फलों को व्यापक रूप से पोषण संबंधी पावरहाउस के रूप में पहचाना जाता है, जो आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। इन सामान्य लाभों के अलावा, कुछ फलों को कोलन कैंसर के खतरे को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हुए दिखाया गया है। एम्स, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड से प्रशिक्षण प्राप्त गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने चार विशेष फलों पर प्रकाश डाला है जो पेट के कैंसर की संभावना को कम करते हुए पेट के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं। यह मार्गदर्शन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि युवा वयस्कों में कोलन कैंसर की घटनाएं लगातार बढ़ रही हैं। इन पोषक तत्वों से भरपूर फलों को नियमित आहार में शामिल करके, व्यक्ति पाचन में सहायता कर सकते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं, और प्राकृतिक यौगिकों से लाभ उठा सकते हैं जो सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं, ये सभी स्वस्थ बृहदान्त्र में योगदान करते हैं।
आंत के स्वास्थ्य और कैंसर की रोकथाम में फलों की भूमिका
अपने दैनिक आहार में पोषक तत्वों से भरपूर फलों को शामिल करना आपकी स्वाद कलिकाओं को संतुष्ट करने से कहीं अधिक है। वे शरीर को पोषण देते हैं, संतुलित आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं जो सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं – कैंसर की रोकथाम से जुड़े सभी कारक। डॉ. सेठी इस बात पर जोर देते हैं कि साधारण आहार परिवर्तन, जैसे कि इन फलों को शामिल करना, कोलन स्वास्थ्य पर सार्थक प्रभाव डाल सकता है।डॉ. सेठी ने 21 अक्टूबर 2025 को पोस्ट किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में कहा, “यह वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि हम जानते हैं कि कोलन कैंसर बढ़ रहा है, खासकर युवा वयस्कों में।”
शीर्ष 4 फल जो पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और कम करते हैं कोलन कैंसर का खतरा
- खट्टे फल: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर रक्षक
खट्टे फल अपने आंत-सुरक्षात्मक गुणों के लिए व्यापक रूप से पहचाने जाते हैं। विटामिन सी और कई प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, खट्टे फल स्वस्थ आंत बैक्टीरिया का समर्थन करते हैं और कैंसर के विकास में योगदान करने वाले मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करते हैं। डॉ. सेठी आपके आहार में नींबू, नीबू, संतरे और अंगूर को नियमित रूप से शामिल करने की सलाह देते हैं। ये फल न केवल पाचन को बढ़ाते हैं बल्कि आंत में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके कोलन कैंसर के खिलाफ निवारक भूमिका भी निभा सकते हैं।
- कीवी: उच्च फाइबर पाचन बूस्टर
कीवी बृहदान्त्र स्वास्थ्य के लिए एक और शक्तिशाली सहयोगी है। आहार फाइबर से भरपूर, वे आंत के माइक्रोबायोम को पोषण देते हैं, सुचारू पाचन को बढ़ावा देते हैं और नियमित मल त्याग को बनाए रखने में मदद करते हैं। डॉ. सेठी का कहना है कि लगातार कीवी का सेवन करने से कब्ज को रोका जा सकता है, जो कोलन कैंसर के खतरे को कम करने में एक महत्वपूर्ण कारक है। पाचन तंत्र को सक्रिय और स्वस्थ रखकर, कीवी अप्रत्यक्ष रूप से कोलन से संबंधित बीमारियों की संभावना को कम करने में योगदान देता है।
- सेब: प्राकृतिक बृहदान्त्र रक्षक
सेब लंबे समय से समग्र स्वास्थ्य लाभों से जुड़े हुए हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि वे विशेष रूप से बृहदान्त्र के लिए सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदान करते हैं। डॉ. सेठी इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि सेब में मौजूद यौगिक बृहदान्त्र की अखंडता को बनाए रखने में मदद करते हैं और आंत में सूजन को कम कर सकते हैं। अपने दैनिक आहार में सेब को शामिल करना स्वाभाविक रूप से कोलन स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।
- तरबूज: लाइकोपीन से भरपूर कैंसर से लड़ने वाले
तरबूज़ गर्मियों में ताज़गी देने वाले फल से कहीं अधिक हैं; वे लाइकोपीन से भरपूर होते हैं, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो उनके जीवंत लाल रंग के लिए जिम्मेदार है। लाइकोपीन ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन का मुकाबला करता है, ये दोनों कोलन कैंसर के विकास से जुड़े हैं। डॉ. सेठी हाल के मेटा-विश्लेषणों का हवाला देते हुए बताते हैं कि तरबूज के सेवन का कोलन कैंसर के खतरे में कमी के साथ सबसे मजबूत संबंधों में से एक है, जो इसे निवारक आहार में एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त बनाता है।
इन फलों को दैनिक जीवन में शामिल करें
डॉ. सेठी लोगों को इन फलों को कभी-कभार खाने के बजाय अपने आहार का नियमित हिस्सा बनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। पर्याप्त जलयोजन और शारीरिक गतिविधि सहित संतुलित जीवनशैली के साथ खट्टे फल, कीवी, सेब और तरबूज़ को मिलाकर, व्यक्ति पेट के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण रूप से सहायता कर सकते हैं और कोलन कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं।डॉ. सेठी जोर देते हैं, “यहां तक कि छोटे, लगातार आहार परिवर्तन भी दीर्घकालिक आंत स्वास्थ्य में बड़ा अंतर ला सकते हैं।”इन चार फलों को अपने दैनिक भोजन में शामिल करना आपके शरीर को पोषण देने, आपके कोलन की रक्षा करने और समग्र कल्याण का समर्थन करने की एक सरल, प्राकृतिक रणनीति है।यह भी पढ़ें | क्या आपके पेट में इस पोषक तत्व की कमी है? गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट 5 फाइबर खाद्य पदार्थों का खुलासा करते हैं जो पाचन, प्रतिरक्षा, ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं
