दुनिया भर में लोगों की मृत्यु का एक प्रमुख कारण कैंसर है और इसका मुकाबला वास्तव में दैनिक जीवन विकल्पों से किया जा सकता है। जैसा कि स्वास्थ्य संगठनों द्वारा दर्शाया गया है, कैंसर के एक तिहाई से आधे मामलों को प्रमुख जोखिम कारकों में संशोधन और साक्ष्य-आधारित रोकथाम के माध्यम से रोका जा सकता है।
जिस तरह से हम अपने शरीर को भोजन, हमारी गतिविधियों, वातावरण और आदतों से लंबे समय तक लगातार उपयोग करते हैं, वे कैंसर के खिलाफ एक शक्तिशाली बचाव में योगदान कर सकते हैं।
अनुसंधान और चिकित्सा सलाह द्वारा कवर किए गए कुछ रोजमर्रा के कदम, जिन्हें आप सतर्क रहने और किसी भी कैंसर के खतरे से दूर रहने के लिए अभी से अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू कर सकते हैं, जैसा कि डॉ. पुष्पिंदर गुलिया, निदेशक – सर्जिकल ऑन्कोलॉजी और रोबोटिक ऑनकोसर्जरी, सीके बिड़ला अस्पताल, गुरुग्राम द्वारा सुझाया गया है।
दैनिक विकल्पों की शक्ति: रोकथाम कैसे काम करती है
कैंसर तब शुरू होता है जब शरीर में कोशिकाएं बढ़ने लगती हैं और नियंत्रण से बाहर विभाजित होने लगती हैं। इस प्रक्रिया के कई कारण जैसे धूम्रपान, ख़राब आहार, शरीर की अतिरिक्त चर्बी और विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आना जीवनशैली और पर्यावरण से संबंधित हैं, न कि नियति से।
इन कारकों को नियंत्रित करके, आप कैंसर कोशिकाओं को उनके लिए आवश्यक अधिकांश “ईंधन” से वंचित कर रहे हैं और क्षति की मरम्मत के लिए आपके शरीर की शक्तियों को मजबूत कर रहे हैं। हालाँकि कैंसर को रोकने का कोई निश्चित तरीका नहीं है, लेकिन आपके जोखिम को नाटकीय रूप से कम करना और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना संभव है।
1. तम्बाकू छोड़ना सबसे प्रभावशाली कदम: किसी भी रूप में तम्बाकू का उपयोग करना, चाहे वह सिगरेट, बीड़ी, सिगार, तम्बाकू या धुआं रहित हो, कैंसर का सबसे रोकथाम योग्य कारण है। यह फेफड़े, गले, मुंह, अग्न्याशय, मूत्राशय और शरीर के कई अन्य हिस्सों के कैंसर का कारण बनता है। इसका बिल्कुल भी उपयोग न करने से कैंसर के इस कारण को पूरी तरह से रोका जा सकेगा। यहां तक कि सेकेंड-हैंड धुएं में भी कार्सिनोजेन्स होते हैं जो मनुष्यों में डीएनए अणुओं को संभावित रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे कैंसर हो सकता है।
2. हर दिन स्वस्थ, रंगीन आहार खाएं: आहार से फ़र्क पड़ता है. फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों से भरपूर आहार यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपको एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और फाइटोन्यूट्रिएंट्स मिल रहे हैं जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान से बचा सकते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं। यह दिन-ब-दिन स्वस्थ विकल्प चुनने के बारे में है जो शरीर को पनपने और सूजन से लड़ने में मदद करता है, जो कैंसर के विकास में एक स्थापित कारक है।
3. अधिक स्थानांतरित करें: यह देखा गया है कि व्यायाम स्तन और पेट के कैंसर जैसे विभिन्न कैंसरों के जोखिम को कम करता है। और फिजिकल फिटनेस सेंटर में कठोर व्यायाम की कोई आवश्यकता नहीं है। दैनिक गतिविधि मायने रखती है. तेज़ चलना, साइकिल चलाना, या यहाँ तक कि घर के आसपास के काम भी। कभी-कभी, जब शारीरिक गतिविधि के समग्र स्तर की बात आती है, तो व्यायाम के छोटे अंतराल, जैसे कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग, काफी हद तक बढ़ सकता है।
4. स्वस्थ वजन रखें: शरीर की ऐसी स्थिति जिसे अधिक वजन या मोटापा कहा जाता है, किसी व्यक्ति में निश्चित संख्या में कैंसर – कम से कम 13 प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ा सकती है। शरीर की अतिरिक्त चर्बी इंसुलिन और एस्ट्रोजन के अनियमित स्तर का उत्पादन कर सकती है, जिससे कैंसर के विकास के लिए अनुकूल वातावरण मिलता है।
5. शराब का सेवन सीमित करें: शराब पीने से स्तन कैंसर, लीवर कैंसर, मुंह का कैंसर और पेट के कैंसर जैसे कई कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। किसी व्यक्ति द्वारा सेवन की गई शराब की मात्रा के आधार पर जोखिम अधिक होता है। संयमित मात्रा में मादक पेय पीने की वकालत की जाती है।
6. खुद को यूवी किरणों से बचाएं: सूर्य से पराबैंगनी (यूवी) विकिरण त्वचा कैंसर का एक प्रमुख कारण है। रोजाना धूप से सुरक्षा का अभ्यास करें। पर्याप्त एसपीएफ़ वाले सनस्क्रीन का प्रयोग करें। वायु प्रदूषण और जहरीले रसायनों के संपर्क जैसे पर्यावरणीय कारक भी डीएनए क्षति में योगदान करते हैं।
7. नींद और तनाव प्रबंधन को प्राथमिकता दें: हालांकि ये कैंसर के प्रत्यक्ष कारण नहीं हैं, लेकिन खराब नींद और तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली या हार्मोन के स्तर को कमजोर कर सकते हैं जो कैंसर में प्रभावित हो सकते हैं। जो लोग नियमित नींद लेते हैं या तनाव कम करने के लिए ध्यान/माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करते हैं, उनके साथ-साथ जो लोग नियमित व्यायाम करते हैं, उनके संदर्भ में जीवनशैली का एक घटक है।
8. खुद को स्क्रीन करें: शीघ्र पता लगने से जान बच जाती है। कैंसर या उससे जुड़ी बीमारियों के मामले में, मैमोग्राम, पैप स्मीयर और कोलोनोस्कोपी सहित नियमित जांच प्रक्रियाएं संभावित घातक कैंसर में बदलने से पहले पूर्व-कैंसर या गैर-कैंसर का पता लगा सकती हैं।
और फिर रोकथाम भी महत्वपूर्ण है, जैसे कैंसर पैदा करने वाले वायरस के टीके; उनमें से कुछ हमें एचपीवी जैसे आयोजनों में मिले। यह अपरिहार्य विकल्पों के बारे में नहीं है, बल्कि उन विकल्पों के बारे में है जो आप प्रतिदिन चुनते हैं और वे कैंसर के खतरे को कम करने में कैसे मदद कर सकते हैं।
अच्छा खाना, खूब घूमना-फिरना, तंबाकू या शराब का सेवन न करना, अपनी त्वचा की रक्षा करना, जांच करवाना – ये सभी चीजें एक साथ मिलकर सुरक्षा की जीवनशैली बनाती हैं। ये सिर्फ कैंसर के खतरे को कम करने वाले कदम नहीं हैं; वे हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।
