यदि आपने कभी सोचा है कि आपके चक्र के कुछ दिनों में भोजन अचानक अधिक आकर्षक क्यों हो जाता है, तो आप निश्चित रूप से इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं। कुछ सप्ताहों में आप बिना पलकें झपकाए बेकरी के सामने से गुजर सकते हैं, और अन्य दिनों में बिस्कुट का एक पैकेट आपको चुंबक की तरह अपनी ओर खींच सकता है। यहां तक कि जो लोग आमतौर पर ज्यादा नाश्ता नहीं करते, वे भी बदलाव को नोटिस करते हैं। भूख तेज़ हो जाती है, लालसा अजीब तरह से विशिष्ट हो जाती है, और सामान्य “अब मेरा पेट भर गया है” की भावना थोड़ी धीमी हो जाती है। जब आप समझदारी से खाने की कोशिश कर रहे हों तो यह अनुचित लग सकता है, लेकिन ये बदलाव शायद ही कहीं से आते हैं। वे इस बात से जुड़े हैं कि आपके हार्मोन पर्दे के पीछे क्या कर रहे हैं, और वे उतार-चढ़ाव आपकी भूख को ऐसे तरीकों से बढ़ा सकते हैं जो आश्चर्यजनक रूप से मजबूत महसूस होते हैं।में एक सहकर्मी-समीक्षा अध्ययन पोषण विज्ञान जर्नल जांच की गई कि मासिक धर्म चक्र के दौरान भूख कैसे बदलती है और पाया गया कि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में बदलाव भूख के संकेतों और लोगों द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार को प्रभावित करते हैं। जब एस्ट्रोजन कम हो जाता है और प्रोजेस्टेरोन बढ़ जाता है, तो शरीर अधिक ऊर्जा चाहने लगता है। तभी लालसाएं आगे बढ़ती हैं और उन्हें नज़रअंदाज करना कठिन हो जाता है। यह अनुशासन की कमी नहीं है. यह रसायन शास्त्र वही कर रहा है जो वह हर महीने करता है।
आपकी भूख आप पर कैसे बदलती है अवधि क्योंकि हार्मोन स्थिर नहीं रहते
आपका चक्र चरणों में चलता है, और प्रत्येक चरण अपना स्वयं का हार्मोनल मूड लाता है। पहली छमाही के दौरान, जब एस्ट्रोजन स्वाभाविक रूप से अधिक होता है, तो लोग अक्सर भोजन के प्रति स्थिर महसूस करते हैं। भूख शांत है, लगभग पूर्वानुमानित है। फिर दिन बदल जाते हैं. एस्ट्रोजन कम हो जाता है, प्रोजेस्टेरोन बढ़ जाता है और आपकी भूख अलग तरह से व्यवहार करने लगती है। आप देख सकते हैं कि आपको जल्दी भूख लगने लगती है, या जो भोजन आपको आमतौर पर पेट भरने वाला लगता है, वह इसे पूरी तरह से कम नहीं करता है। यह आपका शरीर है जो एक पैटर्न का अनुसरण कर रहा है जिसे यह महीने दर महीने दोहराता है। यह आपका जीवविज्ञान है जो गति निर्धारित कर रहा है, आप कुछ भी गलत नहीं कर रहे हैं।
आपके मासिक धर्म से पहले मिठाई और कार्ब्स की लालसा इतनी तीव्र क्यों महसूस होती है?
चॉकलेट, टोस्ट, पेस्ट्री या किसी भी स्टार्चयुक्त चीज़ की लालसा कहीं से नहीं आती। इस समय के आसपास, सेरोटोनिन का स्तर थोड़ा कम हो सकता है। चूंकि सेरोटोनिन मूड और भूख दोनों को प्रभावित करता है, इसलिए आपका शरीर इसे बढ़ाने के त्वरित तरीके ढूंढता है। कार्बोहाइड्रेट सबसे आसान मार्गों में से एक है। वे आपको तेजी से बेहतर महसूस कराते हैं, यही कारण है कि आपके मासिक धर्म से ठीक पहले आरामदेह भोजन लगभग अनूठे लगते हैं। आपका शरीर ग्लूकोज को कैसे संभालता है, इसमें भी थोड़ा बदलाव हो सकता है, जो मीठे या उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों को और भी अधिक आकर्षक बना सकता है। ये प्राथमिकताएँ आपके सिस्टम में अंतर्निहित हैं। इसलिए कल्प-कल्प अपनेपन का अनुभव करते हैं।
आपके ध्यान में आए बिना आपकी अवधि खाने की आदतों को कैसे आकार देती है
बहुत से लोग ल्यूटियल चरण में थोड़ा अधिक खाना खाते हैं, जो ओव्यूलेशन और रक्तस्राव के बीच का खिंचाव है। वे अधिक नाश्ता करते हैं, गरिष्ठ भोजन पसंद करते हैं, या पूरे दिन भूखा महसूस करते हैं। यह आमतौर पर चक्र के इस बिंदु पर शरीर की बढ़ी हुई ऊर्जा आवश्यकताओं के अनुरूप होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप ज़्यादा खा रहे हैं या नियंत्रण खो रहे हैं। यह आपका शरीर है जो अपनी ईंधन मांगों को समायोजित करता है। एक बार जब आपको इसका एहसास हो जाता है, तो पूरा पैटर्न बहुत कम भ्रमित करने वाला लगता है।
अपनी भूख से लड़ने के बजाय उस पर काम करने के सरल तरीके
आपके चक्र के इस भाग के दौरान स्वयं का समर्थन करने से उल्लेखनीय अंतर आता है। प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा वाले भोजन आपकी भूख को लंबे समय तक स्थिर रखते हैं। दही, फल या मेवे जैसे स्नैक्स पास में रखने से आपको “अचानक होने वाली दुर्घटना” से बचने में मदद मिल सकती है जिससे तीव्र इच्छा महसूस होती है। पर्याप्त पानी पीने, अच्छी नींद लेने और तनाव को प्रबंधित करने से भूख में कुछ तेज बदलावों में भी राहत मिलती है। और शायद सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है धैर्य। ये परिवर्तन सामान्य, सामान्य और अपेक्षित हैं। वे आपके हार्मोन के संदेश हैं, कमजोरी के लक्षण नहीं।आपकी भूख आपको यह बताने की कोशिश कर रही है कि आप अपने चक्र में कहां हैं। एक बार जब आप लय को पहचानना सीख जाते हैं, तो लालसा समझ में आने लगती है और बहुत कम निराशा महसूस होती है।ये भी पढ़ें| क्या सर्दियों में आपके काले घेरे बदतर हो जाते हैं? आपकी आंखें थकी हुई दिखने के असली कारण
