वर्कआउट से पहले ऊर्जा का वह उछाल आपको सशक्त महसूस करा सकता है – जिससे आपको भारी वजन उठाने, तेजी से आगे बढ़ने और कड़ी मेहनत करने में मदद मिलती है। लेकिन डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट का नियमित या अत्यधिक उपयोग छिपी हुई स्वास्थ्य लागतों के साथ आ सकता है, खासकर दिल, दिमाग और नींद के चक्र के लिए।
एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ कुणाल सूद ने हाल ही में 13 दिसंबर को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में बार-बार प्री-वर्कआउट उपयोग के संभावित खतरों के बारे में बताया। उन्होंने बताया कि कैसे इन सप्लीमेंट्स में आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले तत्व हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, चिंता पैदा कर सकते हैं, नींद में खलल डाल सकते हैं और चरम मामलों में, किडनी पर दबाव डाल सकते हैं।
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के अंदर क्या है?
डॉ. सूद के अनुसार, अधिकांश प्री-वर्कआउट फ़ॉर्मूले तत्काल प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए सिंथेटिक उत्तेजक पदार्थों पर निर्भर करते हैं। इनमें आमतौर पर कैफीन की उच्च खुराक (अक्सर 150 मिलीग्राम और 300 मिलीग्राम प्रति सेवारत के बीच), साथ ही सिनेफ्रिन या योहिम्बाइन, नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर, बीटा-अलैनिन और विभिन्न अमीनो एसिड जैसे यौगिक शामिल होते हैं।
हालांकि ये सामग्रियां कसरत के प्रदर्शन में सुधार कर सकती हैं, डॉ. सूद ने आगाह किया कि वे उत्तेजक भार के आधार पर सामान्य हृदय और रक्त वाहिका कार्य में भी हस्तक्षेप कर सकते हैं।
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं?
- हृदय गति और रक्तचाप बढ़ सकता है
उत्तेजक-भारी मिश्रण हृदय गति और रक्तचाप में तेजी से वृद्धि का कारण बन सकते हैं। डॉ. सूद ने शोध का हवाला दिया जिसमें प्लेसबो की तुलना में प्री-वर्कआउट के एक या दो स्कूप लेने के बाद उच्च सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप दिखाया गया है। उन्होंने कहा कि केस रिपोर्ट में सिनेफ्रिन युक्त सप्लीमेंट को गंभीर हृदय संबंधी घटनाओं से जोड़ा गया है, जिसमें अतालता, हृदय में रक्त का प्रवाह कम होना और दुर्लभ मामलों में स्ट्रोक शामिल है।
- चिंता और घबराहट हो सकती है
उच्च कैफीन का सेवन एक ज्ञात चिंता ट्रिगर है, और प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट उपयोगकर्ताओं को जोखिम भरे क्षेत्र में धकेल सकते हैं। डॉ. सूद ने कहा कि चिंता के लक्षण मध्यम कैफीन स्तर पर भी बढ़ जाते हैं और लगभग 400 मिलीग्राम से अधिक स्पष्ट हो जाते हैं। उन्होंने कहा, “कई प्री-वर्कआउट स्कूप्स में पहले से ही 250-300 मिलीग्राम कैफीन होता है,” उन्होंने कहा कि डबल-स्कूपिंग या कॉफी के साथ सप्लीमेंट्स का संयोजन आसानी से चिंता पैदा करने वाली सीमा को पार कर सकता है।
- नींद की गुणवत्ता और समय को बाधित करता है
सोते समय प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेने से नींद में काफी बाधा आ सकती है। डॉ. सूद के अनुसार, कैफीन कुल नींद के समय को कम कर सकता है, नींद आने में देरी कर सकता है और नींद की दक्षता को कम कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि सार्थक नींद में व्यवधान से बचने के लिए सोने से पहले एक सामान्य प्री-वर्कआउट खुराक 13 घंटे से अधिक लेने की आवश्यकता हो सकती है, उच्च खुराक 8 से 12 घंटे बाद भी गहरी नींद को कम कर देती है।
- दुरुपयोग होने पर किडनी पर दबाव पड़ सकता है
जबकि अनुशंसित सीमा के भीतर कभी-कभार उपयोग आमतौर पर स्वस्थ व्यक्तियों द्वारा सहन किया जाता है, अत्यधिक या दीर्घकालिक दुरुपयोग खतरनाक हो सकता है। डॉ. सूद ने भारी प्री-वर्कआउट या केंद्रित कैफीन के दुरुपयोग से जुड़ी गंभीर मांसपेशियों के टूटने, चयापचय संबंधी गड़बड़ी और तीव्र गुर्दे की चोट की रिपोर्ट पर प्रकाश डाला।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लेबल को ध्यान से पढ़ें, दोहरी खुराक लेने से बचें और यदि आपको अंतर्निहित हृदय रोग, चिंता विकार या नींद की समस्या है तो विशेष रूप से सतर्क रहें। कई लोगों के लिए, सरल विकल्प – जैसे पर्याप्त नींद, जलयोजन और संतुलित पोषण – सुरक्षित, अधिक टिकाऊ कसरत ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।
