एक एकल संख्या चुपचाप यह बता सकती है कि आपका दिल वास्तव में कितना फिट या तनावग्रस्त है, और यह कोलेस्ट्रॉल या रक्तचाप नहीं है। डॉ. आलोक चोपड़ा के अनुसार, आपकी विश्राम हृदय गति हृदय स्वास्थ्य के सबसे सरल और सबसे शक्तिशाली संकेतकों में से एक हो सकती है।
हाल ही में 22 दिसंबर को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, वरिष्ठ हृदय रोग विशेषज्ञ ने लोगों से अपने आराम दिल की दर पर अधिक ध्यान देने का आग्रह किया – जब शरीर पूरी तरह से आराम पर होता है, तो हृदय प्रति मिनट कितनी बार धड़कता है, जैसे कि शांत बैठे या लेटे हुए।
डॉ. चोपड़ा ने बताया, “ज्यादातर लोगों के लिए, स्वस्थ विश्राम हृदय गति 60 से 80 बीट प्रति मिनट के बीच होती है।” हालाँकि, जो लोग शारीरिक रूप से फिट हैं या नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनकी संख्या अक्सर बहुत कम दर्ज की जाती है, कभी-कभी 40 या 50 के दशक में। उन्होंने कहा, यह एक मजबूत और अधिक कुशल हृदय को दर्शाता है।
सीधे शब्दों में कहें तो, एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित हृदय प्रत्येक धड़कन के साथ अधिक रक्त पंप करता है। उन्होंने कहा, “एक कम फिट दिल को रक्त की समान मात्रा प्रसारित करने के लिए लगभग 70 बीट प्रति मिनट की आवश्यकता हो सकती है, जिसे एक फिटर दिल लगभग 50 बीट में प्रबंधित कर सकता है।” समान आउटपुट के लिए कम धड़कनों का अर्थ है समय के साथ हृदय पर कम दबाव।
लेकिन इसका विपरीत भी खुलासा कर सकता है. डॉ. चोपड़ा ने चेतावनी दी कि आराम करने वाली हृदय गति का लगातार उच्च होना यह संकेत दे सकता है कि हृदय तनाव में है। खराब नींद, निर्जलीकरण, पुराना तनाव, अधिक कैफीन का सेवन, या यहां तक कि एक अज्ञात चिकित्सा स्थिति भी आराम दिल की दर को सामान्य से अधिक बढ़ा सकती है।
उन्होंने कहा, उत्साहजनक बात यह है कि आराम दिल की दर तय नहीं है। जीवनशैली में बदलाव से सार्थक बदलाव आ सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि, ध्यान या साँस लेने के व्यायाम, पर्याप्त जलयोजन, संतुलित पोषण और गुणवत्तापूर्ण नींद सभी समय के साथ हृदय गति को कम और स्थिर करने में मदद करते हैं।
डॉ. चोपड़ा ने नंबर को एक बार जांचने के बजाय उसे ट्रैक करने के महत्व पर भी जोर दिया। आराम दिल की दर में अचानक वृद्धि एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत के रूप में कार्य कर सकती है – अक्सर अधिक गंभीर लक्षण प्रकट होने से पहले परेशानी का संकेत देती है।
उन्होंने दर्शकों से ध्यान से सुनने का आग्रह करते हुए कहा, “बड़ी समस्याएं सामने आने से पहले आपका शरीर बोलता है।” “तो असली सवाल यह है कि आज आपकी विश्राम हृदय गति आपको क्या बता रही है?”
इससे पहले, डॉ. चोपड़ा ने दिल्ली में खतरनाक प्रदूषण स्तर से जूझ रहे निवासियों के लिए “एक्यूआई सर्वाइवल गाइड” साझा किया था। 2.8 मिनट के वीडियो ने इस बात को रेखांकित किया कि स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने बार-बार चेतावनी दी है कि यह अब मौसमी वृद्धि नहीं है बल्कि एक लंबे समय तक चलने वाला सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट है। डॉ. चोपड़ा ने इस बात पर प्रकाश डाला कि कैसे खतरनाक दिनों में भी बच्चे स्कूल जाते रहते हैं और खतरनाक AQI रीडिंग के बावजूद मास्क के उपयोग में कैसे गिरावट आई है।
