क्या आप अपने ब्रश पर अपने सिर से ज़्यादा बाल देखकर थक गए हैं? बालों का झड़ना केवल तनाव, आनुवांशिकी या मौसमी बदलावों के कारण नहीं है; आपका आहार भी बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। में एक व्यापक समीक्षा प्रकाशित हुई पीएमसी इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि कैसे प्रमुख विटामिन और खनिजों की कमी बालों के विकास चक्र को बाधित कर सकती है और पतले होने या झड़ने का कारण बन सकती है। ए, डी, ई, बी12, बायोटिन जैसे विटामिन और आयरन, जिंक और सेलेनियम जैसे खनिज बालों के रोम को स्वस्थ बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। जब आपके शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, तो बाल बहुत जल्द आराम के चरण में प्रवेश कर सकते हैं, जिससे ध्यान देने योग्य गिरावट और धीमी गति से विकास हो सकता है। जबकि पूरक मदद कर सकते हैं, लाभ उन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं जिनमें वास्तव में इसकी कमी है। यह लेख स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों, उनके खाद्य स्रोतों और आपके आहार को संतुलित करने से प्राकृतिक रूप से बालों के झड़ने को रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको पूरे वर्ष मजबूत, चमकदार बाल मिलेंगे।
बालों के झड़ने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज
स्वस्थ बालों के विकास के लिए विटामिन ए
विटामिन ए कोशिका वृद्धि और विभेदन का समर्थन करता है, जो बालों के रोम को स्वस्थ रखता है। यह सीबम के उत्पादन में भी मदद करता है, प्राकृतिक तेल जो खोपड़ी को मॉइस्चराइज़ करता है। कमी और अधिकता दोनों ही बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं, इसलिए संतुलित स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है। विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों में गाजर, शकरकंद, पालक और कद्दू शामिल हैं।
बालों की मजबूती के लिए विटामिन बी और बायोटिन
बी-विटामिन, विशेष रूप से बायोटिन (बी7) और बी12, बालों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बायोटिन की कमी से बाल कमजोर और पतले हो सकते हैं, जबकि विटामिन बी12 लाल रक्त कोशिका निर्माण में सहायता करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि बालों के रोमों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिले। नियमित स्रोतों में अंडे, मेवे, बीज और पत्तेदार सब्जियाँ शामिल हैं। शाकाहारियों के लिए, फोर्टिफाइड अनाज और डेयरी उत्कृष्ट विकल्प हैं।
विटामिन डी कूप पुनर्जनन के लिए
कम विटामिन डी का स्तर एलोपेसिया एरीटा जैसी बालों के झड़ने की स्थिति से जुड़ा होता है। विटामिन डी बाल कूप स्टेम कोशिकाओं को सक्रिय करने में मदद करता है, जिससे नए बालों के विकास को बढ़ावा मिलता है। सूर्य का संपर्क एक प्राकृतिक स्रोत है, और फोर्टिफाइड दूध, वसायुक्त मछली और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ इष्टतम स्तर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
खोपड़ी की सुरक्षा के लिए विटामिन ई
विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो खोपड़ी में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, बालों के रोम की अखंडता को बनाए रखने में मदद करता है। मेवे, बीज और पालक विटामिन ई के बेहतरीन स्रोत हैं। इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करने से खोपड़ी के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और बालों के विकास में सहायता मिल सकती है।
बालों का झड़ना रोकने के लिए आयरन करें
आयरन की कमी बालों के झड़ने का सबसे आम पोषण संबंधी कारणों में से एक है, खासकर महिलाओं में। कम आयरन बालों के रोमों तक ऑक्सीजन की आपूर्ति को बाधित करता है, विकास धीमा करता है और झड़ने का कारण बनता है। स्वस्थ स्तर बनाए रखने के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे लाल मांस, दाल, पालक और गरिष्ठ अनाज शामिल करें।
बालों के ऊतकों की मरम्मत के लिए जिंक
जिंक बालों के ऊतकों के विकास और मरम्मत में सहायता करता है। इसकी कमी से बाल झड़ने और सिर की त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। कद्दू के बीज, छोले, काजू और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ जिंक के स्तर को इष्टतम बनाए रखने में मदद करते हैं।
कूप सुरक्षा के लिए सेलेनियम
सेलेनियम एक ट्रेस खनिज है जो एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, बालों के रोमों को नुकसान से बचाता है। कमी और अत्यधिक सेवन दोनों ही बालों के झड़ने में योगदान कर सकते हैं। स्रोतों में ब्राज़ील नट्स, समुद्री भोजन और अनाज शामिल हैं। एक संतुलित आहार यह सुनिश्चित करता है कि विषाक्तता के जोखिम के बिना आपके रोमों को पर्याप्त मात्रा मिले।
बालों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन और खनिजों का संतुलन
जबकि अनुपूरक कमी वाले व्यक्तियों में बालों को बहाल करने में मदद कर सकता है, अधिक सेवन प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। अत्यधिक पूरक, विशेष रूप से ए और ई जैसे वसा में घुलनशील विटामिन, विषाक्तता और यहां तक कि बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं। किसी भी पूरक आहार को शुरू करने से पहले पोषक तत्वों से भरपूर आहार पर ध्यान देना और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।बालों का स्वास्थ्य भीतर से शुरू होता है। विटामिन ए, डी, ई, बी-कॉम्प्लेक्स, आयरन, जिंक और सेलेनियम जैसे आवश्यक विटामिन और खनिजों का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने से बालों के झड़ने को रोका जा सकता है और मजबूत, चमकदार बालों को बढ़ावा दिया जा सकता है। संतुलित आहार, आवश्यकता पड़ने पर सावधानीपूर्वक अनुपूरण और खोपड़ी की नियमित देखभाल स्वस्थ बालों को बनाए रखने और प्राकृतिक रूप से पतलेपन को कम करने में मदद कर सकती है। याद रखें, आप जो खाते हैं उसका असर आपके बालों पर पड़ता है, इसलिए लंबे समय तक मजबूती और चमक के लिए इसे अच्छी तरह से खाएं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति या जीवनशैली में बदलाव के संबंध में हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का मार्गदर्शन लें।ये भी पढ़ें| सुपरचार्ज्ड विटामिन K मस्तिष्क को प्राकृतिक रूप से ठीक होने में मदद कर सकता है
