अंजलि की यात्रा का सबसे भरोसेमंद हिस्सा यह है कि उसने डराने वाले लक्ष्यों के साथ शुरुआत नहीं की थी।
वजन कम करने की कोशिश कर रहे कई लोग तुरंत फिटनेस ट्रेंड के पीछे भागते हैं। उनका लक्ष्य एक ही बार में 15,000 कदम चलना, गहन HIIT सत्र और सख्त आहार लेना है। परिणाम अक्सर जलन, घुटने का दर्द, थकावट या दो सप्ताह के बाद हार मान लेना होता है।
अंजलि ने इसके बजाय चरणबद्ध दृष्टिकोण अपनाया।
अपने परिवर्तन के प्रारंभिक चरण के दौरान, जब उनके शरीर का वजन अधिक था, तब वह प्रतिदिन केवल 4,000 कदम चलने पर ध्यान केंद्रित करती थीं। लक्ष्य गति या तीव्रता नहीं था. लक्ष्य निरंतरता था.
यह मायने रखता है क्योंकि शरीर का अतिरिक्त वजन पहले से ही जोड़ों, टेंडन और मांसपेशियों पर दबाव डालता है। अचानक शरीर को आक्रामक कार्डियो के लिए मजबूर करने से पिंडली की मोच, थकान और अत्यधिक व्यायाम से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
समय के साथ, वह धीरे-धीरे आगे बढ़ी:
शुरुआत करते समय प्रतिदिन 4,000 कदम
8,000 कदम और एक साप्ताहिक ज़ोन 2 कार्डियो सत्र
सहनशक्ति में सुधार होने पर 10,000 से 12,000 कदम चलें
त्वरित वसा हानि के दौरान 15,000 कदम
दीर्घकालिक सहनशक्ति विकसित करने के बाद ही 20,000 कदम
इस प्रगति में कई दिन नहीं, बल्कि कई महीने लगे।
अनुसंधान इस क्रमिक निर्माण का समर्थन करता है। एक एनआईएच-शारीरिक गतिविधि और मोटापे पर समर्थित समीक्षा में कहा गया है कि लगातार की जाने वाली मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि व्यायाम के अस्थिर विस्फोट की तुलना में दीर्घकालिक वजन प्रबंधन के लिए अधिक प्रभावी है।
