हममें से अधिकांश लोग पर्याप्त नींद न लेने, धुंधली सुबह, भारी पलकें, धुएं पर चलने की भावना को लेकर चिंतित रहते हैं। लगभग कोई भी जिस चीज़ पर विचार नहीं करता वह विपरीत समस्या है: यह विचार कि बहुत अधिक नींद चुपचाप आपके मस्तिष्क के विरुद्ध काम कर सकती है। यह उल्टा लगता है. यह अनुचित की भी सीमा तय करता है। लेकिन वाशिंगटन, अमेरिका में शोधकर्ताओं ने पाया कि बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य से जुड़ी नींद की सीमा अपेक्षा से कम हो सकती है, छोटी और लंबी दोनों रातों में गिरावट आती है, एक खोज जो वर्षों के आधिकारिक मार्गदर्शन के विपरीत है और अच्छी नींद लेने वालों को भी रोक सकती है।और हाँ, यह परेशान करने वाला है। हममें से अधिकांश ने ऐसी रातें बिताई हैं जब आठ या नौ घंटे एक विलासिता की तरह महसूस होते थे; कुछ लोग कल्पना करते हैं कि यह उन्हें उसी जोखिम वर्ग में डाल सकता है, जो बहुत कम सोने वाले व्यक्ति के समान है। लेकिन एक नए अध्ययन से बिल्कुल यही पता चलता है।
वाशिंगटन के शोधकर्ताओं ने क्या पाया
उनका अध्ययन वृद्ध वयस्कों के एक समूह को देखा जिनकी नींद में व्यापक अंतर था लेकिन जिनकी नींद की गुणवत्ता लगातार खराब थी। चौंकाने वाली खोज यह थी कि जो लोग रात में 4.5 घंटे से कम सोते थे, और जो लोग 6.5 घंटे से अधिक सोते थे, उनमें समय के साथ संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा अधिक था। उन्होंने नोट किया कि यह पैटर्न उम्र बढ़ने के साथ जुड़ी गिरावट के समान है, जो अल्जाइमर जैसी स्थितियों के लिए सबसे मजबूत भविष्यवक्ताओं में से एक है। उन्होंने एक आदर्श क्षेत्र भी सुझाया: 4.5 से 6.5 घंटे की नींद के बीच, कम से कम उस विशिष्ट आबादी के लिए जिसका उन्होंने अध्ययन किया। यह एक संकीर्ण दायरा है, और निष्कर्ष इस प्रकार का है जो जनता और निद्रा-विज्ञान समुदाय दोनों को थोड़ा सीधा बनाता है।
यह स्वास्थ्य निकायों की बातों को चुनौती क्यों देता है?
में लिख रहा हूँ बातचीतवरिष्ठ मनोविज्ञान व्याख्याता ग्रेग एल्डर ने स्वीकार किया कि परिणाम प्रमुख स्वास्थ्य निकायों द्वारा सिखाई गई बातों के विपरीत हैं। उन्होंने बताया कि, “अध्ययन से पता चला है कि 6.5 घंटे से अधिक समय तक सोना समय के साथ संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा था, यह कम है जब हम मानते हैं कि वृद्ध वयस्कों को हर रात सात से आठ घंटे के बीच सोने की सलाह दी जाती है।” एल्डर नोट करते हैं कि न तो एन एच एस न ही रोग नियंत्रण के लिए अमेरिकी केंद्र (सीडीसी) वर्तमान में सुझाव है कि 6.5 घंटे से अधिक सोना हानिकारक है। लेकिन वह इस बात पर जोर देते हैं कि वाशिंगटन अध्ययन में नींद की गुणवत्ता भी मापी गई, और सभी प्रतिभागी जो बहुत कम या बहुत अधिक सोए थे, वे भी बुरी तरह सो रहे थे।
नींद की अवधि मस्तिष्क को क्यों प्रभावित कर सकती है?
उन्होंने यह भी नोट किया कि शोधकर्ता अभी भी पूरी तरह से समझ नहीं पाए हैं कि नींद की कमी संज्ञानात्मक गिरावट से क्यों जुड़ी है। “एक सिद्धांत यह है कि नींद हमारे मस्तिष्क को दिन के दौरान बनने वाले हानिकारक प्रोटीन को बाहर निकालने में मदद करती है,” वह लिखते हैं। “इसलिए नींद में हस्तक्षेप करने से हमारे मस्तिष्क की इनसे छुटकारा पाने की क्षमता में बाधा आ सकती है। प्रायोगिक साक्ष्य भी इसका समर्थन करते हैं, जिससे पता चलता है कि नींद की कमी की सिर्फ एक रात भी स्वस्थ लोगों के मस्तिष्क में अस्थायी रूप से बीटा-एमिलॉयड स्तर को बढ़ा देती है।” बीटा-एमिलॉइड अल्जाइमर रोग से जुड़े प्रोटीनों में से एक है। सिद्धांत निश्चित नहीं है, लेकिन एल्डर इसकी ओर इशारा करते हैं क्योंकि यह दर्शाता है कि मस्तिष्क नींद में खलल डालने के प्रति कितना संवेदनशील हो सकता है।
तो क्या यह बहुत अधिक नींद है, या पूरी तरह से कुछ और है?
साथ ही, वह इस बात को लेकर भी सावधान रहते हैं कि अध्ययन क्या दावा नहीं कर सकता। सभी प्रतिभागी, चाहे वे कितनी भी देर तक सोए हों, खराब नींद की गुणवत्ता से जूझ रहे थे। वह विवरण मायने रखता है।एल्डर का सुझाव है कि वास्तविक कहानी घड़ी के बारे में कम और आपके सोते समय क्या होता है इसके बारे में अधिक हो सकती है। उनका कहना है, “ऐसा हो सकता है कि जब मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा हो तो नींद की अवधि मायने नहीं रखती, बल्कि नींद की गुणवत्ता मायने रखती है।”हालाँकि अध्ययन में 6.5 घंटे से अधिक सोने और संज्ञानात्मक गिरावट के बीच एक संबंध पाया गया, एल्डर ने एक महत्वपूर्ण बिंदु पर जोर दिया: सबसे अधिक सोने वाले लोगों में अंतर्निहित समस्याएं हो सकती हैं जो परीक्षणों में नहीं पाई गईं।“उदाहरण के लिए, इसमें खराब स्वास्थ्य, सामाजिक आर्थिक स्थिति या शारीरिक गतिविधि स्तर शामिल हो सकते हैं। ये सभी कारक मिलकर बता सकते हैं कि लंबी नींद संज्ञानात्मक गिरावट से क्यों जुड़ी हुई है।” दूसरे शब्दों में, लंबी नींद किसी और चीज़ का सूचक हो सकती है, अपने आप में कोई कारण नहीं। यह एक अनुस्मारक है कि सहसंबंध और कार्य-कारण शायद ही कभी एक-दूसरे के साथ उतनी सफाई से जुड़ते हैं, जितना हम चाहते हैं।
एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि नींद की अवधि आनुवंशिक हो सकती है
जबकि वाशिंगटन के निष्कर्ष पारंपरिक धारणाओं को चुनौती देते हैं, अमेरिका के विपरीत दिशा में शोधकर्ताओं का एक अन्य समूह और भी अधिक जटिल तस्वीर पेश कर रहा है। एक विभक्त सैन फ्रांसिस्को से की पढ़ाई पारिवारिक प्राकृतिक लघु नींद (एफएनएसएस) पर केंद्रित, एक आनुवंशिक गुण जिसमें लोग स्वाभाविक रूप से चार से छह घंटे की नींद पर पूरी तरह से काम करते हैं। ये व्यक्ति नींद से वंचित नहीं हैं; उन्हें बस पारंपरिक आठ घंटे के बेंचमार्क की आवश्यकता नहीं है।अध्ययन के प्रमुख लेखक, न्यूरोलॉजिस्ट लुईस पटसेक ने कहा: “इस क्षेत्र में एक धारणा है कि हर किसी को आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन आज तक का हमारा काम इस बात की पुष्टि करता है कि आनुवंशिकी के आधार पर लोगों को नींद की मात्रा अलग-अलग होती है। इसे ऊंचाई के अनुरूप समझें; ऊंचाई की कोई सटीक मात्रा नहीं है, प्रत्येक व्यक्ति अलग है। हमने दिखाया है कि मामला नींद के समान ही है। पटसेक और उनकी टीम ने इन कम नींद वाले लोगों का अध्ययन करने में एक दशक से अधिक समय बिताया है, हालांकि उन्होंने चेतावनी दी है कि आनुवंशिकी को समझने में समय लगेगा। उनका कहना है कि नींद के जीन की मैपिंग करना समाधान की तरह है “एक हजार टुकड़ों वाली पहेली।” वे निश्चित रूप से कह सकते हैं कि कुछ लोग छोटी रातों के लिए बने होते हैं, और उन्हें लगातार कम नींद लेने वाला मानना एक गलती होगी। सैन फ्रांसिस्को के शोधकर्ता यह भी बताते हैं कि कितनी बार नींद का पैटर्न न्यूरोलॉजिकल बीमारी से जुड़ा होता है. “मस्तिष्क की सभी बीमारियों में नींद की समस्या आम है,” वे लिखते हैं, समझाते हुए कि नींद मस्तिष्क के कई हिस्सों के एक साथ काम करने पर निर्भर करती है। जब इनमें से कोई भी क्षेत्र क्षतिग्रस्त, बाधित या ख़राब हो जाता है, तो अक्सर नींद में खलल पड़ता है।
इन सबका वास्तव में सोने वालों के लिए क्या मतलब है
एक साथ लेने पर, दोनों अध्ययन एक ऐसी तस्वीर पेश करते हैं जो किसी भी एक सिफारिश की तुलना में अधिक सूक्ष्म है। एक ओर, 4.5 घंटे से कम या 6.5 घंटे से अधिक सोना ऐसी आबादी में जो पहले से ही खराब नींद की गुणवत्ता का अनुभव कर रही है संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा था। दूसरी ओर, सैन फ्रांसिस्को टीम हमें याद दिलाती है कि कुछ लोग आनुवंशिक रूप से छोटी रातों में भी पूरी तरह से अच्छा प्रदर्शन करने के लिए तैयार होते हैं, और नींद की मात्रा पूरी कहानी से बहुत दूर है। पाठकों के लिए, वाशिंगटन के निष्कर्षों को एक निर्देश, पुराने नियम के स्थान पर एक नए नियम के रूप में व्याख्या करना आकर्षक है। लेकिन न तो एल्डर और न ही शोधकर्ता स्वयं 100 लोगों के अध्ययन के आधार पर राष्ट्रीय दिशानिर्देशों को फिर से लिखने का सुझाव देते हैं। इसके बजाय, एल्डर एक सरल, अधिक सहज उपाय की ओर झुकता है: आप कितने घंटे सो रहे हैं इस पर कम ध्यान केंद्रित करें, और अधिक कितनी अच्छी तरह आपकी नींद आपको पुनर्स्थापित करती है। यदि कुछ भी हो, तो उभरता हुआ शोध हमें नींद की अधिक वैयक्तिकृत समझ की ओर प्रेरित करता है। यह विचार कि हर किसी को आठ घंटे की आवश्यकता है, एक सुविधाजनक आशुलिपि हो सकता है, लेकिन विज्ञान और इसका अध्ययन करने वाले लोग अधिक जटिल कहानी बता रहे हैं। नींद व्यक्तिगत है. नींद परतदार है. और कभी-कभी, बहुत ज़्यादा नींद लेना अच्छी बात है, घड़ी पर नंबर के कारण नहीं, बल्कि इस वजह से कि जब आप नींद में होते हैं तो मस्तिष्क किस चीज़ से संघर्ष कर रहा होता है।
