“थोड़ा भूखा सो जाओ,” फिटनेस कोच बताते हैं कि क्यों गुड़गुड़ाते पेट के साथ बिस्तर पर जाना अच्छे स्वास्थ्य का संकेत हो सकता है |

रात में हल्की भूख क्यों वसा जलने का संकेत देती है?

यदि आप अपना दिन थोड़ा भूखे रहकर समाप्त करते हैं, तो आमतौर पर यह संकेत मिलता है कि आपमें थोड़ी सी कैलोरी की कमी हो गई है। जब आपके शरीर में पर्याप्त कैलोरी नहीं होती है, तो यह संग्रहीत वसा से अपनी ऊर्जा प्राप्त करना शुरू कर देता है। यह प्रक्रिया रात में और भी अधिक शक्तिशाली होती है क्योंकि इसमें पाचन या भोजन पर प्रतिक्रिया नहीं होती है। इस मामले में, यह अधिक दक्षता के साथ वसा कोशिकाओं से ऊर्जा खींच सकता है।डैन गो अक्सर कहते हैं कि रात में पेट में हल्की गड़गड़ाहट से डरने की कोई बात नहीं है। यह वास्तव में फीडबैक है कि आपका शरीर ईंधन के लिए वसा का उपयोग कर रहा है, और चूंकि वसा जलने का काम ज्यादातर नींद के दौरान होता है, आप चाहते हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले आपका सिस्टम सही स्थिति में हो।

अगर आप थोड़ा भूखे सोते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है?

अधिकांश चयापचय जादू तब होता है जब आप खाना नहीं खा रहे होते हैं, यानी रात में। यहाँ डैन गो की मुख्य बातें हैं:इंसुलिन बूँदें:

देर रात नाश्ता या भारी भोजन न करने से इंसुलिन का स्तर गिर जाता है। कम इंसुलिन आपके शरीर को संग्रहीत वसा तक अधिक आसानी से पहुंचने की अनुमति देता है।ग्रोथ हार्मोन बढ़ता है:गहरी नींद के दौरान शरीर ग्रोथ हार्मोन रिलीज करता है। यह मांसपेशियों की मरम्मत, वसा चयापचय और सामान्य रूप से रिकवरी में सहायता करता है।वसा कोशिकाएं ऊर्जा छोड़ती हैं:जब इंसुलिन कम होता है और आपके शरीर को ईंधन की आवश्यकता होती है, तो वसा कोशिकाएं खुल जाती हैं और संग्रहीत ऊर्जा जारी करती हैं।चयापचय रीसेट:वास्तव में आपका पाचन तंत्र ख़राब हो जाता है। यह रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है, सूजन को कम करता है और अगले दिन भूख लगने में मदद करता है।रात के खाने और नाश्ते के बीच की यह खिड़की एक शक्तिशाली परिवर्तन क्षेत्र बन जाती है। अब आपके शरीर के पास मरम्मत करने, रीसेट करने और वसा को अधिक तेजी से जलाने के लिए एक शांत समय है।

रात के खाने और नाश्ते के बीच का अंतर

अधिकांश लोग अपने अंतिम भोजन और पहले भोजन के बीच के घंटों को कम आंकते हैं। डैन गो समय की उस खिड़की को “जादुई खिड़की” कहते हैं क्योंकि यह चयापचय उपचार के लिए एक इष्टतम वातावरण बनाता है।देर रात खाना न खाने से आपका शरीर इंसुलिन को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर पाता है। संतुलित इंसुलिन का अर्थ है अगले दिन भूख पर बेहतर नियंत्रण। और जब आपके हार्मोन स्थिर होते हैं, तो आपको नाश्ते में चीनी या अधिक खाने की लालसा नहीं होती है। यह आपको सुसंगत रहने में मदद करता है और वंचित महसूस किए बिना वसा हानि को आसान बनाता है।एक और बोनस है बेहतर नींद। डैन गो का सुझाव है कि बिना पेट भरे सोने से रात की परेशानी कम हो जाती है और आपको गहरा आराम मिलता है। अच्छी नींद का एक श्रृंखलाबद्ध प्रतिक्रिया प्रभाव होता है: आप अगले दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और अपनी भूख पर अधिक नियंत्रण रखते हैं।

सबसे अच्छी बात: भूख लगी है लेकिन दुखी नहीं

डैन गो चेतावनी देते हैं कि थोड़ा भूखा सोने और भूखे सोने के बीच अंतर है। यदि आप करवटें बदल रहे हैं या पेट में दर्द होने के कारण सो नहीं पा रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपने बहुत आगे बढ़ लिया है।इसके बारे में इस तरह से सोचें:

इस संतुलन के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप भारी रात्रिभोज या देर रात नाश्ता करने के आदी हैं। लेकिन एक बार जब आप “हल्की भूख” की अनुभूति सीख लेते हैं, तो इसे बनाए रखना बहुत आसान हो जाता है।

यह चयापचय की दृष्टि से स्वस्थ लोगों के लिए अच्छा क्यों काम करता है?

डैन गो ने कहा, इस रणनीति के साथ समस्या यह है कि चयापचय की दृष्टि से अस्वस्थ व्यक्ति इससे जूझते हैं। उनका रक्त शर्करा बहुत तेज़ी से कम हो जाता है, या उनकी भूख के संकेत अतिरंजित महसूस होते हैं। तभी योजना में समायोजन की आवश्यकता होती है। वे रात के खाने में अधिक प्रोटीन, कम परिष्कृत कार्ब्स या पहले खाने की ओर अधिक क्रमिक बदलाव चाह सकते हैं।लेकिन अधिकांश के लिए, थोड़ी भूखी नींद की विधि खूबसूरती से काम करती है। यह आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय के साथ मेल खाता है, वसा हानि का समर्थन करता है, और समय के साथ हार्मोनल संतुलन में सुधार करता है।याद रखें: एक हल्की सी गड़गड़ाहट एक जीत है जब सोने से पहले आपका पेट थोड़ा सा गुर्राता है तो घबराने के बजाय, डैन गो आपको मुस्कुराने का सुझाव देते हैं। वह हल्का शोर आपका शरीर है जो आपको आपके लक्ष्यों की ओर ले जाता है। यह प्रगति का संकेत है, कोई समस्या नहीं। सोते समय हल्की भूख वसा जलाने, बेहतर नींद, स्पष्ट भूख संकेत और पूरे दिन अधिक ऊर्जा प्रदान करने का एक उपकरण है। यह एक साधारण बदलाव है जिसे लगातार लागू करने पर शक्तिशाली परिवर्तन हो सकते हैं। यदि आप वसा घटाने या समग्र स्वास्थ्य पर काम कर रहे हैं, तो थोड़ा भूखा रहकर आराम से बिस्तर पर जाना सीखना सबसे आसान और सबसे प्रभावी आदतों में से एक हो सकता है जिसे आप आज ही शुरू कर सकते हैं।