अब, आधुनिक विज्ञान उस बात का खुलासा कर रहा है जिसे हम लंबे समय से किसी न किसी रूप में जानते हैं: कि हमारी आंत का स्वास्थ्य सिर्फ भोजन के पाचन से कहीं अधिक प्रभावित करता है। न केवल है जठरांत्र प्रणाली यह भोजन को तोड़ने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में शामिल है, लेकिन यह हार्मोन, प्रतिरक्षा और यहां तक कि मानसिक स्पष्टता को संतुलित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
अनियमित भोजन के समय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, दीर्घकालिक तनाव और अपर्याप्त नींद के इस उच्च दबाव वाले युग में – पाचन संबंधी सभी जटिलताओं के साथ – पेट की गड़बड़ी दिन का क्रम बन गई है। अधिकांश लोगों को इसके लक्षणों का एहसास नहीं होता है सूजनएसिडिटी, कब्ज और भोजन के बाद भारीपन महसूस होने का संबंध मूड में बदलाव, काम में एकाग्रता की कमी और खराब नींद से भी हो सकता है।
आंत और मस्तिष्क के बीच का संबंध एक जटिल जैविक नेटवर्क द्वारा बनाए रखा जाता है जो लगातार जानकारी प्रसारित करता है। यह संबंध भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता, संज्ञानात्मक कार्य और सर्कैडियन लय में निहित है।
जब पाचन ठीक से काम करता है तो हार्मोन संतुलित रहते हैं और शरीर ऊर्जावान महसूस करता है। लेकिन आंत में लंबे समय तक असंतुलन इन तंत्रों को बाधित कर सकता है, जिससे चिड़चिड़ापन, थकान और मस्तिष्क कोहरा हो सकता है। जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, पाचन स्वास्थ्य का मतलब केवल शारीरिक आराम नहीं है – यह भावनात्मक लचीलेपन और दैनिक प्रभावशीलता की कुंजी है।
सीके बिड़ला हॉस्पिटल®, दिल्ली में मिनिमल एक्सेस, जीआई और बेरिएट्रिक सर्जरी के निदेशक डॉ. सुखविंदर सिंह सग्गू कहते हैं, “पाचन तंत्र और मस्तिष्क के बीच लगातार दोतरफा बातचीत के कारण आंत को अक्सर दूसरा मस्तिष्क कहा जाता है।”
“यह सारा संचार तंत्रिकाओं, हार्मोनों, प्रतिरक्षा प्रणाली और खरबों आंत रोगाणुओं के माध्यम से बहता है। जब पाचन तंत्र में सूजन या असंतुलित हो जाता है, तो यह न केवल हम कैसे सोते हैं और हमारा मूड किस प्रकार का है, बल्कि यह भी प्रभावित कर सकता है कि हम कार्यदिवस के दौरान उत्पादक हैं या नहीं,” डॉक्टर कहते हैं।
खराब पाचन मूड को कैसे प्रभावित करता है?
शरीर का लगभग 90% सेरोटोनिन, जिसे कभी-कभी “खुशी” हार्मोन के रूप में जाना जाता है, आंत में उत्पादित होता है। एक प्रतिकूल पाचन तंत्र इस न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में बाधा डाल सकता है, जिससे चिड़चिड़ापन, चिंता, मूड में बदलाव और यहां तक कि कम प्रेरणा भी हो सकती है।
सूजन, एसिडिटी, कब्ज या बार-बार अपच भी शारीरिक परेशानी पैदा करती है जिससे तनाव का स्तर बढ़ जाता है। अंततः, किसी के पाचन तंत्र में पुरानी समस्याएं किसी की मानसिक थकान और भावनात्मक अस्थिरता की भावनाओं को बढ़ा सकती हैं, जो रोजमर्रा की स्थितियों में विकसित हो सकती हैं जिन्हें संभालना अधिक कठिन लगता है।
ख़राब पाचन क्रिया नींद को कैसे प्रभावित करती है?
नींद को नियमित करने में आंत भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आंत द्वारा जारी सेरोटोनिन मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, हार्मोन जो नींद चक्र को नियंत्रित करता है। पाचन तंत्र के स्वास्थ्य से समझौता होने पर इस हार्मोन का उत्पादन बाधित हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सोने में कठिनाई, नींद में खलल या असुविधाजनक समय पर जागना हो सकता है। देर रात की एसिडिटी, भोजन के दौरान खाए गए भोजन का भारीपन, या अनुचित आंत्र क्रिया गहरी नींद पैदा करने के लिए आवश्यक प्राकृतिक शारीरिक लय को बाधित करती है।
यह काम पर उत्पादकता को कैसे प्रभावित करता है
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा आमतौर पर मस्तिष्क पर दबाव डालती है क्योंकि यह मस्तिष्क कोहरे, खराब एकाग्रता और कम ऊर्जा स्तर जैसी समस्याओं का कारण बनती है। मस्तिष्क को सतर्क रखने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्व शरीर में नहीं होते हैं। इसके अलावा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से असुविधा के कारण बैठकों में बैठना आसान हो जाता है। अंततः, यह ऐसे व्यक्तियों की उत्पादकता पर दबाव डालता है, क्योंकि वे अपने आस-पास के लोगों से चिढ़ने लगते हैं।
आंत और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए निवारक उपाय
* फल, सब्जियाँ और अनाज जैसे खाद्य पदार्थ खाने से पाचन तंत्र में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा मिलेगा।
* बेहतर माइक्रोबियल संतुलन के लिए किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे दही, छाछ या अचार शामिल करें।
* पाचन और अवशोषण में सहायता के लिए हाइड्रेटेड रहें।
* अधिक भोजन या उपभोग न करें सोने से पहले भारी भोजन करना.
* व्यायाम, सांस लेने और काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेकर तनाव को प्रबंधित करें।
* आंत की अपनी लय को नियमित करने के लिए भोजन और नींद के लिए लगातार समय अपनाएं
उचित पाचन देखभाल केवल एक आंतरिक मामला नहीं है; यह एक बाहरी, मानसिक और प्रदर्शन-संबंधी मुद्दा भी है। आंत का महत्व स्वस्थ दिमाग और उत्पादक दिन की नींव में निहित है।
