वर्षों से, प्रतिदिन 10,000 कदम चलने को फिट रहने के अंतिम लक्ष्य के रूप में प्रचारित किया गया है, फिटनेस ट्रैकर्स, कल्याण विशेषज्ञों और स्वास्थ्य उत्साही लोगों द्वारा समान रूप से दोहराई गई एक जादुई संख्या। लेकिन एक नए अध्ययन से पता चलता है कि वास्तविक लाभ देखने के लिए आपको लगभग इतना चलने की ज़रूरत नहीं है। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिदिन केवल 4,000 कदम चलने से, यहां तक कि सप्ताह में कुछ बार चलने से, शीघ्र मृत्यु का खतरा 40% तक और हृदय रोग का खतरा लगभग 30% कम हो सकता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित, अध्ययन पारंपरिक फिटनेस ज्ञान को चुनौती देता है, जिससे पता चलता है कि लगातार, मध्यम गति का दीर्घायु पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ सकता है।
10,000-कदम का मिथक
प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का विचार किसी मेडिकल जर्नल में शुरू नहीं हुआ; इसकी शुरुआत 1960 के दशक के दौरान जापान में एक विपणन नारे के रूप में हुई थी। इसकी लोकप्रियता के बावजूद, इस बात का पुख्ता वैज्ञानिक प्रमाण कभी नहीं मिला है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए 10,000 “जादुई” संख्या है। नए निष्कर्षों से पता चलता है कि कम कदम बदलाव लाने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं, खासकर वृद्ध वयस्कों या व्यस्त जीवनशैली वाले लोगों के लिए।
अध्ययन में, जिसमें 11 साल की अवधि में 62 वर्ष और उससे अधिक उम्र की 13,000 से अधिक महिलाओं का अनुसरण किया गया, जो लोग सप्ताह में एक या दो बार 4,000 कदम चलते थे, उनकी मृत्यु का जोखिम 26% कम हो गया। सप्ताह में तीन या अधिक बार समान मात्रा में चलने से यह कमी लगभग 40% तक बढ़ गई।
छोटे कदम, बड़ा प्रभाव
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि आप कैसे चलते हैं यह उतना मायने नहीं रखता जितना कि अधिक चलना। चाहे वह तेज चलना हो, बागवानी करना हो, या घर के चारों ओर घूमना हो, प्रत्येक कदम बेहतर स्वास्थ्य परिणामों में योगदान देता है। जो महिलाएं प्रतिदिन 7,000 कदम से अधिक चलीं, उनमें और सुधार देखा गया, जिससे उनकी मृत्यु का जोखिम 32% और हृदय रोग का जोखिम 16% कम हो गया।सबसे बड़ी सीख यह है कि सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ पहले कुछ हज़ार कदमों के साथ होता है, जिससे यह साबित होता है कि दैनिक गतिविधि में छोटी वृद्धि भी दिल और शरीर के लिए बड़े पुरस्कार दे सकती है।
चलना क्यों काम करता है
चलना व्यायाम का सबसे सरल और सबसे सुलभ रूपों में से एक है। यह परिसंचरण को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है और रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। नियमित रूप से चलने से तनाव हार्मोन भी कम होता है और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ दैनिक दिनचर्या में पैदल चलने को शामिल करने की सलाह देते हैं, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, फोन कॉल के दौरान चलना, या छोटी दूरी तक ड्राइव करने के बजाय टहलना चुनना। समय के साथ, ये छोटे-छोटे समायोजन महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
दीर्घायु के लिए एक यथार्थवादी मार्ग
आपको कदमों की संख्या पर ध्यान देने या सही संख्या का पीछा करने की ज़रूरत नहीं है। कुंजी निरंतरता है. केवल 4,000 कदम, लगभग 30 से 40 मिनट आराम से चलने से पुरानी बीमारी का खतरा कम हो सकता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। कई लोगों के लिए, यह एक अधिक प्राप्य लक्ष्य है जो बिना दबाव या थकान के नियमित आंदोलन को प्रोत्साहित करता है। संदेश सरल है: हर कदम मायने रखता है। चाहे वह सुबह की सैर हो, शाम की सैर हो, या अपने लिविंग रूम के आसपास कुछ चक्कर लगाना हो, हर दिन थोड़ा घूमना आपको लंबा, स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है, इसके लिए 10K की आवश्यकता नहीं है।
