अनुकूलन केवल छद्म रूप में पूर्णतावाद है। यही कारण है कि यह एक समस्या है

यदि आप नियमित रूप से स्वास्थ्य और कल्याण सामग्री को ऑनलाइन स्क्रॉल करते हैं, तो निस्संदेह आपने अनुकूलन के बारे में सुना होगा।

अनुकूलन आमतौर पर इसका मतलब किसी चीज़ को सर्वोत्तम बनाने का प्रयास करना है – “इष्टतम” संस्करण। एक दशक पहले, इसके बारे में मुख्य रूप से बात की जाती थी कार्यस्थल रणनीतियह वर्णन करते हुए कि कैसे एक सकारात्मक मानसिकता श्रमिकों की उत्पादकता को बढ़ा सकती है।

लेकिन अभी हाल ही की बात है विस्फोट स्वास्थ्य संदेश में, न केवल प्रभावशाली लोगों और ब्रांडों के बीच जो हमें कुछ बेचना चाहते हैं, बल्कि सरकारी जनता के बीच भी स्वास्थ्य पहल और अनुसंधान.

अब हम लगभग किसी भी चीज़ को अनुकूलित करने के लिए प्रोत्साहित हैं: हमारा आहार, नींद, मस्तिष्क स्वास्थ्य, आंत बायोम, कसरत दिनचर्या और यहां तक ​​कि हमारा भी जीवनकाल.

इस दृष्टिकोण को अक्सर बेहतर, लंबा जीवन जीने के मार्ग के रूप में तैयार किया जाता है, और यह सशक्त लग सकता है। लेकिन एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और शोधकर्ता के रूप में, मैं “अनुकूलन” पर विश्वास करता हूं मानसिकता“पूर्णतावाद के कई लक्षण हैं – एक व्यक्तित्व विशेषता का प्रमाण लिंक ख़राब मानसिक स्वास्थ्य के लिए.

तो, दोनों में क्या समानता है? और चीजों से निपटने के कुछ संभावित स्वस्थ तरीके क्या हैं?

हम पूर्णतावाद के बारे में क्या जानते हैं?

हमारे पास अभी तक इस बारे में अधिक शोध नहीं है कि अनुकूलन मानसिकता अपनाने से मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर क्या प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन पूर्णतावाद के नकारात्मक प्रभाव अच्छी तरह से स्थापित हैं।

पूर्णतावाद एक व्यक्तित्व गुण है, जिसका अर्थ है कि यह समय के साथ स्थिर रहता है। इसमें उच्च मानकों का निरंतर अनुसरण करना और उत्तम परिणाम प्राप्त करना शामिल है। इस विशेषता वाले लोग अक्सर बहुत व्यस्त रहते हैं “गलत होने” का डर।”

पूर्णतावाद दोनों को प्रभावित करता है पुरुषों और महिलाओं. इसकी संभावना वाले लोगों में यह अधिक आम है चिंतासाथ ही उच्च उपलब्धि प्राप्त करने वाले व्यक्ति जैसे छात्र, एथलीट और शिक्षाविद्.

जिन लोगों में यह गुण होता है उनमें भी इसकी संभावना अधिक होती है अवसाद और कम आत्म सम्मान.

और यह उपयोग की जाने वाली प्रमुख विशेषताओं में से एक है का निदान कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ, जैसे जुनूनी बाध्यकारी विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार और खाने के विकार।

“अनुकूलन” के साथ आने वाले कई विचार पैटर्न और भावनाएं पूर्णतावाद से मिलती जुलती हैं। इसलिए जबकि अनुकूलन पूर्णतावाद की तरह एक व्यक्तित्व विशेषता नहीं है, यह मानसिकता अभी भी खराब मानसिक स्वास्थ्य का कारण बन सकती है।

अनुकूलन और पूर्णतावाद क्या साझा करते हैं

1. लगातार उच्च मानकों का पालन करना: इसका मतलब है एक लक्ष्य की ओर लगातार काम करना और सुधार पर ध्यान केंद्रित करना। उदाहरण के लिए, केवल सोना या “अच्छी तरह से खाना” पर्याप्त नहीं है – हमें रात की “संपूर्ण” नींद के लिए प्रयास करना होगा, या एक सटीक और प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करना होगा।

2. परिणामों को लेकर चिंतित रहना: कुछ अंतिम लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना चिंता और चिंतन का स्रोत बन सकता है, जहां आप लगातार अपने दिमाग में उन्हीं समस्याओं को लेकर चलते रहते हैं। लोग अपने लक्ष्यों को पूरी तरह से पूरा न कर पाने को लेकर चिंतित हो सकते हैं और तीव्र अनुभव कर सकते हैं विफलता का भय.

3. लगातार प्रदर्शन की जाँच करना: अनुकूलन हमें प्रोत्साहित करता है यह देखने के लिए कि क्या हम सुधार कर रहे हैं, लगातार परिणामों को मापना। उदाहरण के लिए, हर रात नींद के डेटा को ट्रैक करके, मांसपेशियों के लाभ की निगरानी करके या कैलोरी गिनना. लेकिन ये व्यवहार तनाव बढ़ा सकते हैं और इसका संकेत भी हो सकते हैं स्वास्थ्य चिंता या जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार।

4. टालमटोल और टालमटोल: जिन लोगों को असफलता का, किसी कार्य को पूरी तरह से न कर पाने का, अत्यधिक भय रहता है, उन्हें अक्सर किसी कार्य को शुरू करना भारी पड़ जाता है। यह आमतौर पर चीजों को टालने या टालने की ओर ले जाता है उनसे पूरी तरह परहेज करें. दबाव और भी अधिक तीव्र हो सकता है जब हमें लगता है कि हमें एक साथ अपने जीवन के कई क्षेत्रों को “अनुकूलित” करना है।

5. श्वेत-श्याम सोच: यह अनुपयोगी आदत इसे “सभी या कुछ भी नहीं” सोच के रूप में भी जाना जाता है। हर चीज़ को दो विरोधी समूहों में वर्गीकृत किया गया है, जिनके बीच कोई रास्ता नहीं है। उदाहरण के लिए, आपका आहार या तो “स्वस्थ” (उत्तम और इष्टतम) या “अस्वास्थ्यकर” (अपूर्ण और उप-इष्टतम) है। इस प्रकार की सोच विफलता के डर और इसके साथ जुड़े बचाव को तीव्र कर सकती है।

संतुलन ढूँढना

कुछ लोगों को अनुकूलन मानसिकता मददगार लगेगी, और हो सकता है कि उन्हें किसी नकारात्मक प्रभाव का अनुभव न हो।

लेकिन दूसरों के लिए, अनुकूलन पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव, चिंता और खराब मानसिक स्वास्थ्य बढ़ने का जोखिम बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, पूर्णतावाद वाले लोग अनुकूलन की ओर अधिक आकर्षित हो सकते हैं, जो इस विशेषता को बढ़ा सकता है।

यदि आप अनुकूलन से एक कदम पीछे हटना चाहते हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं:

• हमेशा सर्वोत्तम संभव परिणाम के लिए प्रयास करने के बजाय मापने योग्य और प्राप्त करने योग्य चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करके यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना
• ऐसे लक्ष्य चुनना जो आपके व्यक्तिगत मूल्यों के अनुरूप हों। उदाहरण के लिए, दोस्तों और परिवार के साथ बाहर डिनर का आनंद लेना, भले ही इसका मतलब यह हो कि आप स्वास्थ्य के लिए “इष्टतम” भोजन नहीं खाएंगे
• केवल अंतिम बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जो आपने पहले ही हासिल कर लिया है उस पर विचार करने के लिए ब्रेक लें।

यदि आप विशेष रूप से अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो हमेशा एक योग्य पेशेवर से परामर्श लें जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप लक्ष्य तैयार करने में मदद करेगा।

और यदि आप वास्तव में पूर्णतावाद, चिंता या खराब मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो मदद लेना सबसे अच्छा है। आपका डॉक्टर समस्या की पहचान करने और साक्ष्य-आधारित उपचारों की सिफारिश करने में आपकी सहायता कर सकता है संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्साजो आपको अस्वस्थ सोच और व्यवहार को सुधारने में मदद कर सकता है।

यह आलेख से पुनः प्रकाशित किया गया है बातचीत क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.