आप कितने तनावग्रस्त हैं? वजन में बदलाव, मुँहासे और पुरानी थकान आपको क्या बता रहे हैं

तनाव को आम तौर पर व्यस्त कार्य शेड्यूल, समय सीमा या व्यक्तिगत समस्याओं के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया माना जाता है। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि तनाव केवल एक मानसिक स्थिति नहीं है: यह पूरे शरीर में शारीरिक परिवर्तन का कारण बनता है। दीर्घकालिक तनाव हार्मोनल संतुलन, चयापचय, नींद चक्र को बाधित करता है और यहां तक ​​कि त्वचा के स्वास्थ्य पर भी असर डालता है। अधिकांश लोग हल्के वजन बढ़ना, मुंहासे निकलना या लगातार थकान जैसे अस्पष्ट लक्षणों को नजरअंदाज कर देते हैं।

लेकिन ये लक्षण शुरुआती चेतावनी संकेत हो सकते हैं कि शरीर दीर्घकालिक आंतरिक तनाव से निपटने में असमर्थ है। चाहे वह अनजाने में शरीर की संरचना में बदलाव हो, रंजकता हो या बालों का गिरना हो, तनाव चुपचाप आपकी उपस्थिति और समग्र कल्याण को बदल सकता है। इन चेतावनी संकेतों को जल्दी नोटिस करना और हार्मोनल तंत्र पर नियंत्रण रखना भविष्य में बड़ी समस्याओं को रोकने की कुंजी है।

हार्मोन तनाव पर तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं

डॉ. प्रणव घोडी, कंसल्टेंट एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और डायबेटोलॉजिस्ट, वॉकहार्ट हॉस्पिटल, मुंबई सेंट्रल कहते हैं, “तनाव हार्मोन वास्तव में तेजी से सक्रिय होते हैं।” “तनाव सीधे हार्मोनल मार्गों को प्रभावित करता है। इसलिए जब कोर्टिसोल का स्तर लंबे समय तक ऊंचा रहता है, तो वे भूख विनियमन, इंसुलिन संवेदनशीलता और वसा भंडारण को प्रभावित करते हैं। यही कारण है कि कई लोग तनावपूर्ण अवधि के दौरान बीच-बीच में वजन बढ़ने का अनुभव करते हैं।”

कोर्टिसोल, शरीर का मुख्य तनाव हार्मोन, अल्पकालिक अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन दीर्घकालिक तनाव से लंबे समय तक कोर्टिसोल का उच्च स्तर बना रह सकता है जिससे चयापचय संतुलन गड़बड़ा जाता है। एक आम प्रतिक्रिया भूख में वृद्धि है – विशेष रूप से मीठे या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए। दूसरी ओर, कम इंसुलिन संवेदनशीलता, विशेष रूप से पेट में वसा के भंडारण को बढ़ावा देती है। इस प्रकार का पेट का वजन बढ़ना केवल दिखावटी नहीं है – इसका चयापचय संबंधी जोखिम कारकों से गहरा संबंध है।

त्वचा और थायराइड की समस्याएं आंतरिक असंतुलन का संकेत हैं

डॉ. घोडी बताते हैं कि त्वचा अक्सर इन हार्मोनल उतार-चढ़ाव को दर्शाती है। “कोर्टिसोल का उच्च स्तर और परिवर्तित इंसुलिन भी मुँहासे, तैलीयपन या रंजकता में योगदान कर सकते हैं। दूसरों के लिए, तनाव थायराइड की समस्याओं को बढ़ा सकता है – जिससे अचानक वजन में बदलाव और बाल झड़ने लगते हैं। ये केवल कॉस्मेटिक मुद्दे नहीं हैं; वे जैविक मार्कर हैं। नींद का प्रबंधन, तनावों को संबोधित करना और प्रारंभिक चयापचय स्वास्थ्य सुनिश्चित करने से अधिक जटिल अंतःस्रावी रोग को रोका जा सकता है।”

उच्च कोर्टिसोल तेल ग्रंथियों को उत्तेजित कर सकता है, जिससे त्वचा ब्रेकआउट और सूजन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती है। कुछ लोगों में, इंसुलिन का स्तर गिरने से रंजकता की समस्या भी हो सकती है। जब तनाव पहले से मौजूद थायरॉइड डिसफंक्शन को बढ़ा देता है, तो मरीज़ों का वजन बिना कारण घटने या बढ़ने लगता है; ऊर्जा की कमी; भंगुर बाल और त्वचा; या पतला होना. क्योंकि ये परिवर्तन अक्सर धीरे-धीरे होते हैं, जब तक वे अधिक स्पष्ट न हो जाएं तब तक उन पर आसानी से ध्यान नहीं दिया जा सकता है।

असंभावित लक्षणों को ख़ारिज नहीं किया जाना चाहिए

ठाणे के KIMS अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा सलाहकार डॉ. अनिकेत मुले कहते हैं, “सूक्ष्म लक्षणों को नज़रअंदाज न करें।” “हम अक्सर ऐसे मरीजों से मिलते हैं जो लगातार थकान, कम वजन बढ़ने, पाचन समस्याओं या फीकी त्वचा की शिकायत करते हैं। उनका मानना ​​है कि यह केवल काम का तनाव है। लेकिन शरीर तनाव को अवशोषित करना जारी रखता है, और अंततः यह शारीरिक रूप से प्रकट होता है।”

दीर्घकालिक तनाव सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो शरीर को निरंतर “लड़ाई या उड़ान” मोड में रखता है। यह पाचन प्रक्रिया को बाधित कर सकता है, जिससे सूजन, एसिडिटी या अनियमित आंत्र पैटर्न भी हो सकता है। समय के साथ, पुरानी सूजन त्वचा की टोन और बनावट को भी प्रभावित कर सकती है। खासकर जब तनाव सामान्य नींद चक्र को बाधित करता है, तो थकान लगातार शिकायत बन जाती है।

परिवर्तित नींद और चयापचय के स्थायी प्रभाव

डॉ. मुले कहते हैं कि नींद में खलल समस्या को और बदतर बना देता है।

उन्होंने आगे कहा, “यह दीर्घकालिक तनाव का कारण बनता है जो आपकी नींद की गुणवत्ता, रक्तचाप और ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित करता है।” नींद में खलल पड़ने पर रिकवरी हार्मोन ठीक से काम नहीं करते हैं। इससे थकान और त्वचा की सूजन बढ़ जाती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि चल रहे लक्षण सामान्य नहीं होते हैं। यदि यह शरीर को संकेत भेजता रहता है – त्वचा की समस्याओं या वजन में बदलाव के माध्यम से, तो उच्च रक्तचाप, मधुमेह या हृदय की समस्याओं में परिवर्तित होने से पहले जांच करानी चाहिए।

खराब नींद उन हार्मोनों को बाधित करती है जो ऊतकों की मरम्मत, भूख नियंत्रण और ग्लूकोज विनियमन को संचालित करते हैं। परिणामस्वरूप, लोग अधिक थकान महसूस कर सकते हैं, वजन तेजी से बढ़ सकता है और त्वचा के ठीक होने में धीमी गति या संवेदनशीलता में वृद्धि का अनुभव हो सकता है। लंबे समय में, अनियंत्रित तनाव और चयापचय संबंधी गड़बड़ी उच्च रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध और हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकती है।

डॉक्टर लगातार होने वाले शारीरिक परिवर्तनों को सामान्य तनाव तक सीमित करने के बजाय उनके प्रति सचेत रहने के महत्व पर जोर देते हैं। नियमित व्यायाम दिनचर्या, संतुलित पोषण, गुणवत्तापूर्ण नींद और सचेतन प्रथाओं सहित तनाव प्रबंधन उपकरणों को लागू करने से हार्मोनल संतुलन को बहाल करने में मदद मिल सकती है।

प्रारंभिक चिकित्सा मूल्यांकन – विशेष रूप से लगातार लक्षणों के संदर्भ में – उन्नत होने से पहले अंतर्निहित अंतःस्रावी या चयापचय संबंधी विकारों का पता लगा सकता है।

निवेदिता एक स्वतंत्र लेखिका हैं। वह स्वास्थ्य और यात्रा पर लिखती हैं।