प्री-डायबिटीज को पूरी तरह से डायबिटीज का एकतरफा टिकट नहीं मिलता है। कई लोगों के लिए, यह एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत और एक अवसर है, शरीर के चयापचय को रीसेट करने और होने वाली किसी भी क्षति को रोकने का मौका है। दीर्घायु चिकित्सक, डॉ. वासिली एलियोपोलोस के अनुसार, आहार सेवन और जीवनशैली विकल्पों के सही संयोजन और लक्षित पोषण के साथ प्री-डायबिटीज को उलटना पूरी तरह से संभव है। वह न केवल रक्त शर्करा की संख्या को प्रबंधित करके, बल्कि दीर्घकालिक चयापचय लचीलेपन के पुनर्निर्माण के द्वारा, इंसुलिन प्रतिरोध को इसके मूल में संबोधित करने में विश्वास करते हैं।पूर्ण विकसित मधुमेह में बदलने से पहले प्री-डायबिटीज पर अंकुश लगाने के लिए, यहां डॉ द्वारा तीन व्यावहारिक रणनीतियां दी गई हैं। वासिली को स्थायी स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए मंच तैयार करने के लिए धन्यवाद।
लक्षित पोषक तत्वों के साथ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करें
डॉ. वास अपने दीर्घायु अभ्यास में उपयोग किए जाने वाले पहले उपकरणों में से एक यह सुधारना है कि शरीर इंसुलिन पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा। निश्चित रूप से, आहार और व्यायाम मूल में रहते हैं, लेकिन कुछ यौगिक इस प्रक्रिया को कैसे उल्लेखनीय बढ़ावा दे सकते हैं, यह देखने लायक है!उनके दो पसंदीदा बेर्बेरिन और अल्फा-लिपोइक एसिड हैं। बर्बेरिन एक पौधा-आधारित यौगिक है जिसका उपयोग पारंपरिक चिकित्सा में किया गया है, और इसे मधुमेह की दवा, मेटफॉर्मिन के समान प्रभाव के लिए जाना जाता है। यह तेजी से बढ़ते रक्त ग्लूकोज को कम करने में मदद करता है, इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है और शरीर में सभी स्वस्थ लिपिड स्तरों का समर्थन करता है। अल्फा-लिपोइक एसिड एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो कोशिकाओं में सुधार करके शरीर में ग्लूकोज के स्तर को अनुकूलित करता है, साथ ही शरीर के ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है जो अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध के साथ होता है।डॉ. वास जीएलपी-1 और जीआईपी जैसे हमारे आंत हार्मोन को लक्षित करने वाले पेप्टाइड्स में जनता की बढ़ती रुचि की ओर इशारा करते हैं। ये पेप्टाइड्स, जो इंसुलिन रिलीज और भूख विनियमन को प्रभावित करते हैं, ने चयापचय स्वास्थ्य में सुधार और स्थायी वजन घटाने का समर्थन करने का वादा किया है। हालाँकि, वह इस बात पर ज़ोर देते हैं कि ऐसी चिकित्साओं का उपयोग केवल प्रशिक्षित पेशेवर मार्गदर्शन के तहत ही किया जाना चाहिए। अंतिम लक्ष्य शरीर की प्राकृतिक चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाना है न कि फार्मास्युटिकल शॉर्टकट पर निर्भर रहना।
होशियारी से आगे बढ़ें: जोन-2 कार्डियो को शक्ति प्रशिक्षण के साथ मिलाएं
प्री-डायबिटीज के लिए व्यायाम शायद सबसे शक्तिशाली दवा है, और डॉ. वास शरीर को ऊर्जा का कुशलतापूर्वक उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करता है। वह जोन 2 कार्डियो को शक्ति प्रशिक्षण के साथ मिश्रित करने की सलाह देते हैं, जो बदले में ‘ग्लूकोज सिंक’ की तरह काम करता है, जैसा कि डॉ. वासिली ने अपने वीडियो में उद्धृत किया है। उनके लिए, यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बहाल करने और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली संयोजन है।ज़ोन 2 कार्डियो, मध्यम-प्रशिक्षण तीव्रता वाले व्यायामों को संदर्भित करता है, जो हृदय गति को अधिकतम 60-70% तक बनाए रखता है। इस स्तर पर, कोई बातचीत जारी रख सकता है लेकिन फिर भी शरीर की गर्मी महसूस कर सकता है। उदाहरण के लिए, इसे आसान बनाने के लिए, तेज चलने, हल्की जॉगिंग और स्थिर साइकिल चलाने के बारे में सोचें, व्यायाम का यह रूप शरीर को ईंधन के लिए वसा जलाने के लिए प्रशिक्षित करता है और माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को बढ़ाता है, जो समय के साथ रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है।डॉ. वास प्रत्येक सप्ताह जोन 2 कार्डियो के तीन से चार सत्र और शक्ति प्रशिक्षण के दो या तीन सत्र का लक्ष्य रखने की सलाह देते हैं। मुख्य बात निरंतरता है, तीव्रता नहीं। समय के साथ, यह दृष्टिकोण इंसुलिन संवेदनशीलता में काफी सुधार कर सकता है और प्री-डायबिटीज को प्रेरित करने वाले चयापचय असंतुलन को दूर करने में मदद कर सकता है।
जीवनशैली में महारत हासिल करें: भोजन क्रम, तनाव और नींद प्रबंधन
सप्लीमेंट्स और व्यायाम के अलावा एक और चीज है जो सबसे ज्यादा मायने रखती है और वह है हमारी दैनिक दिनचर्या की योजना बनाना।डॉ. वास द्वारा साझा की गई एक सरल लेकिन शक्तिशाली तकनीक यह है कि हम अपने भोजन को कैसे अनुक्रमित करते हैं, जिस क्रम में हम खाते हैं, और पहले फाइबर युक्त सब्जियां खाकर, फिर प्रोटीन, वसा और अंत में कार्ब्स को बचाकर, भोजन के बाद रक्त शर्करा में होने वाली वृद्धि को काफी हद तक कम किया जा सकता है। यह रणनीति पाचन को धीमा करने में मदद करती है और शरीर को ग्लूकोज सेवन पर प्रतिक्रिया करने के लिए अधिक समय दे सकती है, जिससे इंसुलिन पर भार कम हो जाता है।तनाव प्रबंधन एक अन्य आवश्यक कारक है, दीर्घकालिक तनाव, एक मूक हत्यारा है जो कोर्टिसोल की मात्रा को जारी करता है जो कभी-कभी अनियंत्रित होती है। डॉ. वास शरीर में कोर्टिसोल को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के लिए अधिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क, दिमागीपन और सामाजिक संबंध जैसे ग्राउंडिंग प्रथाओं का सुझाव देते हैं।अंत में, इन सबको एक साथ जोड़ने के लिए, आराम या नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। रात की अच्छी नींद के बिना कोई रिकवरी नहीं होती, और वह भी गुणवत्तापूर्ण। यहां तक कि कुछ रातों का खराब आराम भी इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकता है, मीठा और चिकना भोजन खाने की लालसा बढ़ा सकता है, हमारे चयापचय को अव्यवस्थित कर सकता है। शरीर की मरम्मत और हार्मोन को संतुलित करने के लिए 7-8 घंटे की नींद जरूरी है। जब ये टुकड़े एक साथ आते हैं, तो परिणाम गहरे हो सकते हैं।
