फिटनेस लक्ष्य तक पहुंचना केवल आधी यात्रा है। कई विशेषज्ञों का कहना है कि बड़ी चुनौती लंबे समय तक ताकत, दुबलापन और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखना है। अनुभवी फिटनेस कोच राज गणपत के अनुसार, इसका उत्तर अत्यधिक वर्कआउट या कठोर दिनचर्या में नहीं है, बल्कि समय के साथ लगातार दोहराई जाने वाली छोटी-छोटी आदतों में है।
फिटनेस उद्योग में करीब 20 साल से काम कर रहे चेन्नई स्थित प्रशिक्षक गणपत ने हाल ही में सोशल मीडिया पर एक वीडियो साझा किया है जिसमें पांच रोजमर्रा की प्रथाओं को रेखांकित किया गया है, जिससे उन्हें दशकों तक स्वस्थ और सक्रिय रहने में मदद मिली है। उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि एथलेटिक क्षमता की परवाह किए बिना, ये आदतें किसी के लिए भी प्राप्त की जा सकती हैं।
उन्होंने कहा, ”मैं किसी भी तरह से प्रतिभाशाली या विशेष नहीं हूं।” उन्होंने कहा कि वास्तविक बदलाव रोजाना किए जाने वाले सरल कार्यों से आता है। “छोटे-छोटे बदलाव करें, उन पर कायम रहें और अब से एक साल बाद आप बिल्कुल अलग व्यक्ति होंगे।”
यहां वे पांच आदतें हैं जिनका वह पालन करते हैं:
- सुबह सक्रिय रहें, रात में धीमे हो जाएं
गणपत शरीर के प्राकृतिक हार्मोन चक्र का समर्थन करने के लिए अपने दिन की संरचना करते हैं। सुबहें घूमने-फिरने, काम करने और हल्के भोजन के लिए आरक्षित होती हैं, जबकि शाम अधिक आराम और भोजन के साथ शांत होती हैं। वह बताते हैं कि यह दिनचर्या दिन के दौरान ऊर्जा बढ़ाने में मदद करती है और मेलाटोनिन रिलीज को प्रोत्साहित करके रात में बेहतर नींद का समर्थन करती है।
- प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल करें
प्रोटीन उसकी थाली में एक स्थिर पदार्थ है। चाहे शाकाहारी हो या मांसाहारी, गणपत यह सुनिश्चित करते हैं कि प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का कुछ न कुछ स्रोत शामिल हो, और इसे अपने आहार का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा बताते हैं। उनका मानना है कि यह स्थिरता मांसपेशियों की ताकत और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
- प्रतिदिन सात घंटे की नींद लें
पर्याप्त नींद एक और प्राथमिकता है. गणपथ हर दिन सात घंटे का लक्ष्य रखता है, अगर रात की नींद कम हो जाती है तो दिन की झपकी के साथ समायोजन करता है। इन वर्षों में, जैसे-जैसे उनका कार्य शेड्यूल विकसित हुआ, उन्होंने अपनी नींद के पैटर्न को अनुकूलित किया – लेकिन उनका कहना है कि कुल घंटे हमेशा मायने रखते हैं।
- हर सप्ताह शक्ति प्रशिक्षण
उन्होंने लगभग दो दशकों में एक भी सप्ताह का शक्ति प्रशिक्षण नहीं छोड़ा है। हालाँकि, फोकस तीव्रता के बजाय बुनियादी बातों पर है – स्क्वाट, प्रेस, पुश-अप्स और पुल-अप्स जैसे बुनियादी व्यायाम उनकी दिनचर्या की रीढ़ हैं।
- अधिक सब्जियां खाएं और अक्सर टहलें
गणपत इस आदत को सब्जियों और पैदल चलने के प्रति “पूर्वाग्रह” के रूप में वर्णित करते हैं। वह चलने के अवसरों का अधिकतम लाभ उठाता है और अपने भोजन में सब्जियों को प्राथमिकता देता है, जिसका श्रेय वह अपनी गतिविधि के स्तर को ऊंचा रखने और रिकवरी में सहायता करने के लिए देता है।
अपने दृष्टिकोण को सारांशित करते हुए, गणपत इस बात पर जोर देते हैं कि इन प्रथाओं के बारे में कुछ भी अतिवादी या क्रांतिकारी नहीं है। वह कहते हैं, ”आपको किसी अभूतपूर्व चीज़ की ज़रूरत नहीं है।” “समय के साथ लगातार किए गए सरल कार्य, सार्थक और स्थायी परिणाम दे सकते हैं।”
