क्रिएटिन पानी को मांसपेशियों की कोशिकाओं में खींचता है, यही कारण है कि इस पर मांसपेशियां भरी हुई दिखती हैं। पुराने मिथक कहते हैं कि यह स्वचालित रूप से निर्जलीकरण और ऐंठन का कारण बनता है, लेकिन गर्मी में प्रशिक्षण लेने वाले एथलीटों में नियंत्रित अध्ययन कोई अतिरिक्त निर्जलीकरण नहीं दिखाता है और, कुछ मामलों में, प्लेसबो की तुलना में कम ऐंठन और गर्मी की बीमारियाँ होती हैं।
वास्तविक जोखिम अधिक अप्रत्यक्ष है: लोग क्रिएटिन लेते हैं, कड़ी मेहनत करते हैं, अधिक पसीना बहाते हैं, कैफीन-भारी प्री-वर्कआउट जोड़ते हैं, और पानी और इलेक्ट्रोलाइट का सेवन बढ़ाना भूल जाते हैं। गर्म जलवायु में, यह संयोजन किसी को सिरदर्द, चक्कर आना, गहरे रंग का मूत्र और उच्च हृदय गति की ओर ले जा सकता है – और समग्र जलयोजन रणनीति के बजाय क्रिएटिन एक आसान बलि का बकरा बन जाता है।
