इन्फ्रारेड सॉना टीम-खेल एथलीटों के लिए फायदेमंद हो सकता है

फ़िनलैंड के ज्यवास्किला विश्वविद्यालय में खेल और स्वास्थ्य विज्ञान संकाय द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम के बाद इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग करने से रिकवरी में तेजी आ सकती है और टीम-खेल एथलीटों के प्रदर्शन में सहायता मिल सकती है। व्यस्त मैच शेड्यूल के दौरान यह विधि विशेष रूप से आशाजनक प्रतीत होती है।

शोध है प्रकाशित जर्नल में खेल और सक्रिय जीवन में अग्रणी.

पुनर्प्राप्ति प्रदर्शन की कुंजी है

आधुनिक खेल में, प्रतिस्पर्धा तीव्र है और टीम-खेल एथलीट प्रति सप्ताह कई मैच खेल सकते हैं, जिससे रिकवरी के लिए बहुत कम समय बचता है। अपर्याप्त पुनर्प्राप्ति से प्रदर्शन में कमी आती है और चोट लगने तथा अत्यधिक प्रशिक्षण का जोखिम बढ़ जाता है।

परंपरागत रूप से, मालिश और शीत चिकित्सा जैसे तरीकों से पुनर्प्राप्ति का समर्थन किया गया है, लेकिन हाल के वर्षों में, गर्मी-आधारित तरीकों में रुचि बढ़ी है। जबकि फिन्स पारंपरिक फिनिश सौना के पक्षधर हैं, इन्फ्रारेड सौना ने अंतरराष्ट्रीय स्तर पर लोकप्रियता हासिल की है। इन्फ्रारेड सॉना में तापमान कम होता है, और गर्मी गर्म हवा की गति या भाप संघनन के बजाय विकिरण द्वारा स्थानांतरित होती है।

इन्फ्रारेड सॉना रिकवरी को तेज करता है

ज्यवास्किला विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययन में, पुरुष और महिला टीम-खेल एथलीटों ने एक बार या छह सप्ताह की प्रशिक्षण अवधि के दौरान व्यायाम के बाद इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग किया।

परिणामों से पता चला कि इन्फ्रारेड सॉना एक्सपोज़र ने कूद प्रदर्शन में गिरावट को रोकने, मांसपेशियों में दर्द को कम करने और कथित रिकवरी में सुधार करने में मदद की। जब नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो इन्फ्रारेड सॉना अकेले प्रशिक्षण की तुलना में पहले कुछ मीटरों में लोडेड जंप प्रदर्शन और अधिकतम स्प्रिंट गति को अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ाता है।

हालाँकि इन्फ्रारेड सॉना ने शुरू में महिला एथलीटों में शारीरिक तनाव प्रतिक्रियाओं, जैसे रात में हृदय गति और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाया, नियमित उपयोग के साथ ये प्रभाव कम हो गए।

व्यस्त मैच शेड्यूल के लिए एक आशाजनक तरीका

फ़िनलैंड के ज्यवास्किला विश्वविद्यालय के डॉक्टरल शोधकर्ता एस्सी अहोकस कहते हैं, “इन्फ्रारेड सॉना रिकवरी को बढ़ावा देने का एक व्यवहार्य और सुरक्षित तरीका हो सकता है, खासकर व्यस्त मैच शेड्यूल के दौरान।”

दीर्घकालिक प्रदर्शन विकास पर अल्पकालिक इन्फ्रारेड सॉना एक्सपोज़र के सकारात्मक प्रभाव मांसपेशियों में प्रत्यक्ष शारीरिक परिवर्तनों से उत्पन्न नहीं होते हैं, बल्कि बेहतर प्रशिक्षण गुणवत्ता से उत्पन्न होते हैं।

अहोकास बताते हैं, “इन्फ्रारेड सॉना ने एथलीटों को तेजी से ठीक होने में मदद की, जिससे उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण जारी रखने की इजाजत मिली।” “इन्फ्रारेड सॉना टीम-स्पोर्ट एथलीटों को पुनर्प्राप्ति, प्रदर्शन को बनाए रखने और संभावित रूप से इसे बढ़ाने के लिए एक आशाजनक नया उपकरण प्रदान कर सकता है।”

हालाँकि, गर्मी-आधारित तरीकों के प्रभावों की समझ अभी भी सीमित है – उदाहरण के लिए, विशेष रूप से मांग वाले व्यायाम के बाद लंबे और गर्म सौना सत्रों के महत्व का अधिक बारीकी से अध्ययन किया जाना चाहिए।