जैसे-जैसे दिवाली नजदीक आती है, देश में हवा की गुणवत्ता कई कारणों से खराब होने लगती है। 2024 की दिवाली के बाद, राष्ट्रीय राजधानी क्षेत्र में हवा की गुणवत्ता 795 की खतरनाक सीमा तक पहुंच गई, जो “खतरनाक” श्रेणी में आती है। वायु प्रदूषण के इतने चरम स्तर के संपर्क में आने से श्वसन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, अस्थमा बढ़ सकता है, फेफड़ों की कार्यक्षमता कम हो सकती है और हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
इन प्रभावों को कम करने के लिए, मास्क पहनना, चरम प्रदूषण के घंटों के दौरान घर के अंदर रहना या वायु शोधक का उपयोग करना सहायक होता है। इनके अलावा, जीवनशैली की आदतें जोड़ने से बहुत मदद मिल सकती है। एनआईएच अध्ययन सुझाव है कि फेफड़ों को मजबूत करने वाले योग और प्राणायाम तकनीकों का अभ्यास श्वसन स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने में भी मदद कर सकता है। फेफड़ों को प्रदूषण से बचाने के लिए नीचे 5 योगासन दिए गए हैंएनआईएच के अनुसार अध्ययनयह अभ्यास फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है।अनुलोम-विलोम का अभ्यास करने के लिए दाहिने अंगूठे से दाहिनी नासिका बंद करें और बायीं नासिका से गहरी सांस लें। एक चक्र पूरा करने के लिए, अपनी दाहिनी अनामिका से बायीं नासिका को बंद करें, दाहिनी नासिका को छोड़ें और उससे सांस छोड़ें। दाहिनी नासिका से सांस लें, उसे बंद करें और बाईं ओर से सांस छोड़ें।एनआईएच अनुसंधानइंगित करता है कि यह तकनीक यांत्रिक रूप से फुफ्फुसीय रिसेप्टर्स को उत्तेजित करके फुफ्फुसीय कार्य में सुधार करती है, जो फेफड़ों की क्षमता और दक्षता को बढ़ा सकती है।कपालभाति का अभ्यास करने के लिए गहरी सांस लें और पेट को अंदर की ओर खींचते हुए नाक से जोर से सांस छोड़ें। साँस लेने को निष्क्रिय रूप से होने दें और इस प्रक्रिया को तेजी से दोहराएं।
एनआईएच सुनियोजित समीक्षापाया गया कि भ्रामरी प्राणायाम मृत स्थान वेंटिलेशन को कम करके और सांस लेने के काम को कम करके फुफ्फुसीय कार्य में सुधार करता हैभ्रामरी का अभ्यास करने के लिए आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं और कानों के उपास्थि को अंगूठों से दबाकर अपनी आंखें और कान बंद कर लें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते समय मधुमक्खी की तरह गुंजन की आवाज निकालें।अनुसंधानसुझाव देता है कि उष्ट्रासन ने मजबूर महत्वपूर्ण क्षमता और चरम श्वसन प्रवाह दर को बढ़ाकर फुफ्फुसीय कार्य में सुधार किया है।उष्ट्रासन का अभ्यास करने के लिए, घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए फर्श पर बैठ जाएं, फिर समर्थन के लिए हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर रखें। धीरे-धीरे सांस लें और पीठ को झुकाते हुए छाती को छत की ओर उठाएं। यदि संभव हो तो हाथों को एड़ियों पर रखें। कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
भुजंगासन, या कोबरा पोज़, एक बैकबेंड है जो छाती और फेफड़ों को खोलता है, ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाता है और फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है।भुजंगासन का अभ्यास करने के लिए, पैरों को फैलाकर और पैरों के शीर्ष को फर्श पर दबाकर पेट के बल लेट जाएं। दोनों हाथों को कंधों के नीचे और कोहनियों को शरीर के पास रखें। श्वास लें और धीरे-धीरे बाहों को सीधा करके और पीठ को झुकाकर छाती को फर्श से ऊपर उठाएं। कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर धीरे-धीरे छाती को वापस फर्श पर टिकाएं।आम तौर पर इन योग मुद्राओं का अभ्यास खुले वातावरण में करना सबसे अच्छा होता है, हालांकि, चूंकि दिवाली के बाद प्रदूषण बढ़ जाता है, इसलिए व्यक्तिगत क्षमता का ध्यान रखते हुए इन योग मुद्राओं का अभ्यास घर के अंदर हवादार जगह पर करने की सलाह दी जाती है। किसी भी नए व्यायाम को शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें, खासकर यदि आपके पास मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियां हैं।
