वायु प्रदूषण चुपचाप हमारे समय के सबसे गंभीर स्वास्थ्य खतरों में से एक बन गया है। एक मेडिकल ऑन्कोलॉजिस्ट के रूप में अपने वर्षों में, मैंने प्रत्यक्ष रूप से देखा है कि प्रदूषित हवा के लंबे समय तक संपर्क में रहने से अस्थायी सांस फूलना या जलन होने के अलावा और भी बहुत कुछ होता है। यह प्रतिरक्षा को कमजोर करता है, पुरानी बीमारियों को बढ़ाता है, हृदय और फेफड़ों पर दबाव डालता है और कैंसर के उपचार को जटिल बनाता है।उच्च AQI दिन अब दुर्लभ घटनाएँ नहीं हैं; वे एक सतत सार्वजनिक स्वास्थ्य वास्तविकता हैं। और जबकि बड़े पैमाने पर समाधान नीति और विनियमन में निहित हैं, हममें से प्रत्येक अभी अपने फेफड़ों की सुरक्षा के लिए बहुत कुछ कर सकता है।
जागरूकता से शुरुआत करें
बाहर निकलने से पहले, नियमित रूप से वायु गुणवत्ता सूचकांक की जांच करें जैसे कि आप मौसम की जांच करते हैं। 100 से ऊपर का AQI पहले से ही अस्थमा, हृदय रोग या कमजोर प्रतिरक्षा वाले लोगों को प्रभावित कर सकता है। एक बार जब स्तर 200 को पार कर जाता है, तो स्वस्थ व्यक्तियों को भी फेफड़ों में सूजन और हृदय संबंधी तनाव का अनुभव हो सकता है। जब AQI 300 से ऊपर बढ़ जाता है, तो बाहरी जोखिम से बचना चाहिए जब तक कि बिल्कुल अपरिहार्य न हो।
सही सुरक्षा चुनें
चिकित्सीय दृष्टिकोण से, सभी मास्क सार्थक सुरक्षा प्रदान नहीं करते हैं। कपड़े के मास्क और मानक सर्जिकल मास्क सूक्ष्म कणों, विशेष रूप से पीएम2.5 जैसे छोटे कणों के खिलाफ अप्रभावी होते हैं जो फेफड़ों में गहराई तक प्रवेश करते हैं और यहां तक कि रक्तप्रवाह में भी प्रवेश कर जाते हैं। उच्च प्रदूषण वाले दिनों में, एक अच्छी तरह से फिट किया हुआ N95 या समकक्ष मास्क आवश्यक है। इसे एक असुविधा के रूप में नहीं, बल्कि एक ऑपरेटिंग थिएटर में दस्ताने की तरह बुनियादी सुरक्षा उपकरण के रूप में सोचें।
समय और गतिविधि का ध्यान रखें
प्रदूषण के स्तर में दिन भर उतार-चढ़ाव होता रहता है। प्रदूषक तत्व सुबह के समय या देर दोपहर और शाम के समय जमीन के पास जमा होते हैं; इस प्रकार, उनका प्रभाव अधिक हानिकारक हो सकता है। दोपहर का समय थोड़ा बेहतर फैलाव की अनुमति दे सकता है.. उच्च AQI स्थितियों के दौरान व्यायाम न करने का प्रयास करें क्योंकि आपकी श्वसन दर अधिक होगी; इसलिए, आप अधिक प्रदूषकों को ग्रहण करेंगे।घर के अंदर की हवा को नज़रअंदाज़ न करेंबाहर का प्रदूषण बाहर नहीं रहता और किसी तरह अंदर प्रवेश कर जाता है। AQI के चरम समय के दौरान सभी खिड़कियां बंद करना, HEPA फिल्टर के साथ वायु शोधक का उपयोग करना और नियंत्रित वेंटिलेशन बनाए रखना इनडोर प्रदूषण को कम करने में काफी मदद कर सकता है। बच्चों, वरिष्ठ नागरिकों और कैंसर रोगियों के लिए अंदर स्वच्छ हवा का होना कोई विशेषाधिकार नहीं है – यह उनके स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यकता है।
अपने शरीर को अंदर से बाहर तक सहारा दें
भरपूर मात्रा में पानी पीने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि श्वसन पथ नम रहे, जिससे शरीर को साँस के साथ आने वाले प्रदूषकों को साफ करने में भी मदद मिल सकती है। खूब फल, सब्जियाँ, मेवे और बीज खाने से एंटीऑक्सीडेंट का सेवन सुनिश्चित हो सकता है जो शरीर पर प्रदूषण के नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकता है।
चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें
जब हवा की गुणवत्ता एक समस्या है, तो यह आवश्यक है कि उच्च AQI स्तर वाले दिनों में, किसी को खांसी, सांस लेने में कठिनाई, सीने में परेशानी, असामान्य थकान या धड़कन को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। हालाँकि स्वच्छ हवा एक नीतिगत निर्णय हो सकता है, लेकिन आपके फेफड़ों की सुरक्षा की जिम्मेदारी आपके अपने हाथों में है। जब तक ‘सांस लेने के लिए सुरक्षित’ हवा को विशेषाधिकार नहीं बल्कि अधिकार बना दिया जाता है, तब तक हमारी जागरूकता ही हमारा सबसे अच्छा बचाव है।(डॉ. सचिन त्रिवेदी, मेडिकल ऑन्कोलॉजी के निदेशक, एचसीजी आईसीएस खुबचंदानी कैंसर सेंटर, कोलाबा, मुंबई)
