इन 10 आदतों को करना बंद करें जो चुपचाप आपके पैरों को नुकसान पहुंचाती हैं |

जब भी आप चलते हैं, खड़े होते हैं, मुड़ते हैं या संतुलन बनाते हैं, तो आप हर बार अपने पैरों पर भरोसा करते हैं, फिर भी कई गतिविधियां और दबाव जो वे अवशोषित करते हैं, सचेत ध्यान के बिना होते हैं। आसन विज्ञान और मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य में शोध से पता चलता है कि दैनिक व्यवहार दोहराए जाने से आपके पैर वजन कैसे वितरित करते हैं, जोड़ों को स्थिर करते हैं और कुशन प्रभाव को प्रभावित करते हैं। यहां तक ​​कि छोटे पैटर्न, जैसे कि आपके द्वारा चुने गए जूते या आप कितनी देर तक एक ही स्थिति में रहते हैं, आपके निचले अंगों को सहारा देने वाले ऊतकों को प्रभावित कर सकते हैं। इन छोटी-मोटी आदतों के बारे में जागरूक होने से आपको यह समझने में मदद मिलती है कि तनाव धीरे-धीरे कैसे विकसित होता है और शुरुआती समायोजन क्यों मायने रखते हैं। जब आप स्वीकार करते हैं कि आपके पैर आपके समग्र आंदोलन में कितना योगदान देते हैं, तो उनके दीर्घकालिक कार्य की सुरक्षा के मूल्य को पहचानना आसान हो जाता है।

दिन भर आप जिन दिनचर्याओं का पालन करते हैं वे अक्सर आपके पैरों की ताकत और लचीलेपन को जितना आप समझते हैं उससे कहीं अधिक आकार देते हैं। कई आदतें फिलहाल हानिरहित लगती हैं लेकिन हड्डियों, स्नायुबंधन और कोमल ऊतकों पर बार-बार तनाव डालती हैं। समय के साथ, ये छोटे दबाव आपकी चाल बदल सकते हैं, आपकी मुद्रा बदल सकते हैं या असुविधा पैदा कर सकते हैं जो धीरे-धीरे आपके दैनिक जीवन का हिस्सा बन जाती है। यह समझने से कि कौन सा व्यवहार इन परिवर्तनों में योगदान देता है, आपको यह नोटिस करने में मदद मिलती है कि आपके पैर विभिन्न परिस्थितियों में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और असुविधा अधिक होने से पहले आपको समायोजन करने की अनुमति देता है।• तंग या संकीर्ण जूते पहनने से आपके पैर की उंगलियों का प्राकृतिक फैलाव सीमित हो जाता है और जोड़ों के आसपास दबाव बढ़ जाता है, जो चलने या खड़े होने के दौरान गोखरू, कॉर्न्स और असुविधा में योगदान कर सकता है।• आर्च सपोर्ट के बिना फ्लैट फुटवियर में लंबे समय तक बिताने से तल की प्रावरणी पर दबाव पड़ता है, पैर को अधिक काम करना पड़ता है और एड़ी में दर्द हो सकता है या चलने के पैटर्न में बदलाव हो सकता है।• लंबे समय तक एक ही स्थिति में खड़े रहने से निचले अंगों में परिसंचरण कम हो जाता है, जिससे मेहराब और पिंडलियों के आसपास कठोरता, सूजन और थकान हो जाती है।• लंबे समय तक कठोर फर्श पर नंगे पैर चलने से आपके पैरों पर निरंतर प्रभाव पड़ता है, खासकर यदि आपके पास कम मेहराब है या एड़ी के नीचे सीमित प्राकृतिक कुशनिंग है।• घिसे हुए या असमान रूप से दबे हुए जूतों का उपयोग करने से आघात अवशोषण कम हो जाता है और चलते समय आपके टखनों, घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर अधिक प्रभाव पड़ता है।• बार-बार ऊंची एड़ी पहनने से आपके पैर के अगले हिस्से पर वजन का पुनर्वितरण होता है और टखने का संरेखण बदल जाता है, जो टेंडन में जलन और लंबे समय तक जोड़ों में खिंचाव पैदा कर सकता है।• लगातार असुविधा को नजरअंदाज करना या ठीक होने के लिए पर्याप्त समय न देना तनावग्रस्त ऊतकों को ठीक से ठीक होने से रोकता है और लगातार सूजन का खतरा बढ़ जाता है।• लंबे समय तक पैरों को क्रॉस करके बैठने से निचले अंगों में रक्त का प्रवाह प्रभावित होता है और पैरों में सुन्नता या झुनझुनी की अनुभूति हो सकती है।• आराम के दिनों के बिना ओवरट्रेनिंग से एच्लीस टेंडन, आर्च और फोरफुट पर अत्यधिक तनाव पड़ता है, खासकर दौड़ने जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों के दौरान।• दैनिक स्वच्छता और नमी नियंत्रण की उपेक्षा करने से बैक्टीरिया और फंगल विकास को बढ़ावा मिलता है, खासकर पैर की उंगलियों के बीच, जिससे जलन या संक्रमण हो सकता है।

क्यों स्वस्थ पैर जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक मायने रखता है

स्वस्थ पैर आपको आराम से चलने में मदद करने के अलावा और भी बहुत कुछ करते हैं। वे आपके शरीर के संरेखण का आधार बनाते हैं और प्रभावित करते हैं कि वजन आपके टखनों, घुटनों, कूल्हों और रीढ़ से कैसे गुजरता है। जब आपके पैर बेहतर ढंग से काम करते हैं, तो दबाव तलवों पर समान रूप से वितरित होता है, जो आसपास के जोड़ों पर भार को कम करता है और क्षतिपूर्ति आंदोलन पैटर्न को रोकता है। चाल यांत्रिकी पर अध्ययन से पता चलता है कि पैरों की मुद्रा में मामूली बदलाव भी आपके चलने के तरीके को बदल सकता है, जो अंततः आपके संतुलन और समग्र स्थिरता को प्रभावित कर सकता है। स्वस्थ पैर भी स्थिर परिसंचरण का समर्थन करते हैं और दैनिक गतिविधि के दौरान प्राकृतिक सदमे अवशोषण को बनाए रखने में मदद करते हैं। जब आपके पैर मजबूत और लचीले होते हैं, तो आपके शरीर के बाकी हिस्सों को बेहतर संरेखण और चिकनी गति से लाभ होता है।

जिस प्रकार कुछ व्यवहार आपके पैरों पर दबाव डालते हैं, उसी प्रकार अन्य व्यवहार उन ऊतकों को मजबूत करने में मदद करते हैं जो गति और संतुलन का समर्थन करते हैं। स्वस्थ दिनचर्या शुरू करने से मुद्रा, परिसंचरण और आराम में दीर्घकालिक सुधार होता है। इन आदतों को किसी भी जीवनशैली में एकीकृत किया जा सकता है और लगातार अभ्यास करने पर ध्यान देने योग्य लाभ दिखाई देते हैं। सहायक व्यवहार अपनाकर, आप मांसपेशियों, स्नायुबंधन और त्वचा की रक्षा करते हैं जो दिन के सक्रिय और शांत दोनों हिस्सों में आपके पैरों को अच्छी तरह से काम करते रहते हैं।• ऐसे जूते चुनना जो आपके पैर के आकार से मेल खाते हों और स्थिर समर्थन प्रदान करते हों, दबाव को समान रूप से वितरित करने में मदद करते हैं और मेहराब और पैर की उंगलियों पर अनावश्यक तनाव को कम करते हैं।• जैसे ही जूते का सोल टूटना शुरू हो जाए, उसे तुरंत बदल लेने से उचित कुशनिंग बनी रहती है और आपके टखनों और घुटनों पर बार-बार पड़ने वाले प्रभाव को रोकता है।• बंद जूतों और सांस लेने योग्य जूतों के बीच अदला-बदली करने से नमी का निर्माण कम हो जाता है और एड़ी और अगले पैर की त्वचा स्वस्थ रहती है।• प्रत्येक दिन मेहराब, टखनों और पिंडलियों के लिए हल्की स्ट्रेचिंग शामिल करने से लचीलापन बढ़ता है और नरम ऊतकों को सहारा मिलता है जो आपकी चाल को स्थिर करते हैं।• लंबे समय तक बैठे रहने के दौरान थोड़ी देर टहलने का ब्रेक लेने से परिसंचरण में सुधार होता है, कठोरता कम होती है और टखनों में गतिशीलता बनाए रखने में मदद मिलती है।• लंबे समय तक खड़े रहने पर गद्देदार मैट या सहायक फर्श का उपयोग करने से एड़ी और अगले पैर पर दबाव कम होता है और अतिरिक्त आराम मिलता है।• अपने पैरों को ठीक से साफ और पूरी तरह से सूखा रखने से फंगल संक्रमण की संभावना कम हो जाती है और पैर की उंगलियों के बीच की त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिलती है।• शारीरिक रूप से कठिन दिनों के बाद थोड़े समय के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाने से सूजन कम करने में मदद मिलती है और स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिलता है।• व्यायाम का स्तर धीरे-धीरे बढ़ने से टेंडन और लिगामेंट्स को अचानक अधिक भार से बचाता है, खासकर जब एक नई दिनचर्या शुरू करते हैं।• अपने तलवों और एड़ियों को नियमित रूप से मॉइस्चराइज़ करने से त्वचा कोमल रहती है और उन दरारों से बचाव होता है जो चलने में असुविधा पैदा कर सकती हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति या जीवनशैली में बदलाव के संबंध में हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का मार्गदर्शन लें।यह भी पढ़ें | क्यों दोबारा इस्तेमाल किए गए तेल में तला हुआ खाना आपको कैंसर के खतरे में डाल सकता है?