क्या आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? एक साधारण परिवर्तन सब कुछ ठीक कर सकता है |

एक नए अध्ययन से पता चलता है कि फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए नींद को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अगले दिन की शारीरिक गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार, विशेष रूप से छह से सात घंटे के आसपास, कदमों की गिनती को बढ़ाता है। यह बेहतर वास्तविक जीवन अनुकूलता के लिए वर्तमान स्वास्थ्य दिशानिर्देशों का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता पर प्रकाश डालता है।

क्या आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों पर टिके रहना कठिन लगता है? हो सकता है कि आप महंगे सप्लीमेंट ले रहे हों, सही खाद्य पदार्थ खा रहे हों, यहां तक ​​कि अपने दैनिक प्रोटीन लक्ष्यों को भी पूरा कर रहे हों, लेकिन अगर आप अभी भी अपने शारीरिक गतिविधि लक्ष्यों के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो यह उस चीज़ पर ध्यान देने का समय है जिसे आप शायद अनदेखा कर रहे हैं। फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में एक नए अध्ययन में यह पाया गया पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है. शोधकर्ताओं ने देखा कि ज्यादातर लोग नींद से जूझते हैं। अध्ययन के निष्कर्ष पत्रिका में प्रकाशित हुए हैं संचार चिकित्सा.

पर्याप्त नींद लेना क्यों महत्वपूर्ण है?

पर्याप्त नींद लेना और सक्रिय रहना दो सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं जो हम अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। हालाँकि, शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिकांश लोग दोनों के साथ संघर्ष करते हैं। इस चुनौती से कैसे निपटें? अपनी नींद ठीक करके. अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दुनिया भर के 70,000 से अधिक लोगों के 28 मिलियन से अधिक दिनों के वास्तविक स्वास्थ्य डेटा का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि 13% से भी कम लोग लगातार अनुशंसित नींद और शारीरिक गतिविधि लक्ष्यों को पूरा करते हैं। उन्होंने यह भी पाया कि दैनिक शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका नींद में सुधार करना है। शोधकर्ताओं ने साढ़े तीन साल से अधिक समय में स्वास्थ्य उपकरणों से एकत्र किए गए डेटा को देखा। उन्होंने इन प्रतिभागियों की रात की नींद और दैनिक कदमों पर नज़र रखी। शोधकर्ताओं ने पाया कि ज्यादातर लोग सात से नौ घंटे की नींद और दिन में कम से कम 8,000 कदम चलने के मानक को पूरा करने में विफल रहते हैं। उन्होंने देखा कि लगभग 17% प्रतिभागियों ने सात घंटे से कम नींद ली और 5,000 से कम कदम चले। यह संयोजन पुरानी बीमारी, वजन बढ़ने और मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के उच्च जोखिम से जुड़ा था। जर्नल में प्रकाशित 2024 का एक अध्ययन प्राकृतिक चिकित्सा ध्यान दें कि खराब नींद एक से जुड़ी है सर्व-कारण मृत्यु दर में वृद्धि और कई पुरानी स्थितियों की घटना।

नींद शारीरिक गतिविधि को कैसे प्रभावित कर सकती है?

फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी के प्रमुख लेखक जोश फिटन ने कहा कि नींद की गुणवत्ता और अवधि का अगले दिन की शारीरिक गतिविधि पर इसके विपरीत अधिक प्रभाव पड़ता है। “हमने पाया कि अच्छी रात की नींद – विशेष रूप से उच्च गुणवत्ता वाली नींद – आपको एक अधिक सक्रिय दिन के लिए तैयार करती है। जो लोग अच्छी नींद लेते हैं, वे अगले दिन अधिक चलने लगते हैं, लेकिन अतिरिक्त कदम उठाने से वास्तव में उस रात नींद में सुधार नहीं होता है। यदि हम शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देना चाहते हैं तो यह नींद के महत्व पर प्रकाश डालता है,” एफएचएमआरआई स्लीप हेल्थ में पीएचडी उम्मीदवार श्री फिटन ने कहा। अध्ययन में यह भी पाया गया कि अगले दिन की गतिविधि के लिए सबसे अच्छी जगह नींद की सबसे लंबी अवधि नहीं थी। “हमारे डेटा से पता चला है कि प्रति रात लगभग छह से सात घंटे की नींद अगले दिन उच्चतम कदमों की गिनती से जुड़ी हुई थी। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नींद में कटौती करनी चाहिए, क्योंकि गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है। जो लोग अधिक कुशलता से सोते थे, जिसका अर्थ है कि उन्होंने करवट लेने और करवट लेने में कम समय बिताया, वे लगातार अधिक सक्रिय थे।” निष्कर्ष यह भी महत्वपूर्ण प्रश्न उठाते हैं कि क्या वर्तमान स्वास्थ्य दिशानिर्देश यथार्थवादी हैं। “हमारे निष्कर्ष प्रमुख स्वास्थ्य सिफारिशों की वास्तविक दुनिया की अनुकूलता पर सवाल उठाते हैं और इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि अधिकांश लोगों के लिए एक सक्रिय जीवनशैली और एक ही समय में अच्छी नींद लेना कितना मुश्किल है। केवल एक छोटा सा हिस्सा ही हर दिन अनुशंसित नींद और गतिविधि स्तर दोनों को प्राप्त कर सकता है, इसलिए हमें वास्तव में यह सोचने की ज़रूरत है कि ये दिशानिर्देश एक साथ कैसे काम करते हैं और हम लोगों को वास्तविक जीवन में फिट होने वाले तरीकों से उन्हें पूरा करने में सहायता करने के लिए क्या कर सकते हैं, “उन्होंने कहा। वरिष्ठ लेखक प्रोफेसर डैनी एकर्ट ने कहा कि काम, परिवार और अन्य मांगों को संतुलित करना और नींद पर ध्यान केंद्रित करना स्वस्थ, अधिक सक्रिय जीवन की दिशा में पहला कदम हो सकता है। प्रोफेसर एकर्ट ने कहा, “नींद को प्राथमिकता देना आपकी ऊर्जा, प्रेरणा और चलने-फिरने की क्षमता को बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है। सोने से पहले स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को कम करना, लगातार सोने का समय बनाए रखना और शांत नींद का माहौल बनाना जैसे सरल बदलाव बड़ा बदलाव ला सकते हैं। हमारे शोध से पता चलता है कि नींद सिर्फ एक निष्क्रिय अवस्था नहीं है; यह स्वस्थ, सक्रिय जीवन जीने की आपकी क्षमता में एक सक्रिय योगदानकर्ता है।”टिप्पणी: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य चिकित्सीय सलाह नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले, या अपना आहार या पूरक आहार बदलने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।