क्या आप हर रात सोने से पहले अपना फोन इस्तेमाल करते हैं? शोधकर्ताओं का कहना है कि यह ठीक है

सोने से पहले अपने फ़ोन पर स्क्रॉल करना आपकी नींद के लिए उतना बुरा नहीं हो सकता जितना हमने पहले सोचा था। टोरंटो मेट्रोपॉलिटन यूनिवर्सिटी (टीएमयू) और यूनिवर्सिटी लावल के नए शोध से पता चलता है कि रात में स्क्रीन का उपयोग वयस्कों में खराब नींद में योगदान नहीं देता है।

क्रॉस-कनाडा अध्ययन में 1,000 से अधिक वयस्कों से उनके सोते समय स्क्रीन के उपयोग और नींद के स्वास्थ्य के बारे में पूछा गया। पिछले महीने में 80% से अधिक प्रतिभागी सोते समय स्क्रीन का उपयोग कर रहे थे और लगभग आधे प्रतिभागियों ने हर रात सोते समय स्क्रीन का उपयोग करने की सूचना दी।

कागज है प्रकाशित जर्नल में नींद का स्वास्थ्य.

शोधकर्ताओं ने पाया कि समग्र नींद का स्वास्थ्य उन लोगों के लिए समान था जो या तो हर रात अपनी स्क्रीन का उपयोग करते थे या बिल्कुल भी नहीं करते थे। जो वयस्क लगभग हर रात सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग करते हैं, उन्होंने सबसे अच्छी नींद का समय और दिन के समय सबसे अच्छी सतर्कता की सूचना दी। जिन वयस्कों ने प्रति सप्ताह एक से कम बार स्क्रीन का उपयोग किया, उनमें नींद की नियमितता और नींद की संतुष्टि सबसे अधिक देखी गई।

नींद की सेहत के मामले में सबसे खराब स्थिति उन वयस्कों में आई, जो रात में प्रति सप्ताह एक से अधिक बार लेकिन हर रात की तुलना में कम बार स्क्रीन का इस्तेमाल करते थे।

नींद और मूड संबंधी विकारों के अध्ययन में विशेषज्ञता रखने वाले टीएमयू के प्रोफेसर कोलीन कार्नी ने कहा, “इस शोध के बारे में व्यापक सामान्यीकरण करते समय नीली रोशनी के पिछले कवरेज में उम्र, समय और नीली रोशनी के संपर्क की तीव्रता को ध्यान में नहीं रखा गया है।”

उन्होंने कहा, “किशोरों के लिए शाम के समय अत्यधिक नीली रोशनी के संपर्क में आने से सावधान रहने का कारण हो सकता है क्योंकि युवावस्था में प्रकाश-संवेदनशीलता बढ़ जाती है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम प्रकाश के प्रति उतने संवेदनशील नहीं होते हैं और आंखों पर उम्र से संबंधित प्रभाव पड़ते हैं जो प्रकाश को कम विघटनकारी बनाते हैं।”

इस तरह के बड़े अध्ययन नीली रोशनी, स्क्रीन के उपयोग और नींद के स्वास्थ्य के बीच जटिल संबंधों पर प्रकाश डालने लगे हैं। वयस्क सोने से पहले अपने उपकरणों का उपयोग कैसे करते हैं – और न केवल जब वे उनका उपयोग करते हैं – यह भी नींद के स्वास्थ्य में कारक हो सकता है। कुछ ऐप्स विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं जबकि अन्य भावनाओं को बढ़ा सकते हैं जो नींद में बाधा डालते हैं।

सोते समय स्क्रीन के उपयोग से नींद पर पड़ने वाले प्रभावों का परीक्षण करने के लिए, प्रोफेसर कार्नी का सुझाव है कि वयस्क एक सप्ताह तक अपनी नींद की निगरानी कर सकते हैं। अगले सप्ताह के लिए, सोने से कम से कम एक घंटा पहले उपकरणों का उपयोग बंद कर दें और उस सप्ताह की नींद की निगरानी करें।

प्रोफेसर कार्नी ने कहा, “यदि आप अपने डिवाइस के लिए पहले सोने के समय में सोते हैं और बेहतर महसूस करते हैं, तो इसे एक नई आदत बना लें। यदि आपको इस अध्ययन में शामिल लोगों की तरह कोई अंतर नजर नहीं आता है, तो डिवाइस वह समस्या नहीं है जिसके बारे में हमें विश्वास दिलाया गया है।”