जब व्यायाम की बात आती है, तो कई लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या वजन कम करने और फिट रहने के लिए सूर्योदय सत्र या शाम की दिनचर्या सही है। जहां कुछ लोग अपना वर्कआउट सुबह खत्म करना पसंद करते हैं, और दिन भर के लिए करते हैं, वहीं अन्य इसे शाम को पसंद करते हैं, जब वे रोजमर्रा की जिंदगी और काम के तनाव से मुक्त हो जाते हैं और उनके पास अधिक समय होता है। लेकिन स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, क्या इससे कोई फ़र्क पड़ता है?सेलिब्रिटी ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला – जिन्होंने दीपिका पादुकोण जैसे कई बॉलीवुड सितारों के साथ काम किया है। उन्होंने हाल ही में अपने अनुयायियों से पूछा, “क्या आप टीम सुबह या शाम हैं?” और फिर कहा, “व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय वह है जब आप लगातार बने रह सकते हैं।” वह सरल रेखा सुबह-बनाम-शाम की दुविधा को दूर कर देती है। आइए गहराई से जानें…आदर्श समय व्यक्तिगत हैयास्मीन बताती हैं कि व्यायाम करने का सही समय सार्वभौमिक नहीं है – यह प्रत्येक व्यक्ति के साथ बदलता रहता है। बहुत से लोग सुबह की ओर आकर्षित होते हैं क्योंकि यह उनके शेड्यूल में अच्छी तरह से शामिल हो जाता है, और उन्हें दिन की शुरुआत करने के लिए भरपूर ऊर्जा देता है। शुरुआती दिन की कसरत चयापचय को बढ़ा सकती है, और इसके बाद होने वाली हर चीज़ के लिए एक सकारात्मक स्वर स्थापित कर सकती है। बहुत से लोग शाम के वर्कआउट को पसंद करते हैं, क्योंकि दिन भर की गतिविधि के बाद शरीर का तापमान अधिक होता है और मांसपेशियां ढीली महसूस होती हैं। शाम का सत्र अक्सर तनाव को दूर कर देता है, आराम की भावना छोड़ता है, जैसे-जैसे दिन ख़त्म होता है। अपने शरीर के संकेतों और अपने शेड्यूल की लय पर ध्यान देकर, आप एक ऐसा वर्कआउट स्लॉट ढूंढ सकते हैं जो संभव लगता है और तनाव से मुक्त रहता है।भोजन लेनायास्मीन ने वर्कआउट से पहले खान-पान के बारे में भी बताया। उन्होंने कहा कि जहां कुछ लोग खाली पेट वर्कआउट करना पसंद करते हैं, वहीं अन्य ऊर्जा बढ़ाने के लिए वर्कआउट करने से पहले कुछ खाना पसंद करते हैं। सामान्य तौर पर यह फिर से व्यक्ति-दर-व्यक्ति, व्यक्तिगत स्थिति और समग्र स्वास्थ्य मुद्दों से भिन्न होता है।संगति समय को मात देती हैयास्मीन का मुख्य तर्क यह है कि कसरत के लिए एक घंटे का समय निर्धारित करने से अधिक स्थिरता है। व्यायाम करने का सबसे अच्छा क्षण बस वह स्लॉट है जिसे कोई दिनचर्या में फिट कर सकता है, और आप वास्तव में आनंद लेते हैं। यह रणनीति एक क्षणभंगुर अल्पकालिक प्रयास के स्थान पर एक स्थायी आदत बनाती है। एक स्थिर कसरत व्यवस्था – चाहे वह सुबह हो या बाद में शाम को, प्रेरणा को गुनगुनाती रहती है। यास्मीन कहती हैं, “सबसे अच्छा समय वह है जब आप लगातार बने रह सकते हैं और इसका आनंद ले सकते हैं। याद रखें, कुंजी दिखाई दे रही है, चाहे समय कोई भी हो।”
यास्मीन का सेलिब्रिटी अनुभवदीपिका पादुकोण जैसे हाई-प्रोफाइल ग्राहकों का मार्गदर्शन करने के बाद, यास्मीन को पता है कि शेड्यूल कितना व्यस्त हो सकता है। इसलिए, वह वर्कआउट को यथार्थवादी और आनंददायक बनाने की सलाह देती है, जिसमें जलन, मांसपेशियों की टोन और सहनशक्ति पर ध्यान केंद्रित करना होता है। उनका दर्शन क्षणभंगुर त्वरित सुधारों की तुलना में स्थायी, कल्याण का पक्षधर है।अपने वर्कआउट के लिए फिलहाल तय करेंकिसी समय पर निर्णय लेने के लिए, व्यक्ति को इन बिंदुओं पर विचार करना चाहिए•दिन में किस समय यह स्वाभाविक रूप से आपकी दिनचर्या में शामिल हो जाता है?• आपका शरीर प्रयास के लिए कब अधिक तत्पर महसूस करता है?• जब जीवन व्यस्त हो जाएगा तब भी क्या आप इसे जारी रख पाएंगे?चाहे कोई सूर्योदय के समय योगाभ्यास करे या काम के बाद शक्ति प्रशिक्षण करे, वास्तविक प्राथमिकता लगातार बने रहना है।नियमित व्यायाम के सामान्य लाभव्यायाम वजन घटाने के अलावा भी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करके और परिसंचरण में सुधार करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है। यह रक्तचाप को कम करता है और हृदय रोगों और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है।व्यायाम मांसपेशियों की ताकत और हड्डियों के घनत्व को बनाता है, बेहतर मुद्रा का समर्थन करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है। यह स्वस्थ उम्र बढ़ने और गतिशीलता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
शरीर को गतिशील बनाने और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने के बीच भी एक संबंध है। व्यायाम मस्तिष्क को यौगिकों-एंडोर्फिन सेरोटोनिन और इसी तरह का एक कॉकटेल जारी करने के लिए प्रेरित करता है, जो मूड को अच्छा कर सकता है और चिंता और अवसाद को कम कर सकता है। जब शारीरिक गतिविधि एक आदत बन जाती है, तो यह अक्सर नींद के पैटर्न को सुचारू कर देती है।दिमाग को तेज रखता है – व्यायाम का ऊंचा स्तर रक्त प्रवाह के माध्यम से ऑक्सीजन को बढ़ाता है, प्रत्येक कोशिका में माइटोकॉन्ड्रिया को उत्तेजित करता है, जिससे चयापचय और ऊर्जा को उल्लेखनीय बढ़ावा मिलता है।शारीरिक गतिविधि टाइप 2 मधुमेह, गठिया और कुछ कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों को रोकने और प्रबंधित करने में भी मदद करती है। मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम गिरने के जोखिम को कम करते हैं और वृद्ध वयस्कों को स्वतंत्र रखते हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों के निर्माण की दिनचर्या के लिए समय समर्पित करने से गिरने की संभावना कम हो जाती है, जिससे वयस्कों को अपनी स्वायत्तता बनाए रखने की क्षमता मिलती है।शारीरिक गतिविधि भी दीर्घायु को बढ़ाती है, जिससे प्रमुख बीमारियों से मृत्यु की संभावना कम हो जाती है। यह सुरक्षा को भी बढ़ाता है, और अधिक चमकदार रंगत का समर्थन करता है।किसी व्यक्ति को वास्तव में किस प्रकार व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिएविशेषज्ञों का सुझाव है कि वयस्क साप्ताहिक रूप से 150 से 300 मिनट की मध्यम गतिविधि या 75 से 150 मिनट की जोरदार व्यायाम का लक्ष्य रखें। मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण जोड़ना महत्वपूर्ण है। बच्चों को प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट की गतिविधि मिलनी चाहिए।शारीरिक गतिविधि को दैनिक जीवन का हिस्सा बनाना – जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना या घरेलू वर्कआउट करना – इन लक्ष्यों को आसानी से पूरा करने में मदद करता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है
