देर तक काम करना? बेंगलुरु के डॉक्टर ने आपके दिल, नींद और रीढ़ की हड्डी को होने वाले छिपे नुकसान का किया खुलासा!

आज की तेज़-तर्रार, हमेशा जुड़ी हुई कार्य संस्कृति में, लंबे समय तक काम करना अपवाद के बजाय आदर्श बन गया है। लेकिन इस दिनचर्या के पीछे एक बढ़ती हुई स्वास्थ्य संबंधी चिंता छिपी है जिसे कई लोग तब तक नज़रअंदाज़ करते हैं जब तक कि यह गंभीर न हो जाए।

“लंबे समय तक काम करने के घंटे अकेले काम नहीं करते – वे तनाव, खराब नींद और चयापचय संबंधी व्यवधान का एक समूह बनाते हैं,” कहते हैं डॉ अरविंदा एस.एनएस्टर आरवी हॉस्पिटल, बेंगलुरु में लीड कंसल्टेंट (इंटरनल मेडिसिन)।

उनके अनुसार, प्रभाव धीरे-धीरे लेकिन दूरगामी होता है, जो हृदय स्वास्थ्य से लेकर मानसिक कल्याण तक सब कुछ प्रभावित करता है।

डॉ. अरविंदा एसएन बताते हैं, ”लंबे समय तक काम करने से शरीर लगातार तनाव की स्थिति में रहता है।” इससे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जो समय के साथ हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है।

नींद अक्सर पहली दुर्घटना होती है। देर रात, स्क्रीन एक्सपोज़र और काम का दबाव नींद की अवधि और गुणवत्ता दोनों को कम कर देता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने भी इस बात पर प्रकाश डाला है कि लंबे समय तक नींद की कमी से चयापचय और हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

डॉ. अरविंदा कहते हैं कि जब तनाव और खराब नींद मिल जाती है, तो वे चिंता के स्तर को काफी बढ़ा सकते हैं और अवसादग्रस्त लक्षणों में योगदान कर सकते हैं – खासकर युवा, शहरी पेशेवरों में।

लंबे समय तक काम करने के सबसे गंभीर परिणामों में से एक हृदय रोग का खतरा बढ़ना है।

डॉ. अरविंदा कहते हैं, “लंबे समय तक काम का तनाव, नींद की कमी और निष्क्रियता के साथ, लगातार उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।”

समय के साथ, ये कारक हृदय रोग के खतरे को काफी हद तक बढ़ा देते हैं – अक्सर बिना किसी स्पष्ट प्रारंभिक चेतावनी के संकेत के।

प्रभाव आंतरिक स्वास्थ्य तक सीमित नहीं है। रीढ़ और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली समान रूप से प्रभावित होती हैं।

डॉ. अरविंदा कहते हैं, “लंबे समय तक बैठे रहना, विशेष रूप से खराब एर्गोनॉमिक्स के साथ, पुरानी पीठ दर्द और डिस्क से संबंधित समस्याओं का एक प्रमुख कारण है।”

उन्होंने आगे कहा कि गति की कमी से कोर मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, मुद्रा खराब हो जाती है और रीढ़ की हड्डी में गिरावट तेज हो जाती है – यह प्रवृत्ति अब कम उम्र के समूहों में तेजी से देखी जा रही है।

लंबे समय तक काम करने से अक्सर भोजन का समय बाधित हो जाता है। भोजन छोड़ना, देर से खाना या प्रसंस्कृत भोजन पर निर्भर रहने से एसिडिटी और सूजन जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

डॉ. अरविंदा चेतावनी देते हैं, “ये आदतें चयापचय संतुलन को भी प्रभावित करती हैं और इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान कर सकती हैं, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।”

ऊर्जा में उतार-चढ़ाव, थकान और उत्पादकता में कमी सामान्य अल्पकालिक प्रभाव हैं, लेकिन दीर्घकालिक परिणाम कहीं अधिक गंभीर हो सकते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, एक प्रमुख चिंता यह है कि अधिक काम करने का प्रभाव धीरे-धीरे विकसित होता है।

डॉ. अरविंदा कहते हैं, “चूंकि क्षति धीरे-धीरे होती है, इसलिए लोग शुरुआती संकेतों को नज़रअंदाज कर देते हैं।” “जब तक लक्षण प्रकट होते हैं, तब तक स्थिति पहले से ही गंभीर हो सकती है।”

क्या मदद कर सकता है

डॉ. अरविंदा जोखिमों को कम करने के लिए सरल लेकिन लगातार जीवनशैली में बदलाव की सलाह देते हैं:

• हर घंटे चलने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें
• एक एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन बनाए रखें
• 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें
• नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें
• भोजन के निश्चित, संतुलित समय का पालन करें
• माइंडफुलनेस जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें

वह इस बात पर भी जोर देते हैं कि नियोक्ता स्वस्थ कार्य वातावरण को प्रोत्साहित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

तल – रेखा

प्रतिस्पर्धी माहौल में लंबे समय तक काम करना अपरिहार्य लग सकता है, लेकिन उनके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

डॉ. अरविंदा एसएन कहते हैं, ”पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ के बिना, लगातार अधिक काम करना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है।”

समाधान काम के दबाव को पूरी तरह ख़त्म करने में नहीं है, बल्कि इसे बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में है – संतुलन, सुधार और निवारक देखभाल को प्राथमिकता देकर।