशक, स्त्री रोग विशेषज्ञ और आईवीएफ विशेषज्ञ डॉ. शोभा गुप्ता बताती हैं कि हार्मोनल स्वास्थ्य, हड्डियों का घनत्व और पेल्विक स्थिरता महिलाएं व्यायाम के प्रति कैसी प्रतिक्रिया देती हैं, इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

“पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम या कम अस्थि घनत्व जैसी अंतर्निहित स्थितियों वाली महिलाओं के लिए, अचानक उच्च प्रभाव या उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट से तनाव की चोट या हार्मोनल असंतुलन हो सकता है,” उसने स्पष्ट किया.

“सोशल मीडिया अक्सर अवास्तविक फिटनेस मानक निर्धारित करता है,” डॉ गुप्ता कहते हैं. “कई शुरुआती, विशेष रूप से महिलाएं, अपने शरीर की क्षमता को समझे बिना इंस्टाग्राम या रीलों पर जो कुछ भी देखती हैं उससे मेल खाने की आवश्यकता महसूस करती हैं। ‘रखने’ का यह दबाव अत्यधिक परिश्रम और अंततः चोट का कारण बन सकता है।”

आगे का रास्ता: होशियार, कठिन नहीं

इसका उपाय जिम या यहां तक ​​कि सोशल मीडिया से बचना नहीं है, बल्कि सावधानी के साथ दोनों से संपर्क करना है।

विशेषज्ञ कुछ सरल नियम सुझाते हैं

· उन्नत दिनचर्या का प्रयास करने से पहले एक आधार बनाएं

· वज़न से ज़्यादा फॉर्म को प्राथमिकता दें

· धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं

· मार्गदर्शन लें, विशेषकर प्रारंभिक अवस्था में

· अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटों को रोकने के लिए पर्याप्त आराम और स्वास्थ्य लाभ की अनुमति दें

· लगातार दर्द या बेचैनी जैसे शुरुआती चेतावनी संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें

भले ही फिटनेस के रुझान हर कुछ महीनों में बदलते रहते हैं, लेकिन शरीर उतनी जल्दी अनुकूलन नहीं कर पाता।

डॉ. गुप्ता जोर देकर कहते हैं, “ध्यान संरचित, प्रगतिशील प्रशिक्षण पर होना चाहिए – विशेष रूप से ताकत-निर्माण और मुख्य स्थिरता पर।” “फिटनेस को दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन करना चाहिए, न कि इसे बाधित करना चाहिए।”

और जैसा कि डॉ. राठी ने संक्षेप में कहा, “चोट अक्सर शिक्षा के बिना उत्साह का परिणाम होती है। लक्ष्य सिर्फ कसरत शुरू करना नहीं है बल्कि इसे सुरक्षित और लगातार जारी रखना है।”

(लेखिका निवेदिता एक स्वतंत्र लेखिका हैं। वह स्वास्थ्य और यात्रा पर लिखती हैं।)