आम तौर पर चलना उन सभी में से सबसे सुलभ व्यायाम के रूप में प्रचारित किया जाता है: कोई उपकरण नहीं, दैनिक जीवन में शामिल करना आसान है, और लगभग किसी के लिए भी सुलभ है। पिछले कुछ वर्षों में, यह संख्या – प्रति दिन 10,000 कदम – ऐप्स, वियरेबल्स और वेलनेस प्रभावकों द्वारा प्रचारित एक फिटनेस मंत्र के रूप में विकसित हुई है। हालाँकि यह एक प्रेरक बात हो सकती है, लेकिन अब विशेषज्ञों का कहना है कि केवल इस संख्या तक पहुँचने से वजन घटाने या बेहतर स्वास्थ्य की गारंटी नहीं मिलती है। इसके बजाय, यह वास्तव में मायने रखता है कि आप कैसे, कब और क्यों आगे बढ़ते हैं।
हमारे कदम का लक्ष्य “व्यक्तिगत” होना है
सेलिब्रिटी ट्रेनर सिद्धार्थ सिंह, जो अभिनेत्री तमन्ना भाटिया को प्रशिक्षित करते हैं, कहते हैं कि दैनिक कदम लक्ष्य किसी व्यक्ति की जीवनशैली, कार्य आदतों और समग्र गतिविधि स्तरों को प्रतिबिंबित करना चाहिए। सिंह कहते हैं, ”हर किसी को 10,000 कदम चलने की ज़रूरत नहीं है।” उदाहरण के लिए, डेस्क जॉब वाले किसी व्यक्ति के लिए, लंबे समय तक बैठने के प्रभावों का प्रतिकार करने और अच्छे चयापचय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 8,000-9,000 कदम पहले से ही पर्याप्त हो सकते हैं। साथ ही, जिन लोगों की नौकरियों में बहुत अधिक शारीरिक श्रम शामिल होता है, उन्हें बिना प्रयास किए ही 15,000 कदम या उससे अधिक कदम चलना पड़ सकता है, ऐसी स्थिति में 10k का लक्ष्य महत्वहीन हो जाता है।चरण लक्ष्यों का पालन सख्त “शासन” के रूप में नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करने के लिए दिशानिर्देशों के रूप में अधिक उपयोग किया जाना चाहिए। इस तरह, सार्वभौमिक रूप से निर्धारित बेंचमार्क हासिल करने की कोशिश करते समय दबाव या अपराध बोध जोड़े बिना निरंतरता बनी रहती है।
सिर्फ पैदल चलना ही काफी नहीं है
हालांकि पैदल चलने से व्यक्ति को कार्डियोपल्मोनरी स्वास्थ्य, परिसंचरण और तनाव से राहत मिलती है, लेकिन अकेले चलना वजन कम करने का कोई विशेष प्रभावी तरीका नहीं है। सेलिब्रिटी ट्रेनर– सिद्धार्थ यह भी कहते हैं कि शक्ति प्रशिक्षण, लचीलेपन वाले व्यायाम और उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट किसी भी संपूर्ण फिटनेस कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। अकेले चलने से कुछ कैलोरी जलती है और कोर फिटनेस में सहायता मिलती है, लेकिन प्रतिरोध जोड़ने से चयापचय को बढ़ावा देने, दुबली मांसपेशियों का निर्माण करने और सामान्य रूप से शरीर की संरचना को बढ़ाने में मदद मिलेगी।आख़िरकार, वजन घटाना और फिटनेस, किसी के शरीर की गतिविधि से कहीं अधिक द्वारा संचालित होते हैं; इसमें व्यायाम, पोषण और जीवनशैली विकल्पों का समग्र संयोजन है। अकेले चलने पर अत्यधिक निर्भरता प्रगति को धीमा कर सकती है या अवास्तविक उम्मीदें पैदा कर सकती है।
दैनिक कदमों की गिनती तीव्रता से कम महत्वपूर्ण नहीं है
सभी चरण समान नहीं बनाए गए हैं. दस हजार धीमे, इत्मीनान से उठाए गए कदम 6,000 तेज, उद्देश्यपूर्ण कदमों या अंतराल-शैली में चलने के समान लाभ प्रदान नहीं कर सकते हैं। तीव्रता जोड़ने से – जैसे कि ऊपर की ओर चलना, शक्ति से चलना, या तेज गति के छोटे विस्फोट – कैलोरी बर्न बढ़ जाती है, हृदय प्रणाली मजबूत होती है, और सहनशक्ति में सुधार होता है।अक्सर, गति की गुणवत्ता मात्रा से अधिक होती है। कुछ सामान्य कदमों की गिनती तक पहुंचने के लिए जुनूनी होने की तुलना में कम समय के लिए कुछ केंद्रित, गहन गतिविधि करना बेहतर है जो शरीर को चुनौती दे भी सकता है और नहीं भी।संगति एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है। व्यायाम को अपने जीवन का एक नियमित हिस्सा बनाना, काम पर आराम के दौरान थोड़ी देर टहलना, खड़े रहना या स्ट्रेचिंग करना और दैनिक दिनचर्या में गतिविधि को शामिल करना 10,000 कदम तक पहुंचने के जुनूनी होने की तुलना में स्थायी आंदोलन पैटर्न स्थापित करने में अधिक प्रभावी है। कदम लक्ष्य प्रेरक हो सकते हैं, लेकिन वे एक बड़ी रणनीति का हिस्सा हैं जिसमें शक्ति प्रशिक्षण, एरोबिक्स, अच्छा पोषण और उचित नींद शामिल होगी।
आधिकारिक अधिकारियों द्वारा दिशानिर्देश
जैसा कि सीडीसी सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण के साथ-साथ साप्ताहिक रूप से कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है, यह दर्शाता है कि समग्र शारीरिक गतिविधि और फिटनेस विविधता अकेले कदमों की तुलना में अधिक प्रासंगिक है। चलना कई उपकरणों में से सिर्फ एक उपकरण है, और केवल कदमों पर ध्यान केंद्रित करने से उपलब्धि की झूठी भावना पैदा हो सकती है। जबकि 10,000 कदम का नियम एक प्रेरक नियम के रूप में कुछ हद तक उपयोगी हो सकता है – यह किसी भी तरह से वजन घटाने या स्वास्थ्य के लिए एक सार्वभौमिक नुस्खा नहीं है।किसी संख्या को हिट करने से अधिक महत्वपूर्ण व्यक्तिगत गतिविधि स्तर, आंदोलन की तीव्रता और निरंतरता है। फिटनेस में दीर्घकालिक परिणाम नियमित रूप से चलने, विभिन्न व्यायामों के साथ अपने शरीर को चुनौती देने और संतुलित जीवनशैली की आदतों को बनाए रखने से आते हैं। अंततः, यह कदमों की संख्या के बारे में नहीं है जो आपके स्वास्थ्य को परिभाषित करता है, बल्कि यह है कि आप कैसे चलते हैं और कितनी बार, और किस इरादे से आप अपने जीवन में गतिविधि बनाते हैं। लंबे समय तक चलने वाले वजन घटाने और समग्र कल्याण के लिए सबसे अच्छे फॉर्मूले में आपके लिए वैयक्तिकृत कदम लक्ष्य, पहले आंदोलन की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करना और ताकत और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के साथ चलने का संयोजन शामिल होगा।
