गर्म नींबू पानी के चलन ने हाल ही में सोशल मीडिया पर सबसे प्रचलित “वेलनेस हैक्स” में से एक के रूप में लोकप्रियता हासिल की है। विभिन्न मशहूर हस्तियों और फिटनेस “प्रभावकों” के दावों से परे इस सरल “जीवन हैक” के बारे में बहुत कम समझ है, जिसमें कहा गया है कि यह किसी की सुबह शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है। सुबह नींबू पानी का उपयोग करने के दावे अंतहीन हैं, जिनमें बेहतर पाचन, चमकती त्वचा, विषहरण और यहां तक कि वजन कम करना भी शामिल है।
लेकिन आपकी दिनचर्या के हिस्से के रूप में 15 दिनों तक गर्म नींबू पानी का सेवन करने के वास्तविक प्रभाव क्या हैं? क्या लाभ प्रचार के लायक हैं, या क्या इसके और भी नकारात्मक पहलू हैं जिन पर पर्याप्त चर्चा नहीं की गई है?
क्यों नींबू पानी एक सुबह की रस्म बन गया?
गर्म नींबू पानी के साथ दिन की शुरुआत करने का मतलब है कि आप अपने दिन की शुरुआत जलयोजन के साथ करेंगे, जो आदर्श है। नींद का अनुभव होने के बाद शरीर थोड़ा निर्जलित होता है। एस्टर व्हाइटफ़ील्ड अस्पताल में क्लिनिकल पोषण और आहार विज्ञान विभाग की मुख्य क्लिनिकल आहार विशेषज्ञ और एचओडी सुश्री वीना वी कहती हैं, गर्म तरल पदार्थ सिस्टम को जगाने, आंत को उत्तेजित करने और दिन भर के पाचन के लिए आंत को तैयार करने का काम करते हैं।
नींबू का उपयोग करने से विटामिन सी की हल्की मात्रा मिलती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली और त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करती है। नींबू में मौजूद साइट्रिक एसिड पाचन रस और पेरिस्टलसिस (आंत की लहर जैसी गतिविधियों) को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है, जिससे कुछ लोगों को सुबह में हल्का और अधिक सामान्य आंत्र महसूस होता है। जो लोग सुबह सुस्ती महसूस करते हैं, उनके लिए यह साधारण पेय शरीर को काम करने के लिए प्रेरित करने वाला एक हल्का धक्का हो सकता है।
लाभ लोग अक्सर नोटिस करते हैं
कुछ व्यक्ति कुछ हफ़्तों के बाद जिन परिवर्तनों की रिपोर्ट करते हैं वे अक्सर सूक्ष्म होते हैं या तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं; हालाँकि, जलयोजन को लगातार पहले परिवर्तन के रूप में नोट किया जा सकता है। विशेषज्ञ के अनुसार, भले ही कोई व्यक्ति दिन की शुरुआत में थोड़ा पानी पीने की कोशिश करता है, यह संभव है कि उन्हें पाचन, ऊर्जा स्तर या त्वचा के रंग में सुधार का अनुभव हो सकता है। नींबू का रस पाचन में मदद कर सकता है, क्योंकि हल्की अम्लता पेट में पाचक रसों के उत्पादन को बढ़ा सकती है, जो पाचन में सहायता कर सकता है।
सुबह के समय नियमित पानी के सेवन का एक अतिरिक्त और शायद इससे भी अधिक उत्साहजनक लाभ यह हो सकता है कि दिन में बाद में मीठे पेय पदार्थों की लालसा में मामूली कमी आ सकती है, जिससे अंततः पूरे दिन स्वास्थ्यवर्धक भोजन का विकल्प उपलब्ध हो सकेगा।
जलयोजन, विशेष रूप से सुबह में नींबू का रस मिलाकर, विटामिन सी की स्वस्थ मात्रा प्राप्त कर सकता है, जो कोलेजन उत्पादन का समर्थन करता है और त्वचा की मरम्मत को बढ़ावा देता है। नींबू पानी के नियमित सेवन के बाद, कई लोग स्वस्थ और ताजा रंगत की रिपोर्ट करते हैं।
एक अतिरिक्त लाभ जिसका उल्लेख या विचार कम ही किया जाता है वह किडनी के स्वास्थ्य से संबंधित है। नींबू के रस में मौजूद साइट्रिक एसिड मूत्र साइट्रेट के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो कि गुर्दे की पथरी के खतरे को कम करता है। फिर, जलयोजन के लाभों के साथ, ये शायद कम ध्यान देने योग्य होंगे, लेकिन जब व्यक्ति समग्र रूप से स्वस्थ जीवन शैली में नींबू पानी का सेवन करते हैं, तो सकारात्मक परिवर्तन स्पष्ट हो जाएंगे।
छिपे हुए नुकसान जो आपको जानना चाहिए
हालाँकि इसे स्वस्थ होने के लिए जाना जाता है, विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि नींबू पानी की कुछ सीमाएँ हैं। नींबू की अम्लता दांतों के इनेमल को खराब कर सकती है, खासकर अगर इसे धीरे-धीरे खाया जाए या बिना पतला किया जाए, तो संवेदनशीलता बढ़ सकती है। जो लोग एसिड रिफ्लक्स, गैस्ट्रिटिस या अल्सर का अनुभव करते हैं, उनके लिए यह जलन या परेशानी को बढ़ा सकता है। यदि एक ही समय में कुछ दवाएं ली जाएं तो यह भी प्रभावित हो सकता है कि कुछ दवाएं कैसे अवशोषित होती हैं। यह सब हर किसी के लिए सच नहीं है, लेकिन अगर आप रोजाना नींबू पानी पीते हैं तो सावधानी बरतें।
इसे सही तरीके से कैसे करें (यदि आप चाहें तो)
जो लोग इस अभ्यास का आनंद लेते हैं, उनके लिए कुछ सरल सावधानियां हैं जो इसे सुरक्षित बनाएंगी। नींबू के रस को खूब गर्म पानी में – एक कप में लगभग आधे नींबू के रस के बराबर – घोलने से अम्लता कम हो जाएगी। एक स्ट्रॉ के माध्यम से पतला नींबू पानी पीने से दांतों के इनेमल के साथ संपर्क कम हो जाएगा, जिससे यह सुरक्षित रहेगा। नींबू पानी पीने के बाद सादे पानी से कुल्ला करने और ब्रश करने से पहले 20-30 मिनट से ज्यादा देर करने से भी क्षरण को रोकने में मदद मिलती है।
यदि आपको एसिड रिफ्लक्स, अल्सर है, या आप टूथपेस्ट एसिड के प्रति बहुत संवेदनशील हैं, तो इस बात पर अच्छी नज़र रखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यदि असुविधा हो, तो इसे बंद करना या केवल गर्म, सादे पानी का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
एक पखवाड़े तक खाली पेट गर्म नींबू पानी पीने से आपकी सेहत में रातोंरात कोई बदलाव नहीं आएगा; हालाँकि, अगर इसे ठीक से किया जाए, तो यह कुछ मामूली फायदों के साथ एक अच्छी, हाइड्रेटिंग सुबह की रस्म हो सकती है। यह कुछ व्यक्तियों को अधिक ऊर्जावान महसूस करा सकता है, पाचन में सहायता कर सकता है और कुछ विटामिन सी प्रदान कर सकता है।
यह मूत्रवर्धक या स्वास्थ्य के लिए रामबाण भी नहीं है और अगर इसे गलत तरीके से किया जाए तो यह कुछ व्यक्तियों के लिए समस्याएं पैदा कर सकता है। अधिकांश स्वास्थ्य संबंधी रुझानों और आहार संबंधी प्रथाओं की तरह, विषय संयम और जागरूकता है। अगर यह आपके लिए काम करता है तो इसका आनंद लें – लेकिन यह उम्मीद न करें कि यह अच्छे आराम, पोषण संबंधी विकल्पों में संयम, या बेहतर सामान्य स्वास्थ्य आदतों को जन्म देगा।
