साँस लेना स्वचालित रूप से होता है, यही कारण है कि अधिकांश लोग जीवित रहने के अलावा किसी अन्य चीज़ के लिए इसका उपयोग करने के बारे में कभी नहीं सोचते हैं। योग प्रशिक्षक और लेखक हिलारिया बाल्डविन इसे कहीं अधिक उपयोगी मानते हैं। वह लिखती हैं, “अपनी तरफ सांस लेते हुए, आप सतर्क और जागरूक हो जाते हैं कि वास्तव में क्या चल रहा है, अहंकार, पुरानी कहानियों और विनाशकारी पैटर्न से प्रभावित नहीं होते।” “आप साफ़ देख सकते हैं।” यह एक रहस्यमय विचार के बजाय एक सरल, व्यावहारिक विचार है, जो एक ठहराव के इर्द-गिर्द बनाया गया है, जिस तक लगभग हर किसी की पहुंच पहले से ही है और उसे पहले कुछ भी नया सीखने की आवश्यकता नहीं है। डिज़ाइन के हिसाब से दावा मामूली है। यह किसी कठिन परिस्थिति को हल करने का वादा नहीं करता है। यह केवल यह तर्क देता है कि एक स्पष्ट दिमाग प्रतिक्रियाशील व्यक्ति की तुलना में बेहतर निर्णय लेता है।
हिलारिया बाल्डविन द्वारा दिन का उद्धरण
“अपनी तरफ सांस लेते हुए, आप सतर्क और जागरूक हो जाते हैं कि वास्तव में क्या चल रहा है, अहंकार, पुरानी कहानियों और विनाशकारी पैटर्न से प्रभावित नहीं होते। आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं”
हिलारिया बाल्डविन के उद्धरण के पीछे के अर्थ को समझें
वाक्यांश “अपनी तरफ से सांस के साथ” किसी स्वचालित चीज़ को ऐसी चीज़ के रूप में मानता है जिसका उपयोग जानबूझकर भी किया जा सकता है। सचेतन श्वास किसी घटना और उस पर आपकी प्रतिक्रिया के बीच एक संक्षिप्त विराम पैदा करती है, जिससे आपको सहज भाव से प्रतिक्रिया देने के बजाय किसी स्थिति का वास्तव में निरीक्षण करने का एक क्षण मिलता है।बाल्डविन के अनुसार, उस ठहराव के बाद स्वचालित व्यवहार के बजाय स्पष्टता आती है। इस संदर्भ में अहंकार, आत्मविश्वास नहीं है। यह किसी स्थिति को घमंड, रक्षात्मकता या सही होने की आवश्यकता के माध्यम से पढ़ने की प्रवृत्ति है। “पुरानी कहानियाँ” उन व्यक्तिगत आख्यानों को संदर्भित करती हैं जो लोग अपने आसपास रखते हैं, अतीत की असफलताएँ या लंबे समय से चली आ रही धारणाएँ जो उस स्थिति के बदलने के बाद भी लंबे समय तक वर्तमान निर्णयों को आकार देती रहती हैं जिसने उन्हें बनाया था। बाल्डविन का कहना है कि सचेत सांस का एक क्षण इन पैटर्नों पर ध्यान देने के बजाय उनके द्वारा चलाए जाने के लिए पर्याप्त जगह बनाता है।
यह विचार कहां से आता है
यह उद्धरण बाल्डविन की पुस्तक द लिविंग क्लीयरली मेथड: फिट बॉडी, हेल्दी माइंड एंड जॉयफुल लाइफ के लिए 5 सिद्धांतों में दिखाई देता है, जो ध्यान, इरादे और छोटे, जानबूझकर किए गए कार्यों के इर्द-गिर्द निर्मित एक रूपरेखा तैयार करता है। उसी पुस्तक में अन्यत्र, वह अपने पांच सिद्धांतों में से प्रत्येक को बिल्कुल उसी क्रम से शुरू और समाप्त करने के रूप में वर्णित करती है, पहले यह देखना कि कौन सी चीज़ आपको रोक रही है, फिर निर्णय लेना कि आप इसे बदलना चाहते हैं, फिर ऐसा करने की दिशा में एक छोटा, ठोस कदम उठाना।बाल्डविन ने योग सिखाने में वर्षों बिताए हैं, जिसमें न्यूयॉर्क स्टूडियो की एक श्रृंखला के सह-संस्थापक भी शामिल हैं, और उनका लेखन लगातार एक व्यक्ति के लिए तनाव को प्रबंधित करने और मौजूद रहने के लिए सबसे सरल, सबसे तुरंत उपलब्ध उपकरण के रूप में सामने आता है।
इतनी सारी परंपराओं में सचेतन साँस लेना क्यों मायने रखता है
माइंडफुलनेस एक मुख्यधारा का विचार बनने से बहुत पहले, कई संस्कृतियों में योग और ध्यान परंपराओं ने सांस को शरीर और दिमाग के बीच एक सीधा संबंध माना, एकाग्रता और भावनात्मक स्थिरता बनाने के लिए धीमी, जानबूझकर सांस का उपयोग किया। तनाव पर आधुनिक शोध ने समान क्षेत्र पर ध्यान दिया है, जिसमें पाया गया है कि धीमी सांस लेने से शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने में मदद मिल सकती है और हृदय गति में वृद्धि जैसे तनाव के शारीरिक लक्षणों को कम किया जा सकता है। आवश्यकता पड़ने पर साँस लेने के व्यायाम उचित चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक देखभाल का विकल्प नहीं हैं, लेकिन वे दिन-प्रतिदिन के तनाव के प्रबंधन के लिए उपलब्ध सबसे सरल उपकरणों में से एक हैं।
स्पष्ट सोच के रास्ते में अहंकार क्यों आ जाता है?
जब अहंकार हावी हो जाता है, तो छोटी-छोटी असहमतियां व्यक्तिगत हमलों की तरह लगने लगती हैं, और उचित प्रतिक्रिया आपके काम के बजाय आपके चरित्र पर लक्षित आलोचना जैसी लगने लगती है। एक विराम, भले ही एक छोटा सा विराम, प्रतिक्रिया चुने जाने से पहले भावनाओं को व्यवस्थित होने का मौका देता है, जो तुरंत प्रतिक्रिया करने की तुलना में संचार में कहीं अधिक सुधार करता है।
हिलारिया बाल्डविन के अन्य उद्धरण
- “प्रत्येक सिद्धांत ध्यान, इरादे और सचेत कार्रवाई से शुरू और समाप्त होता है।”
- “प्रौद्योगिकी हमें हाइपरकनेक्टेड और अत्यधिक उपलब्ध बनाती है।”
- “यदि आप सही तरीके से सांस लेंगे तो आपका परिसंचरण बेहतर होगा। और जब आप तनावग्रस्त हों तो आराम करने की पूरी कोशिश करने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।”
यह उद्धरण आधुनिक जीवन पर कैसे लागू होता है?
आधुनिक जीवन शायद ही कभी अपने आप धीमा होता है, और जितनी व्यस्त चीजें होती जाती हैं, उनमें वास्तविक स्पष्टता खोजना कठिन हो जाता है। बाल्डविन का उद्धरण एक अनुस्मारक है कि स्पष्ट सोच आमतौर पर तेजी से आगे बढ़ने या अधिक जानकारी इकट्ठा करने से नहीं आती है। यह एक संक्षिप्त, जानबूझकर किए गए ठहराव से आता है, इस प्रकार कि एक सचेत सांस पहले से ही बनाने के लिए पर्याप्त है।
