हमारे फेफड़े अथक रूप से काम करते हैं, हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान करते हैं, और हमारे आंतरिक और बाहरी अंगों में उचित रक्त प्रवाह बनाए रखने के लिए भी। आइए सोचें, हम कितनी बार रुकते हैं और जांचते हैं कि हमारे फेफड़े स्वस्थ हैं या नहीं? हमेशा नहीं। हालांकि संपूर्ण जांच के लिए डॉक्टर के पास जाने की सलाह हमेशा दी जाती है, लेकिन कुछ सरल परीक्षण हैं जिन्हें आप अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य के बारे में प्रारंभिक जानकारी प्राप्त करने के लिए घर पर ही आजमा सकते हैं। प्रतिष्ठित फिजियो डॉ. सुधांशु राय तीन त्वरित और आसान घरेलू फेफड़ों के परीक्षण बता रहे हैं जिन्हें कोई भी कर सकता है। ये परीक्षण निदान के लिए नहीं हैं, लेकिन यह उजागर कर सकते हैं कि फेफड़ों को कुछ अतिरिक्त देखभाल या ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है या नहीं। आइए उन पर एक-एक करके नजर डालें।डॉ. सुधांशु द्वारा सुझाया गया पहला परीक्षण है..
सीढ़ी परीक्षण: आपकी श्वास कितनी जल्दी व्यवस्थित हो जाती है
पहला परीक्षण बहुत सीधा है: एक सीढ़ियाँ चढ़ना। हालाँकि यह कुछ ऐसा है जो हम सभी करते हैं लेकिन इसके बाद आपकी साँसें जिस तरह से प्रतिक्रिया करती हैं उससे बहुत कुछ पता चल सकता है। चढ़ने के बाद इस बात पर ध्यान दें कि सांस को स्थिर होने में कितना समय लगता है। यदि आपको वापस स्थिर होने में 30 सेकंड से अधिक समय लगता है, और आप फिर से स्थिर महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि फेफड़े उतने अच्छे से काम नहीं कर रहे हैं जितना उन्हें करना चाहिए। यह मायने रखता है क्योंकि स्वस्थ फेफड़े तेजी से ऑक्सीजन की आपूर्ति करके और किसी भी कार्बन डाइऑक्साइड को साफ करके बढ़ी हुई गतिविधि को जल्दी से समायोजित कर सकते हैं। यदि फेफड़ों को गति पकड़ने में अधिक समय लगता है, तो यह सुझाव दे सकता है कि समय के साथ फेफड़ों की क्षमता कम हो गई है, जो अस्थमा, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस या फेफड़ों की स्थिति के शुरुआती लक्षणों जैसे कई अंतर्निहित मुद्दों का संकेत दे सकता है।
सांस रोकने का परीक्षण: हम कितनी देर तक अपनी सांस रोक सकते हैं
तीसरा परीक्षण यह मापता है कि सामान्य रूप से ऑक्सीजन लेने के बाद कोई कितनी देर तक आराम से अपनी सांस रोक सकता है। स्वस्थ फेफड़े आमतौर पर किसी व्यक्ति को बिना किसी परेशानी के 25 से 30 सेकंड तक अपनी सांस रोकने की अनुमति देते हैं। तो इसका परीक्षण करने के लिए, सामान्य रूप से सांस लें, फिर सांस को रोकें और कितनी देर तक आप सांस लेने के लिए संघर्ष किए बिना रह सकते हैं। यदि आप खुद को 15 सेकंड से कम समय तक सांस रोकते हुए पाते हैं, तो यह फेफड़ों की क्षमता में कमी या अंतर्निहित श्वसन समस्याओं का संकेत दे सकता है। सांस रोकने की क्षमता आपके फेफड़ों की मात्रा और ऑक्सीजन दक्षता से निकटता से जुड़ी हुई है। कम समय यह संकेत दे सकता है कि आपके फेफड़े पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं दे रहे हैं या आपकी श्वसन मांसपेशियां कमजोर हैं।
द ब्लो टेस्ट: आप अपनी सांस को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित कर सकते हैं
दूसरा परीक्षण वायु प्रवाह को नियंत्रित करने की क्षमता पर केंद्रित है, जो फेफड़ों और वायुमार्ग के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेत है। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: एक गहरी सांस लें, फिर सिकुड़े हुए होठों से धीरे-धीरे और लगातार सांस छोड़ें, फिर लौ को हिलाए बिना मोमबत्ती को धीरे से फूंकने की कल्पना करें, 8 से 10 सेकंड के लिए वायु प्रवाह को स्थिर रखने का प्रयास करें। यदि आपको इस अवधि के लिए स्थिर सांस बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो यह कमजोर वायुमार्ग नियंत्रण का संकेत दे सकता है। इस क्षेत्र में कमजोरी क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज या अस्थमा जैसी प्रतिरोधी फेफड़ों की स्थिति का प्रारंभिक संकेत हो सकती है, जहां वायुमार्ग संकीर्ण हो जाते हैं और सांस लेने में कठिनाई होती है।
सरल परीक्षण, अधिक लाभ
हालाँकि ये सरल परीक्षण किसी भी प्रकार की पेशेवर या चिकित्सीय सलाह का स्थान नहीं लेते हैं, फिर भी ये हमारे फेफड़ों के स्वास्थ्य के मूल्यवान प्रारंभिक संकेतक के रूप में काम करते हैं। फेफड़ों की कई स्थितियां धीरे-धीरे विकसित होती हैं और शून्य या कोई लक्षण नहीं दिखाती हैं, जल्दी पता चलने से उपचार के परिणामों और जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है। डॉ. राय का कहना है कि ये परीक्षण उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हैं जो धूम्रपान, वायु प्रदूषण जोखिम, श्वसन संक्रमण का इतिहास या पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कारकों के कारण जोखिम में हैं। वे वृद्ध वयस्कों और गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए सामान्य स्वास्थ्य जांच के रूप में भी उपयोगी हैं।चिकित्सीय सलाह के अलावा, इन चरणों का पालन करें
- धूम्रपान छोड़ें या निष्क्रिय धूम्रपान से बचें
- नियमित रूप से व्यायाम करें, एरोबिक गतिविधियों पर ध्यान दें जो फेफड़ों की क्षमता को बढ़ा सकती हैं
- प्राणायाम या भस्त्रिका जैसे साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें
- एयर प्यूरीफायर का उपयोग करके और प्रदूषकों को कम करके, घर के अंदर भी अच्छी गुणवत्ता वाली हवा बनाए रखें।
