हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जब हर चीज़ कुछ ज़्यादा ही महसूस होती है। एक तनावपूर्ण ईमेल, एक लंबी कार्य सूची, एक अजीब बातचीत, या बस मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करना आपके मूड को तुरंत प्रभावित कर सकता है। हालाँकि कुछ समस्याओं को हल होने में समय लगता है, लेकिन जरूरी नहीं कि हर बुरा क्षण बुरे दिन में बदल जाए।कभी-कभी, आपके दिमाग को एक छोटे से विराम की आवश्यकता होती है। यहां तक कि जानबूझकर किए गए कुछ मिनट भी आपको रीसेट करने, फोकस दोबारा हासिल करने और थोड़ा हल्का महसूस करने में मदद कर सकते हैं। मुख्य बात कठिन भावनाओं को नज़रअंदाज करना नहीं है, बल्कि आगे बढ़ने से पहले खुद को तरोताजा होने का मौका देना है।15 मिनट से भी कम समय में खुद को बेहतर महसूस कराने के पांच सरल तरीके यहां दिए गए हैं।
बाहर कदम रखें और अपनी इंद्रियों को धीमा होने दें
यदि आप घंटों तक घर के अंदर रहे हैं, तो बाहर एक छोटा ब्रेक लें। आपको लंबी सैर या नजदीकी पार्क की आवश्यकता नहीं है। बस अपनी बालकनी पर खड़े होकर, अपनी इमारत के चारों ओर घूमना, या कुछ मिनटों के लिए किसी पेड़ के नीचे बैठना तनाव के चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है।हवा पर ध्यान दें, पक्षियों को सुनें, बादलों को देखें, या अपने आस-पास की आवाज़ों पर ध्यान दें। अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करने से आपका ध्यान दौड़ते विचारों से हट जाता है और आपको वर्तमान क्षण में वापस ले आता है।
‘ब्रेन डंप’ विधि आज़माएँ
जब आपका दिमाग चिंताओं या अधूरे कार्यों से भरा हुआ महसूस हो, तो एक नोटबुक लें या नोट्स ऐप खोलें और अपने दिमाग में जो कुछ भी है उसे लिख लें।व्याकरण, संरचना, या अर्थ बनाने के बारे में चिंता न करें। बस अपने विचारों को प्रवाहित होने दें। एक बार जब वे आपके दिमाग से निकल कर कागज़ पर आ जाते हैं, तो वे अक्सर कम प्रभावशाली महसूस होते हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि कुछ चिंताएँ कुछ मिनट पहले की तुलना में बहुत छोटी लगती हैं।
अपने शरीर को 10 मिनट तक हिलाएं
अपना मूड बदलने के लिए आपको कोई गहन कसरत करने की ज़रूरत नहीं है। तेज़ चलना, हल्की स्ट्रेचिंग, अपने पसंदीदा गाने पर नाचना, या कुछ सीढ़ियाँ चढ़ना आपके शरीर और दिमाग दोनों को जगाने में मदद कर सकता है।आंदोलन बेहतर परिसंचरण को प्रोत्साहित करता है और आपको अधिक तरोताजा महसूस करा सकता है, खासकर यदि आप लंबे समय तक बैठे रहे हों।
अपना फ़ोन दूर रखें और ध्यानपूर्वक विराम लें
जब आप भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो अंतहीन स्क्रॉलिंग अक्सर इसे बदतर बना देती है। समाचार अपडेट, सोशल मीडिया पोस्ट और लगातार सूचनाएं आपके मस्तिष्क को अतिभार की स्थिति में रख सकती हैं।इसके बजाय, अपने फोन को 10 से 15 मिनट के लिए एक तरफ रख दें। अपनी आँखें बंद करें, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, एक गर्म कप चाय की चुस्की लें, या बिना कुछ करने की कोशिश किए बस चुपचाप बैठ जाएं। अपने मस्तिष्क को डिजिटल उत्तेजना से एक छोटा ब्रेक देने से शांति की भावना बहाल करने में मदद मिल सकती है।
एक छोटा सा काम करें जिसे आप टाल रहे हैं
कभी-कभी, तनाव स्वयं कार्यों के बजाय अधूरे कार्यों से आता है। उस ईमेल का उत्तर दें, कपड़े धो लें, अपना बिस्तर बना लें, या अपनी डेस्क व्यवस्थित कर लें।एक छोटा सा कार्य भी पूरा करने से प्रगति और उपलब्धि की भावना पैदा होती है। यह आपके मस्तिष्क को याद दिलाता है कि आप कार्रवाई करने में सक्षम हैं, जिससे अटकने या अभिभूत होने की भावनाएं कम हो सकती हैं।अंगूठे की छवि: कैनवा (केवल प्रतिनिधि उद्देश्यों के लिए)
