हम अक्सर सोचते हैं कि लंबी उम्र का राज क्या है। क्या यह आहार, व्यायाम, या सिर्फ सादा, अच्छा जीन है? पता चला, यह उपरोक्त सभी है! हालाँकि जीन एक भूमिका निभाते हैं, लेकिन यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप अपना और अपने शरीर का कितना अच्छे से ख्याल रखते हैं। हाल ही में, इंस्टाग्राम पर एक महिला ने अपनी दादी की लंबी उम्र के रहस्य साझा किए, जो फरवरी में 100 साल की हो जाएंगी। उल्लेखनीय क्षमता वाली सौ वर्षीया महिला अभी भी अपने घर में रहती है और घर के सभी कामकाज संभालती है। आश्चर्य है कि उसका रहस्य क्या है? यहाँ उसने क्या कहा…चलते रहोउपयोगकर्ता टेलर ब्राउन द्वारा साझा किए गए वीडियो में उनकी दादी उर्फ दादी बर्नी को उल्लेखनीय क्षमता और चपलता के साथ अपना जीवन जीते हुए दिखाया गया है। वीडियो रिकॉर्ड कर रही उनकी पोती ने उनसे उनकी दिनचर्या के बारे में पूछा, जिस पर उन्होंने कहा, “मैं अपने घर की देखभाल करती हूं, मैं अभी भी अपने पैरों पर खड़ी होती हूं और फर्श साफ करती हूं। मेरी मां ने कहा, कोनों तक पहुंचने का यह सबसे अच्छा तरीका है।”
सर्वोत्तम सलाहजब उनसे पूछा गया कि उनकी सबसे अच्छी सलाह क्या है, तो उन्होंने कहा, “अच्छे चलते रहो और अच्छा खाओ।” उन्होंने यह भी खुलासा किया कि वह विटामिन लेती हैं और पहेलियाँ करती हैं, जो दिमाग के लिए बहुत अच्छा है। उन्होंने कहा कि इससे उनका मस्तिष्क सक्रिय रहता है।
त्वचा का स्वास्थ्यदादी ने खुलासा किया कि वह अपने चेहरे के लिए एक क्रीम और एक मॉइस्चराइज़र का उपयोग करती हैं, लेकिन बस इतना ही। उन्होंने एक चौंकाने वाली बात भी बताई, ‘मैंने अपनी जिंदगी में कभी भी सनस्क्रीन का इस्तेमाल नहीं किया है।’ उन्होंने यह भी कहा कि जब ठंड होती है तो वह धूप में अपनी जैकेट पहनकर बाहर खड़ी रहती हैं। हालाँकि, गर्मियों में, वह “हर समय” बाहर रहती है। उन्होंने अपनी व्यायाम पुस्तिका भी दिखाई, जिसे वह हर दिन इस्तेमाल करती हैं, खासकर सर्दियों में।
दादी की सलाह इतनी मायने क्यों रखती है?व्यायाम दीर्घायु का आधार है और सदैव रहेगा। व्यायाम कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो आपको केवल फिट रहने में मदद करती है – यह सूजन को कम करती है, एंडोर्फिन जारी करती है और यहां तक कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देती है। जबकि शक्ति प्रशिक्षण अत्यंत महत्वपूर्ण है, आपको केवल गतिविधि पर भी ध्यान देना चाहिए – चाहे वह हर दिन 30 मिनट की तेज गति से चलना हो, या तैरना, टहलना या साइकिल चलाना हो। उन मांसपेशियों को हर समय चालू रखना महत्वपूर्ण है!आहारअच्छा खाओ, दादी कहती हैं। और अच्छा खाओ, तुम्हें खाना चाहिए। यदि आप शाकाहारी हैं, तो अपनी थाली में सब्जियाँ, फल, फलियाँ, साबुत गेहूं कार्ब्स, मेवे और बीज भरें। मांस प्रेमियों के लिए, अच्छे वसा की उदार मदद के अलावा, अंडे, मछली और कम वसा वाले चिकन को बढ़ाते हुए, लाल मांस से दूर रहें। और हाँ, मिठाइयाँ, हालांकि पूरी तरह से मेज से दूर नहीं हैं, हर महीने कुछ बार आनंद लिया जा सकता है, लेकिन इससे अधिक नहीं!मस्तिष्क का स्वास्थ्यजबकि हम अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बहुत महत्व देते हैं, हम अक्सर भूल जाते हैं कि हमारे मस्तिष्क का स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है। जबकि शारीरिक व्यायाम भी मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, तरकीब यह है कि समय-समय पर अपने मस्तिष्क को चुनौती दें। यह पहेलियाँ सुलझाने, कोई नई गतिविधि सीखने (विशेषकर आपकी उम्र बढ़ने पर) या यहाँ तक कि एक नई भाषा सीखने के माध्यम से भी किया जा सकता है। विचार यह है कि मस्तिष्क को हर समय व्यस्त रखा जाए!तनाव मुक्त रहेंवीडियो में, टेलर ने उल्लेख किया कि उसकी दादी अपनी उम्र के हिसाब से उल्लेखनीय दिखती थीं। बहुत से लोगों को इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन मानसिक तनाव की भी शारीरिक अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं जो शरीर पर दिखाई दे सकती हैं। इनमें झुर्रियाँ, ढीली त्वचा, आंखों के नीचे घेरे, वजन में बदलाव आदि शामिल हैं। जबकि उम्र बढ़ना अपरिहार्य है, आप अपना ख्याल कैसे रखते हैं, इससे बहुत फर्क पड़ता है। इसके लिए, दोस्तों और परिवार से घिरे रहना, हर दिन एक हंसी साझा करना और ऐसी गतिविधियाँ करना महत्वपूर्ण है जो आपके तनाव के स्तर को कम करती हैं। सामाजिक बंधन बनाना दीर्घायु के लिए सबसे बड़े उपकरणों में से एक है, क्योंकि यह अकेलेपन को कम करता है, जो शीघ्र मृत्यु का एक ज्ञात मार्कर है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है
