अध्ययन में पाया गया कि भारोत्तोलन से रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए दौड़ने वाली मांसपेशियाँ बाहर निकल जाती हैं

वीटीसी में फ्रैलिन बायोमेडिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट के प्रीक्लिनिकल निष्कर्षों के अनुसार, दौड़ने से कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है, लेकिन जब मधुमेह और मोटापे को रोकने की बात आती है, तो आयरन पंप करना फायदेमंद हो सकता है।

शोध, 30 अक्टूबर को प्रकाशित हुआ खेल और स्वास्थ्य विज्ञान जर्नलउच्च वसा वाले आहार खाने वाले चूहों में सहनशक्ति और प्रतिरोध व्यायाम के प्रभावों की तुलना की गई, जो मोटापे, हाइपरग्लेसेमिया और टाइप 2 मधुमेह का व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला मॉडल है।

वर्जीनिया टेक के व्यायाम चिकित्सा शोधकर्ता जेन यान के नेतृत्व में एक टीम ने पाया कि दौड़ने और भारोत्तोलन दोनों ने शरीर को रक्त से अतिरिक्त शर्करा को साफ करने में मदद की, प्रतिरोध प्रशिक्षण चमड़े के नीचे और आंत की वसा को कम करने, ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में अधिक प्रभावी था – मधुमेह को रोकने और प्रबंधित करने में प्रमुख कारक।

वीटीसी के सेंटर फॉर एक्सरसाइज मेडिसिन रिसर्च में फ्रैलिन बायोमेडिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट के प्रोफेसर और निदेशक यान ने कहा, “हम सभी एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं।” “हम सभी नियमित व्यायाम के लाभों को जानते हैं। मनुष्यों में इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि धीरज व्यायाम, जैसे दौड़ना और प्रतिरोध व्यायाम, जैसे भारोत्तोलन, दोनों इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ावा देने में प्रभावी हैं।”

लेकिन जबकि दोनों चयापचय क्रिया का समर्थन करते हैं, एक कठोर अगल-बगल तुलना की कमी थी। क्या एक प्रकार का व्यायाम दूसरे से बेहतर है?

उन्होंने क्या किया

पहली प्रत्यक्ष, नियंत्रित तुलना करने के लिए, अनुसंधान टीम ने कुछ ऐसा बनाया जो पहले अस्तित्व में नहीं था: भारोत्तोलन का एक माउस मॉडल।

इस मॉडल में, चूहे विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए पिंजरों में रहते थे जहाँ भोजन एक टिका हुआ, भारित ढक्कन के माध्यम से पहुँचा जाता था। खाने के लिए, चूहों को एक छोटा सा कंधे वाला कॉलर पहनकर ढक्कन उठाना पड़ता था, जिससे एक स्क्वाट जैसी हरकत होती थी जो प्रतिरोध अभ्यास के दौरान मनुष्यों द्वारा उपयोग किए जाने वाले मांसपेशियों के संकुचन को सक्रिय करती थी। प्रगतिशील शक्ति प्रशिक्षण की नकल करते हुए कई दिनों में भार धीरे-धीरे बढ़ाया गया।

धीरज समूह के लिए, चूहों को चलने वाले पहिये तक खुली पहुंच दी गई, जो एरोबिक व्यायाम का एक स्थापित मॉडल है। नियंत्रण समूहों में सामान्य या उच्च वसा वाले आहार पर बैठे रहने वाले चूहे शामिल थे।

आठ सप्ताह तक, शोध दल ने वजन बढ़ने, शरीर की संरचना और वसा वितरण की निगरानी की। उन्होंने ट्रेडमिल दौड़ के साथ व्यायाम क्षमता का परीक्षण किया, हृदय और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली का आकलन किया और मापा कि चूहों ने रक्त शर्करा को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित किया। शोधकर्ताओं ने आणविक स्तर पर इंसुलिन सिग्नलिंग का अध्ययन करने के लिए कंकाल की मांसपेशियों के ऊतकों का भी विश्लेषण किया।

प्रतिरोध व्यायाम के अपने नए मॉडल का उपयोग करते हुए, टीम सीधे तुलना करने में सक्षम थी कि कैसे दो प्रशिक्षण शैलियाँ मोटापे, रक्त शर्करा और इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित करती हैं जो मानव व्यायाम को बारीकी से प्रतिबिंबित करती हैं।

यान ने कहा, “हमारे डेटा से पता चला है कि दौड़ना और भारोत्तोलन दोनों पेट और त्वचा के नीचे वसा को कम करते हैं, और कंकाल की मांसपेशियों में बेहतर इंसुलिन सिग्नलिंग के साथ रक्त ग्लूकोज रखरखाव में सुधार करते हैं।” “महत्वपूर्ण बात यह है कि भारोत्तोलन इन स्वास्थ्य लाभों में दौड़ से बेहतर प्रदर्शन करता है।”

यह क्यों मायने रखती है

मधुमेह और मोटापा प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य चुनौतियाँ हैं, जो गतिहीन जीवन शैली और उच्च वसा वाले आहार से प्रेरित हैं। निष्कर्ष दशकों के नैदानिक ​​​​परीक्षणों को रेखांकित करते हैं जो सहनशक्ति, प्रतिरोध और उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण को दर्शाते हैं, जो एचबीए1सी को कम करते हैं – जो दीर्घकालिक रक्त शर्करा नियंत्रण का एक प्रमुख उपाय है – जबकि बॉडी मास इंडेक्स, रक्तचाप को भी कम करता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।

नया वर्जीनिया टेक अध्ययन, जिसमें वर्जीनिया विश्वविद्यालय के सहयोगी भी शामिल हैं, आहार-प्रेरित मोटापे के नियंत्रित, प्रीक्लिनिकल मॉडल में स्वैच्छिक दौड़ और भारोत्तोलन की सीधे तुलना करके एक महत्वपूर्ण अंतर को भरने में मदद करता है।

यान ने कहा, “निष्कर्ष उन लोगों के लिए भी अच्छी खबर लेकर आए हैं, जो किन्हीं कारणों से सहनशक्ति-प्रकार के व्यायाम में संलग्न नहीं हो सकते हैं।” “वजन प्रशिक्षण यदि बेहतर नहीं तो बराबर है, मधुमेह विरोधी लाभ।”

शोधकर्ताओं ने कंकाल की मांसपेशी सिग्नलिंग मार्गों में बदलाव भी देखा जो टाइप 2 मधुमेह के लिए नई दवा उपचारों को सूचित कर सकता है।

दिलचस्प बात यह है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के लाभों को मांसपेशी द्रव्यमान या व्यायाम प्रदर्शन में परिवर्तन से नहीं समझाया गया था, जो कि अद्वितीय चयापचय तंत्र का सुझाव देता है।

यान ने कहा कि अध्ययन इस विचार को रेखांकित करता है कि, जबकि जीएलपी -1 एगोनिस्ट जैसी लोकप्रिय दवा हस्तक्षेप मधुमेह प्रबंधन और वजन घटाने में मदद कर सकती है, वे एक अच्छी तरह से संतुलित व्यायाम कार्यक्रम के अद्वितीय, सुलभ और व्यापक लाभों को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं।

यान ने कहा, “घर का संदेश यह है कि यदि संभव हो तो अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपको सहनशक्ति और प्रतिरोध व्यायाम दोनों करना चाहिए।”